Д-р Оз: ТОП 10 храна за намалување на холестеролот
Нездравата исхрана е една од главните причини за висок холестерол. Но, имаме добри вести! Познатиот доктор Оз препорачува 10 намирници кои го намалуваат холестеролот и го штитат срцето.
Ако имате висок холестерол (или ако сакате да спречите таква ситуација) една од првите работи што треба да направите е внимателно да ја испитате вашата исхрана. Дали јадете храна што може да го намали холестеролот? Обидете се да ги избегнувате оние што предизвикуваат високо ниво на лош холестерол (ЛДЛ)?
Ако не, д-р Оз препорачува 10 јадења кои го намалуваат холестеролот и кои не треба да ги пропуштате на вашата листа за купување. Покрај тоа, ако го подигнете нивото на добар холестерол, ќе изгледате 3,3 години помладо ако сте маж и 0,6 години за жени.
1. Бадеми
Бадемите се многу ефикасни во намалувањето на холестеролот во крвта. Оваа храна богата со незаситени масти може да го зголеми добриот холестерол (ХДЛ), додека го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ). Покрај тоа, незаситените масти можат да спречат оксидација на лош холестерол, затоа помага да се намали бројот на случаи на срцеви заболувања. Потребни ви се само неколку бадеми (10) за да имате корист од сите нивни хранливи својства.
2. Храна збогатена со фитостероли
Производителите на сок од портокал се обидуваат да ја направат оваа храна уште попривлечна, поради што додадоа фитостероли (со силни својства во намалувањето на нивото на лошиот холестерол). Импресивен број на студии покажаа дека внесувањето на околу 2 грама фитостероли во исхраната секој ден го намалува лошиот ЛДЛ холестерол до 8%. Друга храна збогатена со фитостероли: млеко, сирење, млеко од соја и леб. Семките од сончоглед, анасон, целер и ф'стаци содржат фитостероли .
3. Маслиново масло
Ова масло е вистинска суперarвезда на исхраната - богато со антиоксиданти и мононезаситени масти помага во намалување на лошиот холестерол, но не влијае на нивото на добро. Придобивките од маслиновото масло се објаснуваат со богатата содржина на полифеноли кои дејствуваат и како антиоксиданти и како антиинфламаторни агенси. Потребни ви се 2 лажички маслиново масло на ден за да уживате во неговите придобивки од срцето.
4. Парен аспарагус
Салата или чинија со зеленчук е добар избор доколку сакате да ја подобрите вашата исхрана, но испарувањето може да помогне и во зголемувањето на својствата на холестеролот за одреден зеленчук, како што е аспарагусот. Друг зеленчук што станува подобар за здравјето откако ќе се испари: бамја, цвекло, моркови, модар патлиџан, боранија или карфиол. Експертите за исхрана сметаат дека со испарување на нив, овој зеленчук помага да се намали лошиот холестерол во крвта.
5. Овесна каша
Ако денот го започнете со чинија овесна каша, честитки! Од сите цели зрна, овесот е најдобриот извор на растворливи влакна - тие го намалуваат холестеролот со намалување на способноста на крвните клетки да останат во theидовите на крвните садови. Потребната дневна доза треба да биде 10 грама растворливи влакна на ден. Една четвртина чаша овесна каша за појадок ви дава 5 грама влакна. Ако додадете јаболка на коцки, ќе добиете уште 3 грама растворливи влакна.
6. Пинто грав
Оваа храна богата со растворливи влакна е корисна за намалување на нивото на лош холестерол во крвта. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јаделе половина чаша сув пинто грав (околу 2 грама растворливи влакна) го намалиле својот лош холестерол за околу 8% за само 12 недели. (Бидете внимателни ако користите конзервирана грав, добро исплакнете за да ја отстраните вишокот сол.)
7. Боровинки
Боровинките се сметаат за суперхрана од многу експерти за исхрана. Една од причините што тие се толку ценети? Тие се богати со антиоксиданти, кои можат да придонесат за здравјето на имунитетниот систем со намалување на нивото на лош холестерол. Покрај тоа, боровинките ги чистат wallsидовите на артериите, намалувајќи го ризикот од мозочен удар. Јадете ги свежи, сушени или замрзнати затоа што ги чуваат вашите придобивки.
8. Домати
Консумирајте ја оваа храна богата со ликопен дневно неколку недели и ќе го намалите нивото на лош холестерол до 10%, покажуваат најновите студии. Истражувачите веруваат дека ликопенот во доматите го инхибира производството на лош холестерол и го стимулира уништувањето на масните клетки во крвните садови. Мора да пиете најмалку 25 мг ликопен дневно за да стапи во сила. Специјалисти препорачуваат дневна потрошувачка на чаша сок од домати или сад со супа од домати.
9. Адвокат
Авокадото е храна што не треба да ја пропуштате во кујната. Доколку се сомневате, откријте дека станува збор за храна богата со мононезаситени масти кои го намалуваат лошиот холестерол и триглицеридите и го зголемуваат нивото на добар холестерол. Покрај тоа, ќе ја обожавате аромата и кремастата текстура на ова овошје (да, авокадото е овошје!). Може да го јадете во форма на гуакамоле, може да го додадете во сендвичи и салати или може да биде идеална закуска помеѓу оброците.
10. Чоколадо
Ако сте fanубител на чоколадо, имаме добри вести. Студија по студија потврдува дека е една од најздравите намирници, со многу придобивки. Темното чоколадо е богато со флавоноиди, антиоксиданти кои помагаат во намалување на холестеролот. Покрај тоа, таа содржи олеинска киселина и мононезаситени масти кои исто така се наоѓаат во маслиновото масло. Еден квадратен темно чоколадо на ден е доволен за брзо уништување на вишокот холестерол. Изберете лента со темно чоколадо со над 70% какао за да уживате во сите негови придобивки!