CSID Што се случува Лекарот (П) Четири мали чекори за поздрав начин на живот - CSID Што се случува
Сите ние сакаме да бидеме послаби и поздрави, но големите одлуки, како што е трајно елиминирање на шеќерот или членство во теретана со полно работно време, нè плашат, поголемиот дел од времето. Покрај тоа, штом ентузијазмот за овие одлуки помине, ние се враќаме исто толку брзо на старите навики.
Затоа Лариса Петрини, експерт за интегративна исхрана, ни препорачува да направиме големи промени во мали чекори, за кои не се потребни напори и ресурси што не ги имаме на располагање.
Чекор 1: Спиење, нашето главно гориво
Недостатокот на сон ни ја одзема енергијата што ни е потребна за физичките активности кои сме тргнале да ги правиме, но исто така целосно го менува нашето расположение. Лишувањето од одмор ни дава континуирана состојба на напнатост и иритација, но исто така е поврзана со чувството на глад, дури и откако ќе јадеме.
Со цел да се усогласат со препорачаните осум часа на ноќ, важно е да одите во кревет половина час пред времето кога сме тргнале да заспиеме, оставајќи ги мобилните уреди подалеку. Неколку редови од вашата омилена книга, релаксирачка музика или четвртина час медитација ни помагаат да ги отстраниме грижите во текот на денот и да влеземе во состојба на релаксација, така што имаме поголема желба за живот.
Чекор 2: Моменти на релаксација кога и да ни треба
Ако е тешко да се создадат нови добри навики, можеме да се обидеме да ги елиминираме оние што не ни помагаат. Јадењето под стрес е исклучително честа појава кај оние со тежок ритам на живот.
Прв чекор за да го елиминираме е да се запрашаме, пред да пробаме неколку ѓевречиња или коцка чоколадо, дали сме навистина гладни/гладни, или само сакаме да добиеме момент на задоволство и релаксација. Ако сме во второто сценарио, може да го замениме грчењето помеѓу оброците со друг ритуал што ќе ни помогне да се чувствуваме подобро (неколку вежби за дишење или мечтаење, пет минути во воздух, ароматичен чај).
Чекор 3: Движење во каква било форма
Кога велиме вежба, нашите мисли одат кон тонирање преку тешки вежби со тегови и скапи додатоци. Поздрав пристап е да се однесуваме на спортот како средство за одржување на зглобовите здрави, елиминирање на болката во грбот и постигнување пријатен вкупен изглед на телото. Затоа, наместо да поставуваме недостижни цели за времето што го имаме, можеме да вклучиме во дневната програма прошетки, танцови моменти, трчање во парк или на неблагодарна работа или неколку минути истегнување наутро и навечер.
Чекор 4: Урамнотежена исхрана
Минатите обиди потврдија дека целосното лишување од одредена храна е цел што честопати се свртува против нас. Но, мерката и дисциплината се две многу поефикасни решенија. Системот од три оброка на ден и две грицки ни помага да не гладуваме и да не паднеме во искушение да грицкаме храна што се смета за нездрава.
Маснотиите не мора да бидат целосно елиминирани - можеме да ги додадеме во форма на масло во салати, тестенини или печива, за да уживаат во нивните придобивки. Можеме да вклучиме во менито протеини, зеленчук, јаглени хидрати и масти, секогаш имајќи ги точните пропорции.
Флориол заедно со Лариса Петрини, експерт за тренирање во исхраната и здравјето, развија во ноември-декември уникатна програма за исхрана и животен стил # ФлориолГоХелети, заснована на персонализирана серија препораки, наменета за поддршка на жените во Романија да усвојуваат, чекор по чекор чекор, поздрав начин на живот.
Лариса Петрини беше таа што ја координираше програмата што се засноваше на сесии за советување и надзор прилагодени на потребите на секој учесник. Добро позната телевизиска водителка, Ела Крачиун се приклучи на програмата како амбасадор и учесник, имајќи важна улога да ги сподели со својата голема интернет заедница важни и скапоцени принципи за исхраната, одморот, релаксацијата, дишењето и спиењето, бидејќи сето тоа заедно може да доведе до поздрав начин на живот.