CSID Што се случува со лекар извори на храна со калиум што содржи повеќе калиум од банана
Ова тропско овошје ни дава голема количина на калиум (банана содржи некаде околу 422 мг калиум), тоа е вкусна закуска и идеална за здравје со оглед на потребата што ја има нашето тело, од срце и бубрези до мускули и нервниот систем. Калиумот игра важна улога во основното функционирање на клетките, но да ви кажеме дека бананите не се единствениот извор што го содржи овој есенцијален минерал. Многу други намирници можат да ги обезбедат дневните потреби во нашето тело, дури и некои од нив содржат поголеми количини од банана.
Вар, грав (485 мг калиум). Вар, гравот е богат со железо, растителни влакна и содржи мала количина шеќер и маснотии. Тие можат да се јадат или во салата или да се готват, а за да може полесно да се вари, мора да се остават листовите да киснат преку ноќ. Или, за брз резултат, оставете ги да се варат 2 минути, а потоа оставете ги да одморат неколку часа, уште во вода.
Компири (926 мг калиум). Што можеме да кажеме за компирот? Тие имаат малку калории, а исто така имаат низок холестерол, заситени масти и се идеален извор на витамин Б1, Б3 и Б6. Најдобар начин да ги консумирате, да уживате во количината на калиум, е со брокула и чеда сирење или урда без премногу маснотии.
Суви сливи (637 мг калиум). Сувите сливи се исто така богати со растителни влакна. Идеални се со јаткасти плодови, сирење или јогурт, но да не заборавиме на големата количина шеќер што ја содржат, а во продавниците често ги наоѓаме со додаден шеќер, кој мора да го имате во предвид кога Го ограничувате внесот на калории.
Авокадо (690 мг калиум). Дури и ако не јадете авокадо во целост, сепак ќе можете да уживате во постојана доза на калиум, заедно со витамини А, Ц и Е. Да не заборавиме дека ова овошје е богато со здрави мононезаситени масти кои помагаат во намалувањето на нивото на холестерол.
Лубеница (640 мг калиум). Ништо не се споредува во текот на летните денови со лубеницата, едно од овошјата што содржат огромни количини вода и не одржуваат хидрирани. Покрај тоа, ни ги обезбедува потребните хранливи материи, вклучително и ликопен, кој се бори против воспаленијата.
Семки од сончоглед (480 мг калиум). Еве брза закуска кога сте во бегство. Можете дури и да го јадете во салати, уживајќи во протеините и витаминот Б што ги содржи. Само проверете дали не содржат сол.
Спанаќ (840 мг калиум). Попај знаеше зошто секогаш јаде спанаќ. И не само поради калиум, туку и поради количините на магнезиум, железо, растителни влакна и витамин Ц. Покрај тоа, таа е храна со малку калории, шеќер и маснотии и може да се конзумира на многу начини, од соте со кромид и лук, до до омлет или салати.
Сок од портокал (450 мг калиум). Кој не сака чаша сок од портокал?! Ако претпочитате да го јадете овошјето директно, 2 средни портокали можат да ви обезбедат потребна количина калиум. На овој начин консумирате и дополнителни влакна од пулпата, што е идеално за варење. Ах, и да не заборавиме на витамин Ц. Многу витамин Ц.