Д-р Оз: Дали третирате стрес со храна? Погледнете како да се ослободите од емотивното јадење!
За многумина од нас, јадењето повеќе не е само физиолошка потреба, туку начин да се избегне лутината, стресот, вознемиреноста, досадата. Исходот? Многу вишок килограми. Погледнете што има да каже д-р Оз за емотивното јадење.
Понекогаш најдобриот третман за стрес, депресија или анксиозност е голема тепсија за чоколадо или сладолед. Но, ако ова стане навика, со текот на времето храната станува единствениот начин за контрола на негативните емоции. Со други зборови, „ги јадеш своите чувства“, како што вели д-р Оз.
Освен што ве дебелее, ваквото однесување води и до здравствени проблеми. „Прејадувањето доведува до хипертензија, дијабетес, заболување на жолчното кесе, металоиди, чиреви и срцеви заболувања“, вели д-р Оз. Во екстремни случаи, може да се појави руптура на стомак, панкреатит, интестинална опструкција и срцев удар.
Како знаете дали ги „јадете чувствата“
Сите понекогаш јадеме повеќе, но тоа не значи дека имаме проблем. Д-р Оз ни кажува какво е однесувањето на оние кои страдаат од емотивно јадење:
• Јадете брзо и генерално кога се сами затоа што се срамат да јадат премногу.
• Јадете дури и кога не сте физички гладни.
• После таква „криза“ тие се чувствуваат засрамено и згрозено.
Кои емоции ги крие вашиот „глад“
• Ако посакувате обилна храна, како месо, или крцкави грицки, како пуканки, веројатно сте лути на нешто или некого.
• Ако сте депресивни, ќе посакате слатки.
• Ако страдате од вознемиреност, копнеете по слатка и мека храна, како што се сладолед, пудинг, итн.
• Ако сте под стрес, имате тенденција да јадете штипки или други солени закуски.
• Ако сте сингл или сексуално фрустрирани, ќе почувствувате потреба за храна со голем волумен, како што се тестенини или бисквити.
Како да се контролира емоционалното јадење
Совет на д-р Оз:Вежбајте повеќе. Физички напор е еден од најдобрите третмани за емоционално јадење. Покрај слободното време со нешто здраво, физичкиот напор ослободува ендорфин, супстанции што ви даваат чувство на благосостојба, исто како и слатките. Кога се чувствувате под стрес или лута, подобро е да одите на трчање во парк отколку да јадете чоколадо.
Научете да користите храна во ваша корист. Наместо да „полнете“ како слатки и чоколадо, барајте ги оние намирници кои ги задоволуваат вашите желби, но исто така се здрави. На пример, пробајте ја рибата, и кога сакате да грицкате нешто, потпрете се на лешници, бадеми и сурови ореви. Омега 3 масните киселини содржани во нив го зголемуваат вашиот дух и спречуваат желба за слатки.
Уживајте во храната. Ако продолжите да јадете нешто што ве дебелее, барем проверете дали уживате во таа храна. Јадете побавно, уживајќи во секоја голтка.
малку одмор. Неколкучасовниот сон нема да ве ослободи од стрес или депресија, но тие ќе го елиминираат физичкиот замор што ги влошува негативните емоции. Покрај тоа, кога сте уморни, вашето тело бара слатки и закуски затоа што му треба енергија.
Фото: Тинксток