CSID Што се случува на докторот 5 разлики помеѓу физички глад и емоционален глад - CSID Што се случува
Ги знаете разликите помеѓу физичкиот и емоционалниот глад?
Сензацијата може да изгледа идентична, но има некои карактеристики што ги разликуваат, а нивното разбирање може да ви помогне да ја вратите контролата над вашите навики во исхраната, особено ако сакате да изгубите тежина.
Нормално јадеме за да го задоволиме гладот и да му обезбедиме на организмот хранливи материи и енергија потребни за оптимално функционирање.
Сепак, ние често јадеме од сосема различни причини: како одговор на стимул (на пример, гледаме некој како јаде сладолед и се чувствуваме исто така), да се справиме со негативните емоции, да се ослободиме од стресот или да без награда.
На сите ни се случи да прибегнеме кон слатка или храна со многу маснотии за да не „смириме“ по долг и заморен ден или кога се чувствувавме сами, лути или досадни.
Ова однесување не е лошо само по себе, во ред е да се наградуваме од време на време со десерт. Меѓутоа, кога храната станува главен механизам што ни помага да се справиме со емоциите или да не одвлече од нив, вишокот килограми нема да се двоумат да се појават и задоволството станува само привремено.
Веројатно кога би јаделе само кога сме гладни, никогаш не би се здебелиле. За жал, храната не може да ги реши нашите емотивни проблеми, а нашето тело не ги знае нашите намери. Тој ја извршува својата работа вредно, депонирајќи ја секоја вишок енергија што ја нудиме во форма на маснотии.
За да се надмине емоционалното јадење, првиот чекор е повторно да научите како да го слушате вашето тело и да направите разлика помеѓу физички глад и емоционален глад.
Еве 5 прашања што можат да ви помогнат да направите разлика помеѓу физички глад и емоционален глад.
Каде се чувствувате гладни?
Физички глад се чувствува во стомакот. Сигурно ниту еднаш не сте почувствувале дека стомакот е празен или сте почувствувале како ве „гризе“.
Било кој друг вид на глад се чувствува „над грлото“: мислите колку е добро парче пица или „чувствувате како врне во устата“.
Пред јадење, запрашајте се колку сте гладни на скала од 1 до 10: 1-гладен, 5-задоволен, 10-пијан. Ако одговорот е од 1 до 4, најверојатно сте физички гладни.
Како настана сензацијата?
Емоционалниот глад се случува одеднаш. Не размислувате за храна и следната секунда, чувствувате потреба да јадете нешто. Чувството е итен случај, кој мора веднаш да го задоволите. Честопати, тоа е придружено со негативни емоции или следење на вознемирувачки ситуации: шефот ви се развикал, детето има проблеми на училиште, сопругот е лошо расположен, сте се скарале со добар пријател итн.
Од друга страна, физичкиот глад постепено започнува и се јавува затоа што поминаа 4-5 часа од последниот оброк. Вашето тело постепено ви дава индиции дека е време да јадете.
Запрашајте се дали сакате да јадете затоа што сте гладни (немам енергија, ја чувствувам сензацијата во стомакот) или затоа што се чувствувате презаситени, фрустрирани, среќни, под стрес итн.?
Вие сте гладни за одредена храна?
Лицето кое е навистина гладно може да се умори од разновидна храна: зеленчук, овошје, месо, житарици итн. Очигледно, секој од нас има одредени преференции, но остануваме отворени и можеме да најдеме повеќе алтернативи што нè задоволуваат.
Од друга страна, некој што чувствува потреба да јаде емотивно, сака само храна со одреден вкус или текстура. Најчестиот избор е храна богата со шеќер, маснотии или крцкава храна како што се чоколадо, чипс, брза храна. Во суштина, поголемиот дел од времето сте гладни за одредена храна и ниту една замена не може да ве задоволи.
Кога ќе престанете да јадете?
Луѓето кои јадат за да го хранат своето тело престануваат да јадат кога ќе се чувствуваат сити. Ако јадете емотивно, веројатно ќе продолжите да јадете, дури и ако стомакот ви каже дека сте сити.
Како се чувствувате после јадење?
Парадоксот на емоционалното јадење е во тоа што иако јадете како одговор на некоја емоција, честопати негативна, доколку се прејадете, веројатно завршувате жал или чувство на вина за јадење торти, торта или чизбургер.
Ако намерата да се јаде е да се задоволат физиолошките потреби, чувството на вина не се јавува затоа што сфаќате дека храната е важна за организмот како кислородот.
Сега кога знаете како да разликувате физички и емоционален глад, обидете се да бидете свесни што всушност се случува кога ќе почувствувате потреба да јадете нешто добро после заморен ден. Ако не сте физички гладни, застанете за момент и побарајте други активности со кои ќе се наградите или што би направиле да се чувствувате подобро.