Цврсти вежби за стомачни

Вежби за карличен под - или вежби Кегел - помагаат да се спречи пролапс на матката. Како да го направите ова?

цврсти

Матката се одржува во нормална положба од мускулите и ткивата. Кога ослабуваат или омекнуваат, матката може да „падне“ и да се чувствува како истакнување надвор од вагината. Некои жени имаат болка при стоење, стресна инконтиненција, болка во долниот дел на грбот, запек.

Вежби за зајакнување на карличниот под помагаат да се спречи пролапсот.

Д-р Мерилин Гленвил, британска специјалистка за здравје и исхрана. Член на Кралското друштво за медицина и Друштвото за исхрана, таа препорачува пред да ги обидете овие вежби, проверете дали можете да ги препознаете карличните мускули. Кога одите во тоалет, склучете договор за да го запрете протокот на урина. Мускулите што ги користите за да го направите ова се карличните мускули.

Вежбајте за да вежбате неколку пати на ден: полека смалувајте ги карличните мускули. Држете додека не изброите до 2, обидете се да ги задржите напнати додека не изброите до 10. Опуштете се. Повторете 10 пати. Откако ќе завршите, направете пауза од 1 минута, а потоа напнете и опуштете ги мускулите на карлицата околу 30 пати.