Д-р 7-дневна диета против замор

Научете од д-р Оз како да се ослободите од исцрпеноста и како да ја вратите својата енергија за само 7 дена со диета против замор!

Диета против замор - Ден 1: Нема едноставни јаглехидрати пред ручек

Многу луѓе својот ден го започнуваат со едноставни јаглехидрати како житарици со шеќер, колачи или кафе со шеќер и карамела. Едноставните јаглехидрати ви даваат енергија брзо, но нивото на енергија веднаш паѓа. Feelе се чувствувате будни еден час или два, а потоа ќе го поминете целиот ден обидувајќи се да ја вратите својата енергија.

Пробајте појадок базиран на протеини - протеински шејк или јајца од сланина.

Диета против замор - Ден 2: Воведете закуски богати со растителни влакна и протеини

Здравите закуски го одржуваат нивото на шеќер во вашето тело во нормални граници, а влакната и протеините се успешна комбинација - протеините ви даваат енергија, а влакната помагаат во одржување на енергијата. Пробајте ф’стаци, одличен извор на протеини, антиоксиданти и други хранливи материи.

Диета против замор - Ден 3: Земете мултивитамини за енергија

Диетата против замор на д-р Оз вклучува започнување на мултивитамински додаток, кој ви ги обезбедува клучните хранливи состојки за поддршка на целокупното здравје и одржување на силниот имунолошки систем Земете мултивитамин секое утро што не содржи повеќе од 3.500 IU витамин А, не повеќе од 30 IU витамин Е и 100% од препорачаната дневна доза за останатите витамини.

Диета против замор - Ден 4: Одмор

Секој треба да има за цел да спие помеѓу седум и осум часа секоја вечер. Ако не можете да спиете толку многу, барем обидете се да ги затворите очите дополнителен час. Постојано лишување од сон, дури и само за еден час, може да доведе до хроничен замор.

Диета против замор - Ден 5: Суперлативна хидратација

Вашето тело е машина која содржи две третини вода. Бидејќи имате толку многу течност во вашето тело, дури и малку дехидрираност може да направи да се чувствувате летаргично. Пробајте го рецептот на Д-р Оз „Разбуди се со вода“ за пиење во текот на денот:

8 големи чаши вода
¾ чаша варен излупен јачмен
2 ламаи
¼ чаша мед

Подготовка: ставете го јачменот во врела вода 10 минути, па процедете. Додадете сок од лимон и мед.

Диета против замор - ден 6: Пешачете 10 минути на ден

Кога сте уморни, не сакате да одите, но физичката активност го зголемува нивото на енергија до два часа. Качете се по скалите на работа, направете пауза за ручек или прошетајте кога и да можете. Можете да започнете со 10 минути на ден, а потоа да преминете на 30 минути или дури еден час на ден.

Диета против замор - Ден 7: Борба против стресот со дишење

Длабоко вдишете од стомакот за да се ослободите од стресот - оваа вежба можете да ја вежбате во секое време, дури и на патот до работа. Ставете ја десната рака на стомакот. Вдишете длабоко 2 секунди, а потоа лесно издишете 4 секунди. Повторувајте барем една минута, додека не почувствувате одмор.