ДА и НЕ за губење на тежината! Т; тајни

повеќе вода
30 минути движење
повеќе влакна
повеќе зеленчук
повеќе зелен чај
пилешко и риба
водете дневник за храна

без слатки
без сокови
без бел леб
без тестенини
без алкохол
без масно месо
без транс маснотии
без шеќер
без пециво
без сосови и мајонез

➡ Правила што треба да се следат:

Елиминирајте ги јаглехидратите од вечера
Прочитајте ги етикетите на производите пред да ги купите
Откажете се од вештачки засладувачи
Откажете се од брзата храна
Ограничете го внесот на сол
Јади доручек
Јадете повеќе зеленчук
Правилно одмори се
Дозволено е да измамите само еден оброк неделно.

МОДЕЛНА Диета за една недела

Закажете оброци: 7 часот наутро - Појадок, 10 часот наутро - Ужина 1, 12 часот - Ручек, 15 часот - Ужина 2, 17 часот - Вечера, 20 часот - Ужина 3.

Варијанта на табела:

Појадок (изберете 2 варијанти од долу, во која било комбинација):

половина чаша овес
3 варени јајца
половина чаша мусли со половина чаша млеко
половина грејпфрут
банана
три парчиња шунка од пилешко/мисирка
јогурт

Ручек (изберете само една од опциите подолу):

салата од зеленчук од туна
пилешка салата на скара
зеленчук салата со сирење (без сирење)
Тефлонски омлет со 2 жолчки и 4 белки и зеленчук (ако веќе не сте избрале јајца за појадок)

Вечера (изберете само една од опциите подолу):

риба на скара со брокула и боранија (мешунки)
пилешко/мисирка на скара со салата од зелка
посно говедско месо на скара со тиквички/зелена салата на скара

закуски (изберете само една од опциите подолу):

јаболко
хумус и моркови
портокал/грејпфрут
грст непечени, несолени ореви (ореви, бадеми, индиски ореви, сурови лешници, итн.)
јогурт

Комбинирајте ги горенаведените совети со менито една недела, 8 часа сон секоја вечер и 30 минути вежбање и ќе видите резултати по само 7 дена. Исто така, консумирајте 1-2 чаши незасладен зелен чај на ден и доволно вода за вашата тежина и ниво на физичка активност.

Научете да ги приближувате количините, не преоптоварувајте го стомакот, обидете се што е можно повеќе да ги почитувате часовите на оброците што е можно построго. 30 минути движење може да биде брза прошетка, неколку вежби дома или дури половина час танцување - важно е да се движите.

Измерете се на почетокот на диетата, а потоа еднаш неделно, по можност наутро.