CSID што се случува Предлози на докторите за здрав ручек под 300 калории - CSID што се случува

Периодот на ручек може да биде доста чуден за многу луѓе, особено ако појадокот беше обилен и чувствувате дека можете да го прескокнете вториот оброк во денот. Многу е важно да се почитуваат најмалку три оброци на ден, особено затоа што е многу лесно да се подготви вашето мени кога ќе го земете предвид бројот на калории што ги консумирате и имате корист од основните макроелементи како што се протеини, масти и јаглехидрати.

csid

Подготвивме три предлози на кои можете да одговорите на ручек, под 300 калории.

Тако од бугарска пиперка

Мексиканските јадења имаат малку јаглени хидрати и воопшто не се тешки за правење. Слично на полнети пиперки, ова јадење ги заменува оризот, говедското и сосот од домати со мисирка, салса и чеда сирење.

СОСТОЈКИ ЗА 4 ПОРЦИИ

  • 2 големи пиперчиња, исечени на половина и исчистени од семе
  • 450 гр мелена мисирка
  • 1 лажичка сол
  • 55гр салса од домати
  • 58гр глава чеда

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА

Оставете ја рерната да се загрее на 180 степени Целзиусови.

Ставете го месото од мисирка во голема тава на тивок оган.

Додадете малку вода и сол и измешајте.

Додадете сос од салса и оставете ги да се готват на тивок оган.

Додадете сирење Чеда и промешајте.

Исечете ги пиперките на половина и вриејте 3-5 минути. Ставете ги пиперките на плех и додадете го месото, а потоа ставете ги во рерна 20-25 минути.

Хранливи вредности - 1 порција

  • Калории: 195
  • Масти: 3гр
  • Јаглехидрати: 4гр
  • Влакна: 0гр
  • Протеин: 19гр
  • Шеќер: 1гр
  • Натриум: 273 мг

Ориз со пилешко

Овој рецепт инспириран од Азија е богат со протеини и одлично одговара со соја сос, лук и масло од сусам.

СОСТОЈКИ ЗА 6 ПОРЦИИ

  • 2 лажички масло од сусам
  • 2 лажички лук
  • 1/4 лажиче снегулки од црвена пиперка
  • 250 гр пилешки гради без коски
  • 1 кесичка кафеав ориз
  • 1 мал кромид исечен
  • мешавина од грашок и моркови
  • 6 зелен кромид
  • 2 јајца
  • 60мл соја сос

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА

Во голема тава загрејте го маслото од сусам на средна топлина. Додадете снегулки од лук и бибер и мешајте со шпатула или дрвена лажица 1 минута. Додадете пилешки гради и варете 4-6 минути, мешајќи повремено. Подгответе го оризот и варете го кромидот, мешавината од грашок и моркови и зелен кромид 3-5 минути со преостанатото масло од тавата. Ставете го зеленчукот на работ, додајте ги двете јајца во центарот и исечкајте. Откако ќе се свари, се меша со зеленчук. Додадете пилешко, ориз и соја сос и измешајте ги.

Хранливи вредности - 1 порција

  • Калории: 290
  • Масти: 7гр
  • Јаглехидрати: 37гр
  • Влакна: 5g
  • Шеќер: 5гр
  • Протеин: 23гр

Мини пица Капрезе

За ручек, пицата е здрав избор, но во мали количини. За овој рецепт се користат состојки како спанаќ, моцарела, босилек и свежи домати, поради што нема да се чувствувате виновни кога јадам ваков вид пица.

СОСТОЈКИ ЗА 2 ПОРЦИИ

  • 30 цреши домати исечени на половина
  • 1/4 лажиче лук во прав
  • 1 лажичка италијански билки
  • 6 бухти со повеќеслој пресечени на половина
  • 450 гр спанаќ
  • 5г свеж босилек
  • 250 гр моцарела исечена
  • 2 лажички оцет балсамик

НАЧИН НА ПОДГОТОВКА

Загрејте ја рерната на 200 степени Целзиусови и подгответе плех за хартија за печење. Додадете ги половинките од лепчињата и додадете го маслиновото масло одозгора. Додадете домати од цреша, моцарела, спанаќ и свеж босилек и печете 10-12 минути додека не започне да се топи сирењето. Откако ќе го извадите од рерна, посипете со оцет балсамик.

Хранливи вредности - за 2 порции мини капрезе за пица

  • Калории: 261
  • Масти: 10гр
  • Холестерол: 29 мг
  • Натриум: 484 мг
  • Заситени масти: 5гр
  • Јаглехидрати: 31гр
  • Влакна: 5g
  • Шеќер: 7гр
  • Протеин: 15 мг