ДА и НЕ во исхраната!
Што се однесува до диетите и диетите за слабеење, мислам дека сте уморни од слушање сè: направете го тоа, земете го тоа, откажете се или одете на тој лекар! Очигледно, подобро да се потпрете на рационалните и логички препораки што ги предлагаме подолу, кои ќе ви помогнат за време на патувањето до некоја посветла фигура.
Помага или не често да се мерите?
Да! Луѓето кои успеваат да изгубат тежина и да останат такви, честопати се мерат, велат анкетите. Искачувањето на вагата барем еднаш неделно ви помага да станете посвесни за проблемот. Не стрес за флуктуации на иглата на скалата: тежината се менува во зависност од количината на потрошена вода за неколку дена.
Од какви масти треба да се откажете за да изгубите тежина?
Ако не јадете јадење не значи дека намалувате калории. Покрај тоа, маснотиите понекогаш ви помагаат да се чувствувате сити после јадење, да го намалите апетитот за десерт или и двете. Повеќе од 10% од калориите треба да доаѓаат од заситени масти. Заменете путер и преработена храна со мононезаситени и полинезаситени масти како што се маслиново масло, ладна вода риба, тофу, авокадо, ореви.
На телесната тежина, кога треба да пиете вода?
Пред јадење, бидејќи ви го исполнува стомакот и јадете помалку. Истражувањата покажаа дека возрасните кои пијат 2 чаши вода пред секој оброк, губат поголема тежина од оние кои не пијат.
Ако јадете премногу на ручек, треба да се откажете од вечерата?
Не. Не се откажувајте од ниту еден оброк, без оглед колку јадете и без оглед колку сакате да изгубите тежина. Laterе ве натера да бидете гладни подоцна и веднаш ќе брзате кон фрижидерот. Покрај тоа, ако прескокнете оброк, вашата енергија ќе биде слаба и нема да имате чувство за вежбање - што е многу важно кога сакате да изгубите тежина.
Планирајте каков било оброк
Да, спонтаноста ќе биде добра за одредени работи, но кога станува збор за храна, не. Специјалисти препорачуваат да се планираат оброци и закуски во фиксно време за да се добијат вистинските хранливи материи.
Кои јаглехидрати треба да избегнувате?
Сите оние во преработена храна: газирани сокови, нездрава храна, животински масти, во корист на цели зрна, овошје и зеленчук.