CSID Што се случува Докторска храна и растенија кои се борат против несоницата - CSID Што се случува
Нарушувањата на спиењето продолжуваат да бидат проблем за современиот човек. Овие се јавуваат или во форма на епизоди на несоница, одложен почеток на сон или прекинување на нормалниот циклус на спиење. Причини за немирен сон: ноќна работа, промена на временската зона или стареење. Мирен сон се добива кога мелатонинот, хормонот кој предизвикува спиење, навистина не се лачи во организмот. Нерамнотежата во неговото производство доведува до нарушувања на спиењето.
Дали одредена храна и растенија можат да ни помогнат да спиеме подобро? Нутриционистот Флорин Јоан Баланичи верува дека сè што консумираме остава трага во процесот на спиење и будење. Еве што вели лекарот за ЦСИД!
Општо земено, урамнотежената исхрана може да му ги донесе на организмот оние хранливи материи кои се борат против несоницата. Овие вклучуваат супстанции богати со мелатонин, триптофан, магнезиум. Растенија кои можат да помогнат во лекување на несоница можат да бидат: валеријана, пасион, камилица, морско оревче, лаванда, консумирани во форма на чаеви.
Мелатонинот е хормон кој помага во регулирање на циклусот на спиење-будење, познат како деноноќниот ритам. Деноноќниот ритам, внатрешниот „часовник“ на телото, игра суштинска улога во одредувањето на моментот на спиење или будење. Извори на мелатонин вклучуваат: свежи или суви ореви и цреши, цреши, кои може да се јадат како закуска.
Зошто е добро да се јаде мисирка и домашно пилешко?
Борба против несоница може да се направи нутриционистички, со храна што содржи Л-триптофан, аминокиселина, претходник на мелатонин. На главните оброци, препорачувам да јадете месо од мисирка, пилешко, риба, и тоа затоа што тие се важни извори на триптофан.. Закуски може да вклучуваат јогурт или сирење со малку маснотии. Покрај триптофан, тие содржат калциум, хранлива состојка со изненадувачки својства на спиење. За пациенти со нормална тежина, алтернатива се бадемите, кои содржат магнезиум и имаат мускулно релаксантна улога, и апчиња за спиење.
Грашок и копра, извори на магнезиум
Нутриционистички помагала кои се борат против несоницата се исто така храна богата со магнезиум и витамини. Магнезиумот ја олеснува релаксацијата на мускулите, а во случај на дефицит, започнуваат вознемиреност и нарушувања на спиењето. Алтернатива на главните оброци се мешунките, како што се боранијата, леќата, грашокот, зачинети со билки како што се босилек, тарагон, копра. Сите овие се извори на магнезиум и други саногени супстанции кои обезбедуваат правилно функционирање на организмот.
Појадокот може да се состои од цели зрна, како овес, кој обезбедува оптимален внес на калциум, магнезиум, фосфор, хранливи материи кои помагаат да се обезбеди нормален деноноќниот ритам. Овие се придружени со јогурт со малку маснотии.
Со текот на времето, лишувањето од сон може да предизвика не само замор, туку и зголемен ризик од хронични болести, депресија и дебелина.. Диетата и здравиот начин на живот можат да влијаат и да го подобрат спиењето, намалувајќи ја несоницата и нејзините последици.