Колку калории да се јаде навечер
Особено кога сте на диета, сметате дека вечерниот оброк треба да биде што е можно помалку калоричен, па дури и да не постои. Така, по одредено време целата храна е отсечена од списокот и сте задоволни само со јаболко или чаша вода.
Оваа навика не ви дава сигурност дека ќе изгубите тежина. Намалувањето на секој внес на калории навечер не е точно индицирано, бидејќи на вашето тело му треба енергија во текот на денот, дури и во овој период од денот. Значи, бројот на калории што ги внесувате на вечера, многу зависи од вкупниот број калории што ви требаат секој ден, но и од тоа колку јадете на секој оброк.
Еве колку калории да јадете навечер за да изгубите тежина!
Вкупниот внес на калории што му е потребен на човекот секој ден варира помеѓу 1800 и 3000, според Министерството за здравство и хумани услуги на САД. Доколку ви требаат 2200 калории на ден и јадете две грицки, одземете по 100 калории за секоја, а тоа ви остава 2000 калории за останатите оброци.
Најдобар и најефикасен план што можете да направите за да видите колку калории треба да јадете за вечера е да го поделите вкупниот број на калории со 3: појадок, ручек и вечера. Значи, ако треба да консумирате 2000 калории секој ден, тоа значи дека треба да имате околу 660 калории за време на вечерата. Не заборавајте закуски во текот на денот. Ако јадете повеќе од 3 пати на ден, поделете го вкупниот број за да имате најточен број потрошени калории на вечера.
Што можете да јадете на вечера за да изгубите тежина
Многу е важно да имате разновидна вечера, со правилен внес на калории, но и хранливи материи. Половина од вечерата се препорачува да содржи зеленчук, како спанаќ, боранија и домати. Две раце суров спанаќ има околу 50 калории. Облекување за салата и две половини орев додава 90 калории на вашата вечера и многу масти корисни за здравјето на вашето срце.
Една четвртина од вечерата треба да содржи цели зрна, грав, кафеав ориз или тестенини од цело зрно. Чаша кафеав ориз има 160 калории. Другата четвртина од вашата вечерна чинија може да содржи пилешко, риба или говедско месо. 110 грама такво посно месо има 100 калории. Ако подготвите месо со 2 лажички семе од репка или маслиново масло, тоа значи 90 калории здрави маснотии. Вечерата можете да ја завршите со овошје како десерт. 17 грозје значи уште 60 калории. За да спиете добро, една чаша обезмастено млеко ќе ги надополни 650 калории што треба да ги консумирате за вечера.
Ако немате идеи и не знаете кои здрави рецепти да ги испробате за вечера, инспирирајте се од видеото подолу.
Овие 5 идеи за вечера ќе обезбедат и препорачан дневен внес на хранливи материи и број на калории што ќе ви помогнат да изгубите тежина.