CSID Што се случува со докторот Најпопуларните диети што треба да се разгледаат во 2020 година - CSID
Со почетокот на секоја година, многумина од нас ги поставија своите резолуции, особено во врска со процесот на слабеење. Очигледно, по празниците, вишокот килограми не траеше долго за да се појават и, бидејќи Интернетот е богат со рецепти, лекови и методи на слабеење, вие дури не изгледате дека знаете што да изберете, но особено што најдобро ви одговара. -Тоа би ви помогнало брзо да изгубите тежина.
САД News and World Report годишно воспоставува ТОП на најдобрите диети, што е подадена рака за луѓето збунети околу изборот што треба да го направат. Во 2020 година, трета година по ред, први беше крунисана медитеранската диета, проследена со диетата ДАШ, диетата флекситаристи и диетата на набудувачите на тежината.
Медитеранска диета
Медитеранската диета се заснова на традиционална храна што ја консумираат луѓе во Италија и Грција од 1960 година. Истражувачите откриле дека тие се многу поздрави од Американците, а ризиците од развој на хронични болести се многу помали. Бројни студии со текот на времето покажаа дека медитеранската диета е идеална за губење на тежината и спречува срцев удар, мозочен удар, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.
- Храна за јадење: овошје, зеленчук, ореви, семиња, мешунки, компири, производи од цели зрна, билки и зачини, риба и морски плодови, екстра девствено маслиново масло;
- Храна што треба да се јаде во умерени количини: пилешко, јајца, сирење и јогурт;
- Храна што треба да јадете ретко: црвено месо;
- Храна што треба да се избегнува: додаден шеќер (сокови и слатки), преработено месо, рафинирани производи, рафинирани масла, ултра-преработена храна.
ДЕЈС диета
ДИЕС диетата се препорачува за луѓе кои сакаат да спречат или лекуваат хипертензија и да го намалат ризикот од срцеви заболувања. ДАЕТ диетата се фокусира на јадење овошје, зеленчук, житарки од цели зрна и посно месо. Планот за диета е креиран откако истражувачите забележале пад на крвниот притисок кај луѓето кои држат диета со билки, поточно вегани и вегетаријанци. Поради оваа причина, диетата ДАШ вклучува потрошувачка на овошје и зеленчук, но исто така пилешко и риба и избегнува потрошувачка на црвено месо, сол, додаден шеќер и масти. Една од причините зошто научниците веруваат дека оваа диета е идеална за луѓе со хипертензија се должи на нискиот внес на сол. Поточно, диетата ДАШ охрабрува потрошувачка на 1 лажичка (2.300 мг) натриум на ден.
Флекситарна диета
Флекситаристичката диета е создадена од Даун acksексон Блатнер, диететичар, со цел да се промовираат придобивките од умерената потрошувачка на производи од животинско потекло. Токму поради оваа причина, името на диетата е, всушност, комбинација на флексибилна и вегетаријанска. Диетата се базира на следниве принципи:
- консумирајте овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна
- фокусирајте се на растителни протеини, а не на животински протеини
- од време на време тој исто така троши производи од животинско потекло
- консумирајте помалку преработена или природна храна
- ограничува додаден шеќер и слатки
Диета на набудувачи на тежина
Диетата „Weight Watchers“ е дозволена диета која ја нагласува важноста и контролата над порциите што ги јадеме, како и приоритет на здравата храна. Бројни студии покажуваат дека оваа диета помага во слабеење, но и во одржување на стекнатата тежина.