Д-р Шербан Дамијан, нутриционист, за „непознати“ од равенката КОВИД: исхрана, движење, имунитет
Од Симона Давид, понеделник, 20 април 2020 година, во 12:09 часот Последно ажурирање во понеделник, 20 април 2020 година, во 12:59 часот
Велигденските празници не значат само духовност, религија, традиција, туку и висококалорична храна. Некои препарати се вистински „калориски бомби“, а вишокот ќе има уште подраматични ефекти за време на изолацијата, кога движењето е намалено.
Исхраната и спортот исто така имаат ефекти врз имунитетот, толку важни особено кога зборуваме за пандемија КОВИД-19. А за имунитетот, повеќето се сеќаваат само на студената сезона. Д-р Шербан Дамијан, објаснува, исклучиво за Либертатеа, неколку важни аспекти за време на празниците за време на КОВИД-19.
Да бидеме искрени, знаеме дека велигденските јадења се многу калорични. Се разбира, ние исто така можеме да избереме опции за мени и јадења помалку богати со калории и може да изгубат тежина дури и во овој период. Сепак, тоа е време кога уживаме во традициите и јадењата што се консумираат само во овој период од годината.
Д-р Сербан Дамијан, за слобода:
Но, што можеме да сториме ако сме на диета и сме „слаби“ пред црвени и меки колачи, полни со ореви, суво грозје, какао? Како можеме да одолееме на јагнешки бифтек или на вкусни шницли?
За да го преболи овој период, Либертатеа научи неколку „тајни“ од докторот Шербан Дамијан, првиот спортски нутриционист акредитиран од Меѓународниот олимписки комитет (МОК) и поранешен нутриционист на романската фудбалска репрезентација, за време на Кристоф Пол Даум, познатиот германски фудбалер и тренер кој избра многу добро обучени луѓе во својот тим.
За да уживаме во вкусот на секое јадење, но не и да го загрозуваме планот за диета утврден за губење на тежината или одржување на телесната тежина, треба да вкусиме само мало парче од дроба, неколку трошки торта, многу малку торта и така натаму.
Добри вести: можеме да направиме кратка пауза од диетата
Сепак, зборувајќи за празници и традиции, нормално е секој да ужива во овој период. Не е трагедија ако се откажете од диетата неколку дена, а потоа продолжите и ги следите препораките на нутриционистот.
Всушност, советот на нутриционистот е да го стори тоа со цел да не се мешаат фрустрациите што можат дури да доведат до напуштање на диетата.
Не е ни реално да се каже дека јадете само малку од секој, не можете.
Д-р Сербан Дамијан, за слобода:
Според експертот за спортска исхрана, подобро е сега да уживате во оваа празнична сезона, а потоа да се фокусирате на планот за исхрана препорачан од вашиот лекар, за брзо ослободување од килограмите стекнати овие денови.
Нутриционистот исто така вели дека е многу важно да се организираат оброци и храна што треба да се јаде, но и ментална подготовка за ефикасноста на исхраната.
Дури и да е така, вели тој, не треба да се занесуваме со храна.
Очигледно, тоа не значи дека треба да се препуштиме на храна. Моја препорака е умереност. Јадеме малку од секоја и што е многу важно, јадеме полека и не брзаме.
Доктор Шербан Дамијан, за Либертатеа:
Поранешниот спортски нутриционист на националниот фудбалски тим е автор и на првата книга што комбинира исхрана, движење, емоции и психа - „Равенката на слабеење“.
Емоциите и психата се многу важно поглавје, „бидејќи кај многу пациенти забележав дека емоционалните аспекти“ се всушност оние што го диктираат нарушувањето во нивните животи, вклучувајќи храна и обиди за слабеење, вели лекарот. Сербан Дамијан.
Во однос на вежбањето, лекарот силно верува во важноста на редовната физичка активност и практикувањето на некој спорт.
Многу од оние кои некогаш беа мои пациенти се за loveубија во спортот.
Д-р Сербан Дамијан, за слобода:
Всушност, еден од начините да му помогнеме на нашиот имунолошки систем и да го зајакнеме нашето тело е постојано вежбање. А, за оние кои често се занимаваат со спорт или дури и со перформанси, откажувањето или одложувањето на трките за трчање во следните недели, поради КОВИД-19, значи долгорочни планови свртени наопаку.
Натпреварите во трчање нè држат мотивирани и нè тераат да тренираме со страст, но не смееме да заборавиме на една работа: постои ниво од кое спортот се претвора од сојузник во непријател на имунитетот, предупредува докторот Шербан Дамијан.
Обично се сеќаваме на ИМУНИТЕТОТ кога се приближува студената сезона или во случај на алармантно ширење на болест, како што е КОВИД-19. Само тогаш почнуваме да се прашуваме дали сторивме сè што е во наша моќ да се грижиме за ваквото вредно здравје.
Д-р Сербан Дамијан, за слобода:
Лекарот објаснува дека не постои чудесен третман што ќе го зајакне имунитетот во еден момент, и сè што можеме да сториме во овој момент е да ја спречиме болеста преку зголемени хигиенски мерки и одговорно однесување кон нас самите и другите.
Сепак, интензивната обука, која вклучува голем напор подолг временски период, ја намалува отпорноста на телото за 24 до 72 часа, предизвикувајќи зголемен ризик од настинки и респираторни заболувања за 1-2 недели, предупредува лекарот.
Се чини дека премногу вежбање со висок интензитет има спротивен ефект од придобивките од умерената физичка активност и го зголемува ризикот од инфекции.
Затоа, шансите за заразување со вирус, вклучително и коронавирус, значително се зголемуваат по маратонот, кога имунолошкиот систем не е во најдобра форма. Постојат и студии кои сметаат дека интензивната физичка активност не претставува ризик за имунитетниот систем и не влијае на инциденцата на инфекции, но сметаме дека е добро да се биде внимателен, особено во овој период.
Лекарот објавува на блогот Суперфит, чиј основач е тој, неколку препораки за оние кои сакаат да продолжат да уживаат во ендорфин, дури и за време на пандемијата на коронавирусите.
Честопати бараме комплицирани лекови, но и овој пат најдобрата превенција се состои од навистина едноставни гестови: миење раце, дезинфекција на предмети и работни површини, избегнување гужви и особено луѓе кои покажуваат знаци на болест.