CSID Што се случува Докторите Најдобри вежби за ментално здравје - CSID Што се случува
Вежбањето е несомнено корисно за нашето физичко здравје. Бројни студии покажаа дека редовното вежбање може да го намали крвниот притисок, како и ризикот од развој на состојби како што се дебелина, дијабетес или воспалително заболување на цревата. Но, корисните ефекти на движењето врз нашата емоционална состојба не треба да се игнорираат. Спортот го ублажува стресот, вознемиреноста и депресијата и може да го подобри квалитетот на спиењето.
И овие придобивки се научно докажани! Неколку студии покажаа дека вежбањето најмалку 3 пати неделно може да го намали ризикот од депресија до 30%.
Друга студија покажа дека луѓето кои вежбаат често пријавуваат повисоко самодоверба и се посигурни во постапките што ги преземаат.
И покрај овие позитивни ефекти, статистичките податоци покажуваат дека нешто повеќе од 60% од мажите и околу половина од жените ја следат препораката за вежбање секој ден.
Но, спортот не мора да значи одење во теретана! Особено во сегашниот контекст, кога треба да останеме дома и да излегуваме „со дел“, можеме да го искористиме слободното време да научиме да се движиме во нашиот дом. И вежбите што ги препорачуваме подолу се корисни и за фигурата и за рамнотежата на емоционалната состојба.
Откријте 5 видови физички тренинзи што можете да ги правите дома (или околу куќата) и кои можат да го подобрат вашето ментално здравје, но и фигурата!
боксот
Не мора да имате професионална торба за удирање дома. Можете да импровизирате со полнење торба направена од издржлив материјал со неколку вреќи струготини, кои можете да ги најдете во продавниците за миленичиња. Закачете ја торбата со челична кука фиксирана на таванот со завртки со холц.
Боксот е идеален за елиминирање на стресот и натрупаниот гнев, бидејќи помага при производство на ендорфин, но исто така е и совршен начин да се опуштите без да им ги истурите нервите на вашите најблиски.
Но, еј, не мора да направите торба за удирање. Доволно е да ги направите специфичните движења и да имате при рака некои тегови (работат и две шишиња полни со вода)!
Пилатес
Овој облик на движење е особено ценет за неговите корисни ефекти врз мускулите на грбот, но може да биде индициран и за подобрување на менталната состојба.
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Техниките за длабоко дишење исто така можат да помогнат во подобрување на квалитетот на спиењето.
Јога
Една од многуте причини зошто јогата е одличен метод на движење е тоа што ги интегрира и телото и умот, со што дејствува на две нивоа: физичко и духовно.
Јогата ви помага да ја одржувате вашата ментална рамнотежа и оптимизам, но исто така ви помага да го преобликувате вашето тело без премногу напор.
Јога движењата лесно може да се научат ако го гледате каналот Јога со Адриен на YouTube (видете пример за вежба за релаксација подолу).
Jогирање или одење
Пешачењето е вид на движење за кое не ви е потребна специјална опрема и е истовремено ефикасно и пријатно, особено во овие убави пролетни денови.
Одморете се од вашите секојдневни активности на прошетка низ блокот или, зошто да не, на кратка сесија за џогирање, особено што улиците веќе не се толку преполни.
Движењето на отворено е исклучително корисно за нашата емоционална рамнотежа. Пример за одење, но во куќата, можете да видите на видеото подолу. Многу корисно!
Аеробик, фитнес или тренинг за издржливост преку Интернет
На Интернет има толку многу упатства со вежби што можете да ги направите дома, што немате изговор за да ги избегнете, особено што сега имате повеќе слободно време.
Искористете го овој период на „изолација“ дома и пронајдете на Интернет видео упатства со смешни и инспиративни тренери кои можат да ве мотивираат да се движите со задоволство.
Еден таков пример е каналот Youtube на Фитнес Маршал, кој комбинира привлечна музика, хумор и движење за да ви донесат добро расположение и енергија.