CSID Што се случува Вежби на лекарите на отворено за брзо и гарантирано слабеење - CSID што се случува

Летото брзо се приближува, и ние имаме тенденција да поминуваме сè повеќе време на отворено.

После зимата во која трениравме само во спортски сали, ве поканувам на нов вид тренинг, кој ќе ви донесе многу побрзи резултати, доколку целта ви е да ослабнете.

Обука на отворено - Предности

Кои се придобивките од обуката на отворено во споредба со тренингот во затворено:

понуди за обука на отворено предноста на подобрата оксигенација на мускулниот систем. На пример, интервалите на срцевиот ритам ја нагласуваат зголемената потрошувачка на кислород, што доведува до масивно забрзување на метаболизмот, дури и по тренинг сесијата.
функционална обука е струја што влезе во локалната индустрија за фитнес пред неколку години, но се чини дека е малку разбран концепт. Во овој вид обука, акцентот е ставен на изведување на некои движења што е можно поприродно, што веројатно го извршувате и во секојдневниот живот. Што може да биде поприродно од движењето на отворено?
работа во парк мора да импровизирате на секој тренинг, што значи дека секогаш ќе го подложите вашето тело на нови предизвици. Таванот е една од најчестите причини за стагнација, така што трајните промени се најчесто препорачано решение.

Вежби за сите возрасти, без оглед на физичката состојба

Како може да имате корист од супер тренинг на отворено, без оглед на вашата физичка состојба?
Развивме програма за обука која носи брзи резултати и ви помага да го сретнете летото со завидно тело.
Изберете го најблискиот парк или зелениот простор и купете спортски обувки.

Започнете со лесно загревање: извршете 10 свиоци на коленото, 10 свиоци и 10 ротации на трупот, а потоа насочете го своето внимание кон горниот дел од телото, каде што ќе извршите 10 ротации на рамото и 10 ротации на лактот. Потоа изведете 10 склекови на трева или на работ од клупа и готово, правилно сте загреани за следниот тренинг.

Започнува со 5 брзи скали, се искачува со забрзано темпо, што побрзо, а потоа полека спуштете се додека го забавувате ритамот на срцето со целосна инспирација и истекување.

Трчајте 200 метри. Внимателно! Избегнувајте чевли со тенок ѓон и обидете се да ставите перница од пена помеѓу ногата и тврдиот цемент. Не заборавајте секогаш да имате шише со најмалку 0,5 литри вода со вас. Хидратацијата е исклучително важна во однос на аеробните напори.

По 200 метри, застанете и изведете 10 склека. Спуштете ги градите додека не ја допрете клупата, остро издишувајте додека туркате. Ако сте во добра физичка состојба, можете да се обидете да ги изведете пловите без помош на клупата.

Без пауза, продолжете со 10 целосни свиоци на коленото. Држете ги нозете малку подалеку од колкот. Избегнувајте стоење на прстите, ѓонот мора да биде во постојан контакт со земјата.

Повторете го ова коло застанувајќи на секои 200 метри додека не завршите целосна обиколка низ паркот (треба да достигнете 10 постојки).

Кога ќе стигнете таму каде што ја започнавте турнејата во паркот, повторете го 5-чекорното коло, без пауза, што сте го направиле на почетокот на обуката.
Интервалниот систем на работа ќе промовира висок внес на калории во остатокот од денот (Интервал на обука со висок интензитет), затоа важно е да се заврши обуката со овие скали.

Конечно истегнување: важноста и правилата што треба да се следат

Конечното истегнување е многу важен аспект на обуката доколку сакате да продолжите со овој вид на напор подолг временски период. За успешно истегнување треба да разгледате неколку информации:

Диши длабоко;
Опуштете се и размислете за успехот на тренингот што штотуку го завршивте;
Започнете со истегнување на групите по природен редослед, од горе надолу или од дното нагоре;
Фокусирајте се на мускулните групи што штотуку сте ги работеле: пекторалис, квадрицепс, фемур, телиња и задни делови.