Д-р Оз: 6 хранлива храна што има само 100 калории по порција
И здравата храна може да донесе значителна количина калории. Д-р Оз ве учи како да јадете за да не ја саботирате вашата диета и да направите вистински избор.
Покрај трите главни оброци и две грицки што треба да ги имате секој ден, постојат и разни намирници кои ги јадете без да ги броите. Тука станува збор за засладени пијалоци, кафе со млеко или крем, разни засладени комбинации кои се базираат на кафе или залак што ги земате кога само ќе кажете дека вкусите нешто. Сите се собираат, и на крајот можат да донесат многу поголем внес на калории отколку што мислевте. Ова не значи дека треба да седите на секој оброк за да ги пресметате вашите калории, туку само да знаете неколку работи за тоа каква хранлива храна можете безбедно да јадете и во која количина за да можете подобро да ги броите оброците.
Еве на која храна можете да се потпрете бидејќи обезбедуваат важни хранливи материи за организмот и доколку ги консумирате во одредени количини нема да донесат повеќе од 100 калории, како што нè уверува познатиот д-р Оз:
1. Кафеав ориз
Половина чаша варен кафеав ориз нема повеќе од 100 калории, вели д-р Оз. Затоа, тоа е храна на која можете да се потпрете, бидејќи освен што е многу заситен и има малку калории доколку се консумира во нормални количини, обезбедува значителен внес на магнезиум, железо, протеини и витамини од витамин Б комплекс. избалансиран оброк, високо протеински, д-р Оз препорачува спарување на кафеав ориз со црн грав, бидејќи ги обезбедува деветте основни аминокиселини за организмот.
Чаша и четвртина боровинки немаат повеќе од 100 калории, вели д-р Оз. Овие плодови се неопходни поради антиоксидансите во нивната содржина, кои имаат својства против стареење, го зајакнуваат имунитетот и го штитат црниот дроб. Друга добра причина зошто треба да ги јадете и свежи и замрзнати секојдневно е затоа што тие спречуваат инфекции на уринарниот тракт и го негуваат мозокот.
Три и пол чаши брокула нема повеќе од 100 калории, вели д-р Оз. Овој зеленчук треба да биде основна храна што можете безбедно да ја јадете, бидејќи е еден од најдобрите лесно асимибилни извори на калциум. Како и другиот зеленчук од семејството на крстосници (карфиол, зелка, бриселско зеле, гулија), брокулата содржи сулфорафан, антиканцерогена супстанца што полесно се апсорбира кога ќе го јадете овој зеленчук сиров.
Три краставици со средна големина немаат повеќе од 100 калории, вели д-р Оз. Не заборавајте за краставиците во салатите што ги подготвувате, бидејќи тие се важен извор на витамин Ц, магнезиум и силикон кои имаат диуретично дејство, спречуваат надуеност и ја одржуваат кожата цврста.
5. Бадеми
15 бадеми немаат повеќе од 100 калории, вели д-р Оз. Тоа е здрава закуска, се препорачува како кога ќе дозволите да ги хидрирате во вода најмалку еден час пред да ги консумирате. Бадемите се хранливи, богати со протеини, омега-3 масни киселини и витамин Е. Сите овие хранливи материи се неопходни за мозокот, срцето и кожата.
Едно просечно јаболко нема повеќе од 100 калории, вели др.