CSID Што се случува со храна од доктор, услови и навики кои можат да го забават вашиот метаболизам -
Ако сакате да изгубите тежина и откриете дека вашето тело е тврдоглаво да согорува калории, без оглед колку спортувате или што јадете, многу е можно да направите една или повеќе од грешките подолу.
Хормоналната нерамнотежа и недостатокот на сон се меѓу другите можни причини за „мрзлив“ метаболизам.
Откријте подолу 10-те причини за забавување на стапката на согорување на калориите!
Генетско наследство
Понекогаш, со сите натчовечки напори што ги вложувате, сепак не успевате да ја изгубите предложената тежина. И ова може да се припише на гените наследени од родителите. Како не можете да го промените ова, бидејќи тоа е дел од вас, подобро е да се фокусирате на вашите навики, особено на рутинските вежби.
Хормонална нерамнотежа
Кога вашите хормони полудат, метаболизмот може да забави, што се претвора не само во намалена стапка на согорување на калории, туку и во замор. Хипо- или хипертироидизам, дијабетес и други хормонални нарушувања може да бидат основа на овој негативен ефект врз метаболизмот. Стресот исто така може да биде отежнувачки фактор.
Недостаток на спиење
Квалитетниот сон е гаранција за максимална брзина. Од друга страна, ако ноќевате во клубови или се соочувате со несоница поради проблеми како што се анксиозност или депресија, ризикот да станете дебели и дијабетичари е многу висок. Затоа, обидете се да спиете помеѓу 7 и 9 часа, прибегнувајте кон додатоци на мелатонин и избегнувајте уреди што емитуваат сина светлина (телефон, ТВ, лаптоп и сл.) Пред 2 часа пред спиење.
Строги диети
Не е доволно да изгубите тежина, но исто така и како да изгубите тежина. Со други зборови, ако сте гладни, метаболизмот ќе премине во „бавен“ режим за да заштедите енергија. Строгите диети, помалку од 1.000 калории и напорното вежбање го „едуцираат“ организмот да се навикне на помалку калории. Но, ова е меч со две острици, бидејќи тие калории подобро се складираат и толку добро се „прилепуваат“ за нас, што најтешко се топат. Значи, дури и ако ви се чини примамливо да јадете помалку за да изгубите тежина побрзо, препорачливо е да поставите реални цели, со термин прилагоден на вашите потреби и начин на живот.
Внимавајте на сол!
Поточно, да сол никогаш порано. Во последно време е тренд да се користи морска сол како алтернатива на нормалната сол, со образложение дека би била поздрава, но тоа не е точно. Овој вид морска сол не содржи јод, минерал од суштинско значење за правилен развој на тироидната жлезда, жлезда што го држи метаболизмот под контрола.
дехидратација
Без доволно вода, метаболизмот е во стагнација, според бројни студии. Недостатокот има важна улога во процесот на согорување на маснотии и исто така дава чувство на ситост, поради што ќе јадете помалку. Ако не сакате да пиете вода, можете да се обидете да јадете повеќе храна богата со вода, како краставици, домати, ананас, дињи, кои се исто толку ефикасни за одржување на вашето тело хидрирано.
Пијте кафе без кофеин
Ако сакате кафе, но се плашите дека ќе ви се зголеми крвниот притисок или дека нема да можете да спиете добро ноќе, опцијата за кафе без кофеин може да биде опција. Но, ако сакате да изгубите тежина, препорачливо е сепак да пиете нормално кафе, бидејќи тоа ги „врти моторите“ на метаболизмот. Ако имате дијабетес, бидете внимателни со количината, бидејќи кафето може да влијае на нивото на шеќер во крвта.
Вие не јадете доволно храна богата со калциум
Калциумот е неопходен минерал за развој и одржување на коскениот систем, но исто така е важен и за правилно функционирање на метаболизмот. Големи количини на калциум можете да најдете во млечните производи и млекото, но исто така и во збогатените житарки, сокот од портокал, соја млеко или бадеми, како и конзервирана риба, кеale, тофу сирење или лисја од репка.
Вие земате одредени лекови
Одредени апчиња можат да го забават вашиот метаболизам. Овие вклучуваат антидепресиви и разни антипсихотици кои се користат во третманот на шизофренија. Други лекови, како што се антихипертензиви, може да имаат ист ефект врз метаболизмот. Затоа, кажете му на вашиот лекар дека имате намера да држите диета за да изгубите тежина, и тој може да ги промени вашите лекови за да нема несакани ефекти.
Премногу сте под стрес
Кога поминувате низ стресни настани, телото ослободува хормон наречен кортизол, кој треба да обезбеди енергетски поттик, но ако оваа состојба се одржи на долг рок, телото ќе реагира со хиперсекреција на кортизол, што го отежнува правилното користење на истиот. инсулин, кој ќе го „забави“ метаболизмот. Резултатот ќе биде, како што се очекуваше, зголемување на телесната тежина, а не слабеење. За ублажување на стресот, практикувајте методи како што се длабоко дишење, внимателност, таи-чи, мелотерапија, ароматерапија, итн.