Цветај еКнига од Мартин Селигман ISBN 978-3-641-07341-1 Инстантно преземање
Мартин Селигман (автор)
Примероци за читање и медиуми
- Инфо
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
Научните студии потврдуваат дека позитивната психологија е исклучително ефикасна кога се користи во бизнисот, образованието, терапијата и политиката. Но, позитивната психологија, исто така, наидува на голем од inив во тренингот; овде, исто така, интервенциите кои се лесни за употреба се многу погодни за секојдневна употреба.
Клучното прашање е: Што ни помага да имаме среќен живот? За пионерот и коосновач на позитивна психологија Мартин Селигман, среќата и благосостојбата се засноваат на пет столба: Чувство на позитивни емоции, носење посветеност наместо фокусирање кон себе, врски и солидарност со други луѓе, препознавање на значење во животот и постигнување нешто и компетентност развиваат Во англиската верзија, првите букви од овие пет столба прават добар главен збор: ПЕРМА.
Петте столба за лична благосостојба
Среќата не е доволна
Мартин Селигман: Сигмунд Фројд од 21 век
„Оптимистичкиот манифест“ (Нов научник) конечно на германски јазик!
Проф. Мартин Е.П. Селигман предава на Универзитетот во Пенсилванија, Филаделфија. Неговите главни истражувачки интереси се депресија, оптимизам, позитивна психологија. Тој стана светски познат по својата теорија за научена беспомошност.
2 КАКО СЕ СЕ СРЕАТЕ:
Позитивни вежби за психологија кои работат
Еве една брза вежба која ќе ја зголеми вашата благосостојба и ќе ја намали депресијата:
Затвори ги очите. Донесете му лице на некој што, пред години, направи или рече нешто што ви го смени животот на подобро. Некој за кого никогаш не сте му се заблагодариле, но кого би можеле да го сретнете лице в лице следната недела. Имаат лице?
Благодарноста може да го направи вашиот живот посреќен и позадоволен. Кога чувствуваме благодарност, имаме корист од пријатното сеќавање на позитивниот настан во нашиот живот. Покрај тоа, кога им изразуваме благодарност на другите, го зајакнуваме нашиот однос со нив. Но, понекогаш ви кажуваме благодарам толку брзо и лежерно, што е скоро бесмислено. Во оваа вежба, која ја нарекувам „Благодарам посета“, ќе имате можност да научите како е да се искаже својата благодарност на внимателен и соодветен начин.
Вашата работа е да напишете благодарница до оваа личност и да ја доставите лично. Писмото треба да биде многу специфично и да трае околу една страница. Бидете специфични за тоа што таа личност направи за вас и како тоа влијаеше на вашиот живот. Дајте му на лицето да знае што правите сега и споменете колку често се сеќавате на нивната убезност. Направете прстен за благодарност!
Кога ќе завршите со пишувањето на благодарното писмо, јавете се на лицето и кажете му дека сакате да ја посетите. Но, не кажувајте за што точно станува збор - многу е позабавно ако е изненадување. Кога ќе се сретнете со лицето, одвојте време да го прочитате писмото до него. Забележете ги нивните реакции, како и вашите реакции. Ако лицето ве прекинува додека читате, кажете му да слушате додека не завршите. Кога ќе го прочитате писмото (секој збор), зборувајте за неговата содржина и за тоа како се чувствувате едни за други.
Aе бидете посреќни и помалку депресивни еден месец после тоа. 51
Благосостојбата може да се промени?
Дали вашата благосостојба е иста со вашата тежина - дали има само висок мин, проследен со релапс на вообичаеното брашно - или може трајно да се промени на подобро? Пред да се појави Позитивната психологија пред околу една деценија, повеќето психолози веќе не веруваа дека може да има трајни промени во среќата. Надежта дека подобри надворешни околности можат да ги направат луѓето посреќни на подолг рок беше уништена од студијата на добитници на лотарија кои беа посреќни неколку месеци по нивниот среќен хит, но потоа наскоро повторно се вратија на вообичаеното ниво на лошо расположение или веселост. 55 Брзо се навикнуваме на среќата, унапредувањата или бракот, велат теоретичарите и затоа наскоро продолжуваме со потрагата по нови деликатеси со цел повторно да го подигнеме нивото на среќа што тонеме. Ако успееме во тоа, ќе останеме заробени во неблагодарната линија на хедонизмот, во кој секогаш треба да се искачуваме на нови нивоа. 56
Не е особено охрабрувачка слика за нашата потрага по среќа.
Ако благосостојбата не може трајно да се зголеми, тогаш ќе мораше да се откажеме од целта на позитивната психологија. Сепак, верувам дека благосостојбата може да се зголеми одржливо. Затоа, ова поглавје се однесува на моето пребарување вежби што всушност можат да нè направат посреќни на долг рок. Од Буда до модерна поп психологија, имало најмалку 200 пристапи кои наводно можат да постигнат вакво нешто. Кои од нив - доколку ги има - доведуваат до трајно зголемување на благосостојбата, кои само привремено го креваат расположението и кои едноставно се вртоглави? 57
Истата логика важи и за вежби за тестирање дизајнирани за подобрување на благосостојбата. Во 2001 година, Центарот за позитивна психологија на Универзитетот Пен (кој јас го водам; посетете ја нашата веб-страница www.ppc.sas.upenn.edu) започна да прашува што всушност нè прави посреќни. Во овие студии не ги измеривме сите елементи на благосостојба, само емотивниот елемент - зголемување на задоволството од животот и намалување на депресијата.
Еве втора вежба за да добиете впечаток на интервенциите што ги потврдивме под рандомизирани и плацебо контролирани тест услови:
Вежбата „Што помина добро“
Ние премногу размислуваме за тоа што оди наопаку во нашиот живот и премалку за тоа што оди добро. Се разбира, понекогаш има смисла да се анализираат несреќни настани со цел да се учи од нив и да се избегнат во иднина. Сепак, луѓето имаат повеќе време да размислуваат за лошите работи во животот отколку што им одговара. И што е уште полошо, овој фокус на негативни настани создава причина за вознемиреност и депресија. Спречувањето на тоа да се случи може да се постигне со тоа што ќе бидете подобри во размислувањето и уживањето во работите што поминаа добро.
Постојат добри еволутивни причини зошто повеќето од нас не се приближно толку вешти да внимаваат на добрите настани, како што е во анализата на несреќните. Оние наши предци кои поминуваа многу време додека се сончаа на пријатни настани, додека беа подобро подготвени за лоши работи, не го преживеаја леденото доба. Значи, за да ја надминеме природната тенденција на нашиот мозок да се подготвиме за катастрофа, треба да работиме и да ја практикуваме способноста да размислуваме за работи што поминаа добро.
За следните недели, одвојте 10 минути од оваа вежба секоја вечер пред да легнете. Наведете три работи што поминаа добро денес и зошто поминаа добро. Можете да користите дневник или компјутер за да ги снимите овие настани, но важно е да имате опиплив запис. Тројцата.
| 18 април 2012 година |
| Стефан Шумахер |
| Минхен |
| Германски |
| Хуманистички науки ► Психологија |
| Среќа • Мотивација • Перма • Позитивна психологија • Самостојно управување • Благосостојба |
| 3-641-07341-3/3641073413 |
| 978-3-641-07341-1/9783641073411 |
| Дали имате прашање за производот? |
ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.
Формат на датотека: EPUB (електронска публикација)
EPUB е отворен стандард за е-книги и е особено погоден за прикажување на фантастични и нефантастични книги. Тековниот текст е динамично прилагоден на екранот и големината на фонтот. Затоа, EPUB е добро прилагоден и за уреди за мобилно читање.
Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е бесплатниот софтвер Adobe Digital Editions за ова.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребна ви е бесплатна апликација за ова.
Список на уреди и дополнителни информации
Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.