CSID Што се случува со митот и вистината на докторот за креатинот - CSID Она што се случува со докторот

Креатинот не е стероид, тој е комбинација на аминокиселини произведени од црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Се наоѓа природно во мускулите, црвеното месо и рибата, иако во помала количина од верзијата во прав што се продава на страници и продавници со профил на боди-билдинг.

вистината

Како делува креатинот? Го намалува заморот носејќи голема доза на енергија до клетките, па затоа се користи за интензивен тренинг. Подолу, откриваме неколку работи за креатинот.

Креатинот е сличен на анаболни стероиди.Мит. Стероидите имитираат тестостерон и се забранети на олимписки натпревари, додека креатинот не е.

Креатинот помага да се зголеми мускулната маса без вежбање.Мит. Имаше мали подобрувања кај деца со мускулна дистрофија, дури и ако тие не вежбаа, но има видлив ефект во комбинација со интензивен тренинг.

Креатинот може да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт.Вистина. Иако ретки, студиите покажуваат дека 5-7% од луѓето може да доживеат болка во стомакот, дијареја или и двете.

Креатинот може да ви помогне да трчате побрзо.Мит. Креатинот им помага на спортистите чии мускулни влакна побрзо се контрахираат. Ако вашата активност не вклучува брза контракција на мускулните влакна, не ви треба креатин.

Креатинот ви помага да добиете тежина.Вистина. Креатинот влече вода во мускулите и ги прави да изгледаат поголеми. „Две третини од корисниците на додатоци на креатин добиваат 0,8-2,9% во првите неколку дена“, вели диететичарката Кристин Розенблум.

Не е добро да се земаат големи количини на креатин.Вистина. „Не е нормално да се земаат повеќе од 20 грама на ден за една недела или седум грама на ден за неколку месеци“, вели Марк Тарнополски од Медицинскиот центар на универзитетот Мекмастер во Онтарио. Како и секоја друга храна со вишок, може да создаде здравствени проблеми.