CSID Што се случува со лекарите протеини во форма на шејкови при добро или опасно слабеење

Ако не јадете доволно протеини, многу е тешко да изгубите тежина. Не е невозможно, но ви гарантирам дека процесот може да трае многу подолго.

Сега веројатно се прашувате: што се протеини? Колку грама протеини треба да јадам дневно? Каде се наоѓаат овие протеини? Allе одговорам на сите овие прашања во оваа статија.

Покрај тоа, ако го прочитате овој материјал до крај, ќе дознаете како можете да јадете омилена храна и да продолжите да слабеете до посакуваната тежина.

Кои се протеините?

Протеините се макро-хранливи материи кои имаат пластична улога во нашето тело. Ова значи дека нивната главна цел е да градат нови ткива, да формираат антитела и да развиваат и да ја поправаат мускулната маса.

За разлика од јаглехидратите (Прочитај повеќе), протеините немаат енергетска улога во нашето тело, но тоа не значи дека не можат да се трансформираат во енергија доколку се појави можност.

Дали сум малку збунет? Рековте дека тие немаат енергетска улога, но ако ги потрошиме добиваме енергија

Треба да знаете дека иако вашето тело не се свртува кон протеини за енергија, ако поминете низ долг период на глад, како на пример ако одржувате строга диета, тогаш вашето тело ќе го искористи како последно средство за претворање на протеините во енергија.

Ова значи дека мускулите, антителата или хормоните ќе бидат уништени и користени како гориво кога следите строга диета заснована на ограничување на внесот на јаглени хидрати.

Со оглед на тоа мускул е страствен потрошувач на калории, дури и кога сте во мирување, тоа значи дека ќе сакате да го задржите по секоја цена.

Колку протеини треба да консумирате?

Одговор: најмалку 1 грам протеин по кг/тело. Ова значи дека за лице со прекумерна тежина кое е 1 метар и 70 сантиметри и 120 килограми, наведениот внес на протеини би бил 120 грама на ден.

Ако сакате да изградите мускулна маса за да трошите уште повеќе калории и да добиете побрзи резултати, треба да консумирате помеѓу 1,8 и 2 грама протеини на кг/тело секој ден. Следејќи го примерот погоре, тоа би значело 240 грама протеини.

Најдобри извори на протеини

Постојат многу извори на протеини, вклучувајќи црвено или бело месо, јајца, млечни производи, ореви или соја, но прво треба да знаете дека протеините пак спаѓаат во две категории:

полн, ги содржат сите потребни аминокиселини
делумно, содржат само некои од аминокиселините

Како општо правило што треба да го следите, протеините добиени од растенија ги немаат сите аминокиселини што му се потребни на организмот, односно се нецелосни. Foodsивотинска храна, месо, млечни производи и јајца се целосни извори на протеини.

Со исклучок на протеинските шејкови, кои се извлекуваат од млечни производи, соја или јајца, друга храна богата со протеини содржи и други макронутриенти, како што се масти или јаглехидрати. Затоа е несоодветно да се каже дека јадете само протеини.

На пример, едно јајце содржи:

- 70 калории
- 6 грама протеини
- 4,5 грама маснотии
- 0,7 грама јаглехидрати

Сигурно сте виделе или слушнале за познатата шема за комбинирање храна што стана вирална на Фејсбук и ја промовираат таканаречените експерти за исхрана.

Едно од правилата е да не се комбинира овошјето со протеини, но тоа е невозможно, со оглед на тоа што во нормална банана има 1,1 грам протеин, портокал 0,9 грама протеин или киви - 1 грам протеин.

Најдобри извори на протеини се оние што содржат што е можно поголема концентрација на протеини без голем внес на калории. Станува збор за таканаречениот однос на протеини и калории:

Пилешки гради - 0,22 грама протеини по калории.
Домашно сирење - 0,17 грама протеини по калории
Остриги - 0,11 грама протеини по калории

Кога имате високо протеинска диета, апсолутно е потребно подобро да хидрирате. Протеините преку метаболизмот создаваат рамнотежа на азот во вашето тело и тој мора да се елиминира преку пот или урина. Ако вашата урина има темна боја, тогаш не сте добро хидрирани.

Митот за протеинските шејкови

Не се препорачуваат протеински шејкови, но не затоа што се штетни, туку затоа што повеќето луѓе сè уште немаат исцрпено протеини во храната. Ако не јадете јајца, сирење или месо, тогаш има смисла да користите протеински шејк?

Улогата на протеинските шејкови или додатоци е оваа да се надополни здравата исхрана заснована на необработена храна, а не да се заменува!

Ако сакате да користите протеински шејк, изберете оној што одговара на вашиот буџет. Цената на овие додатоци во исхраната е прифатлива ако направите пресметка на протеини/цена.
Повеќето протеински изолати (шејкови) се засноваат сурутка. Во суштина, сурутката се извлекува преку индустриски процес и се претвора во прав.

Како ви помагаат протеинските шејкови

Развој на мускулна маса - ако тренирате со тегови и редовно ги применувате мускулите;
Губење на тежината (губење на маснотии) - метаболизмот на протеините троши повеќе калории отколку метаболизмот на липидите или јаглени хидрати. Покрај тоа, протеините не се користат како извор на енергија од вашето тело.

Протеинските шејкови не се штетни за вашето тело. Протеински шејк од сурутка (30 грама) е еквивалентен на 600 милилитри млеко, без калории.

Негативни ефекти од прекумерна и ексклузивна потрошувачка на протеински шејкови

Ризикот се појавува кога ќе изберете да јадете само протеински шејкови и да ги замените цврстите оброци. Но, во овој случај не зборуваме за негативните ефекти на протеинските шејкови, туку за негативните ефекти од неурамнотежената исхрана.

Оштетување на бубрезите - ако не консумирате доволно вода, но ова се случува и во случај на диета богата со протеини од цврста храна
Недостаток на витамини и минерали - само ако ја замените храната богата со витамини и минерали исклучиво со протеински шејкови. Но, се сомневам дека ефектот е ист ако воопшто не јадете храна богата со витамини и минерали.

Запомнете дека протеинските шејкови имаат улога на додаток, а не замена на балансирана и разновидна исхрана. При изборот на додаток на храна, не треба да штедите на цената, да изберете квалитетен што има добри препораки на Интернет или во специјализирани продавници. Нема срам да му поставите на продавачот неколку прашања.

Како да јадете протеински шејкови?

Одговорот на ова прашање е многу едноставен. Внимателно прочитајте ја етикетата на пакувањето на производот. Thereе забележите таму број на грамови протеини што се наоѓа во чаша.

Ако вашата диета вклучува 150 грама протеини, но сте купиле само 100 грама храна, дополнете ги преостанатите 50 грама со протеински додатоци. Дистрибуирајте ги протеинските шејкови на балансиран начин во текот на денот. Не претерувајте!

Штетни состојки во одредени протеински шејкови

Исто како и храната што ја купувате во супермаркет, додатоците на храна содржат конзерванси и вештачки бои. Пазете се од додатоци натоварени со вештачки супстанции: аспартам, бои, конзерванси, итн.