Цврст тренинг на задник е сè за вашата фигура во бикини за задник, фитнес, чучњев, спорт,
Убава задница е само делумно гени. Цврсто, цврсто дно ја добива својата форма првенствено од глутеус максимус мускул. Со правилни вежби, можете да го зајакнете овој мускул, да го обликувате и да привлечете внимание на плажа.
Вежбајте „најголем глутеален мускул“
Рамката на задникот е исхиум - задниот дел на карлицата. Неколку масни влошки и 3 различни мускули се групирани околу ишиумот:
„Глутеус максимус мускул, најголемиот мускул на задникот, е еден од најсилните мускули во човечкото тело. Се протега од сакрумот на долниот крај на 'рбетот преку задникот до надворешната страна на бутовите.
„Глутеус средниот мускул лежи под најголемиот мускул на задникот и седи малку поместен на страната над колкот. Ви овозможува да го исправите бутот на страна и ја стабилизира карлицата настрана.
„Подолу е најмалиот од глутеалните мускули, глутеус минимус мускул. Исто така, ја стабилизира карлицата и спречува да потоне на истоварената страна при одење.
Глутеус максимус мускул одредува дали задникот изгледа добро обликуван и цврст. Ако немате прекумерна тежина, не треба да губите маснотии. Автоматски добивате цврсто, затегнато дно кога ги зајакнувате глутеалните мускули за време на фитнес тренинг. (Тенок, тесен, убав - совршена фигура во бикини)
Вежби за цврсто дно
Совет за книга: Интензивна програма од 21 ден на Силке Кајаделен. Научи повеќе.
Застанете со грбот околу 30 сантиметри подалеку од мазен wallид со стапалата разделени во ширина на колкот. Рацете висат до телото. Сега, потпрете се наназад, додека рамената не го допрат theидот и потпрете се со рацете. Стапалата остануваат на место во текот на целата вежба. Лизгајте надолу по wallидот додека горните и долните нозе не бидат под прав агол. Целиот грб сега е на onидот. Затегнете го задникот и држете ја положбата околу 30 секунди. Потоа полека лизнете назад. Повторете ја оваа вежба најмалку 5 пати.
Повлечете напред
Застанете исправено на подот со стапалата разделени во ширина на колкот. Земете голем замав напред без да ја кренете задната нога од подот. Свиткајте ги нозете, но не допирајте го подот со коленото на задната нога. Вашиот горниот дел од телото останува исправен во текот на целата вежба. Наизменични нозе и повторете ја вежбата околу 15-20 пати.
Колку е поголем чекорот, толку е поголем ефектот на вашето дно. Ако сакате да го зголемите ефектот на вежбата, земете гира во секоја рака и оставете ги рацете да висат близу до телото.
Четирипати стој
Клекнете на подот, свиткајте го горниот дел од телото напред и издржувајте се со лактите. Подлактиците, рацете, потколениците и стапалата се потпираат на подот. Истегнете ги врвовите на нозете.
Затегнете го дното и полека подигнете ја едната нога наназад нагоре. Горните и долните нозе остануваат под агол од 90 степени. Кога бутот е во права линија со грбот, застанете за момент, а потоа полека спуштете ја ногата назад надолу. Повторете ја вежбата околу 20 пати. Алтернативни нозе.
Голем или мал? Главната работа е тесна
Колку големо може да биде совршеното дно, се дискутираше со векови. Во времето на холандскиот сликар Питер Пол Рубенс беше речено дека „големото е добро“, додека По не можеше да биде доволно мал во 90-тите години на минатиот век. Заклучок: Не постои такво нешто како идеално дно - било да е големо или мало, пред се зависи од остатокот на фигурата на која треба да одговара. Но, мускулесто, цврсто дно секогаш изгледа одлично и секој може да го постигне со малку напор за обука.
Совет за книгата од уредниците:
За повеќе информации, видете В. тука во продавницата или во Амазон.