Да изгубите диета за телесни масти без губење на перформансите додека трчате - Страница 2 - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Може ли да го повторам повторно:
[SIZE = "4"] Проклето, не сакаме да изгубиме тежина! [/ SIZE]
Ние сакаме да го намалиме процентот на телесни масти!
Погледнете што напиша ТЕ за неговата тежина: 76 кг на 188 см. Ако повторно се намали, ја имаме првата постапка за физичка повреда на вратот!
За мене тоа не е толку екстремно, но во основа го имам истиот проблем!
Поздрав од Баден
"Трчањето боли. Но, по одредена точка, тоа не станува полошо". (Ен Трасон)
. што е многу полесно со помала тежина. особено качување
Дефинитивно сум премногу тежок за тоа на 1,74 м и 84 кг.
Јас го подобрив својот PB за 38 минути на маратонот од 70 кг на 84 кг.
Колку ќе беше да останев на 70 кг, секако не знам.
Вие добро би можеле да имате проблем тогаш. Каде што телото складира маснотии е индивидуално различно. Ако јадете соодветно помалку, ќе изгубите тежина и ако изгубите тежина, тогаш тоа се случува со резервите на маснотии (што ги имате „онолку колку што сакате“). Сепак, од кои резерви на маснотии не можете да изберете (види подолу). Ако тоа веќе не е случај и губите мускулна маса, на пример (*), тогаш сте настојувале (г) да достигнете лична граница. Како по правило, ова се случува кога во секој случај многу малку тежите или имате соодветно низок процент на телесни масти.
(*) Искрено не можам да замислам некој што продолжува да тренира нормално и веќе не е со слаба тежина.
Добар пример тука често се жени (извинете, но затоа го знам тоа од РЛ), кои се всушност многу слаби, но мислат дека сè уште имаат некаде некоја проблематична област (што всушност не е, но тие се перципираат како такви). Тие потоа можат да изгубат колку што сакаат, во овој момент проблематичната зона едноставно останува, наместо да ја изгубат својата форма онаму каде што всушност не сакаат. Така е.
Може да има неколку трикови на кои реагирате индивидуално, на пр., Со чили, но не би очекувал чуда овде.
Не сакаме да претеруваме сега. Тој има добра/пријатна тежина за тркач, но сепак има потенцијал надолу (секако зависи од неговата мускулна маса) без да биде привлечен во анорексија.
Макибуде не е само мукибуда. Ако не тренирате за градење на тело, но правите специфични вежби за сила за трупот, нозете, задникот итн., Тоа всушност помага. Значи тренинг за сила со двоен ефект: помалку маснотии и поголема моќ за трчање.
Да, ова исто така важи (иако во различна мера) и за скијање, не само за спринт!
Така е, јас сум висок 1,84 и преку тренинг тренинг наскоро добивам 73-75 во зависност од периодот на трианг. но во никој случај не сум дебел.
т.е. чистата тежина е премногу индивидуална за да може да се суди само врз основа на големината.
Покрај тоа, (мојот) „мултиспортски ангажман“ носи мускули кои вие како чист тркач не ви „требаат“. качување, крос-кантри скијање, туристичко скијање, велосипедизам и пливање носат добра општа атлетика, но во никој случај ниска тежина!
Но, како што реков, тоа е премногу индивидуално за да се дискутира за тоа на форум, чистиот фактор на удобност на секоја индивидуа е подобра индикација
Може ли да го повторам повторно:
[SIZE = "4"] Проклето, не сакаме да изгубиме тежина! [/ SIZE]
Ние сакаме да го намалиме процентот на телесни масти!
Погледнете што напиша ТЕ за неговата тежина: 76 кг на 188 см. Ако повторно се намали, ја имаме првата постапка за физичка повреда на вратот!
За мене не е толку крајно, но во основа го имам истиот проблем!
Кога маснотиите во телото ќе исчезнат, тежите помалку = слабеете
Во исто време, градите мускули кои тежат точно како маснотијата што ја нема = тежината е иста
Тоа значи прво и основно губење на тежината и истовремено градење мускули на вистинското место.
Грбот, стомакот и глутеалните мускули се најмногу занемарени. = Стабилност на багажникот.
Но, донесете му многу на тркачот.
На крајот, сè е во слабеењето.
Исто така, мислам дека ако нема насочен стрес врз проблематичните области, ништо/не толку многу ќе се случи таму.
Нешто вакво ми се случи барем цела година (иако и јас би сакал да се откажам од килограмите, што не работи повеќе на тој начин, само околу 3-4 од јануари)
Сепак, она што се забележува: преку тренинг за силата и сè поголемо вкупно неделно спортско оптоварување, КФА значително се менува (сега навистина видливо) надолу, иако тежината веќе не го прави тоа и немам специјална диета итн.
Јас всушност можам да замислам само сценарио на најнискиот крај на скалата за тежина, каде што можете да го направите ова чисто преку исхрана без засилување на обуката, а потоа, секако, и на сметка на перформансите.
Сила за обука што поддржува трчање, 1-2 спортови, по можност со главно оптоварување во други области, и КФА сигурно ќе се намали.
Кога ќе погледнам како ме бараше на крајот од годината со 95 килограми и како изгледа сега (моментално само 96 килограми, опсег на флуктуација обично околу 93), постои свет на разлика - во однос на исхраната веќе ништо не свртев (занемарувајќи ги грубите гревови Долго време сум (скоро 2 години), не сакам да ги пропуштам најмалите) .
Што се однесува до тренингот за сила, според мене не станува збор за теретана, туку за прашање, како што и Што тренираш Кога станува збор за трчање и издржливост, се чини дека има смисла воопшто да се остане далеку под максималното ограничување на оптоварувањето и да се прават повеќе повторувања.
Вие не сакате да се „надувате“ со тоа (тоа не значи дека мускулите и онака не растат), туку да станете поефикасни и посилни за трчање или да го доведете во форма форма запоставениот дел од телото.
Дури и по една година обука, сè уште чувствувам дека треба да ја намалам тежината на лицето кое претходно вежбаше за 50% или повеќе на многу уреди (особено кога помислувам на Мекфит, во моето 2-то студио разликата не е толку безобразна, но исто така има поголема веројатност да има скршеници, спортисти на топка или други играчи на странични сили).
Како и да е, моите сопствени побарувања веќе значително се зголемија во некои случаи, при што сега само се префрлив на зголемување на моите повторувања од 3 на 4 сета б 15 (други делови, па дури и повеќе повторувања, притискање на грбот и стомакот или нозете, киднапери и адуктори потоа на пр. исто така на 4x25 итн.).
Така, на крајот би помислил дека разноврсната и повеќе обука е најлогичниот начин од моја гледна точка?
Последен пат ревидиран од SALOLOPP (21 октомври 2011 година во 16:30 часот) Причина: додаток