CSID Што се случува со тренингот на докторите дома - научете да вежбате без да одите

Ако не можете да одите во теретана, од финансиски причини или едноставно затоа што немате време или се чувствувате непријатно поради вишокот килограми, ние ви подготвивме еден вид тренинг развиен од Кармен Брума (објавен во книгата „Како изгубив 30 килограми“), што можете да го изведете во ваша приватност, без theубопитни погледи на никого.

Потребно ви е само столче со потпирач за грб, маса, софа, две полулитарски шишиња вода и волја!

Обуката трае во просек 40 минути, со паузи од 2-3 минути помеѓу вежбите. Ако чувствувате болка за време на една од вежбите, застанете! Не јадете 2 часа однапред и пијте обична вода кога чувствувате потреба, но со мали голтки и без да се уморите.

Обуката е наменета за почетници и седентарни луѓе долго седење во канцеларија или пред компјутер. Не мора да ја извршувате целата програма, ако немате време, важно е да направите барем дел од тоа, 4-5 пати неделно.

Ве советуваме да правите 3-4 серии од секоја вежба, од 10-15 повторувања. Ако сеуште чувствувате непријатност во друга област, освен онаа на која треба да се работи, препорачливо е да ја запрете и отстраните таа вежба. Наместо тегови, можете да користите шишиња од половина литар исполнети со вода или песок.

---