Да се чувствувате здраво со наизменичен пост - фокусирајте се на Интернет
Многумина постот го поврзуваат исклучиво со нејадење и затоа го толкуваат како опасен и штетен по здравјето. Но, истражувањата покажуваат дека краткорочното и редовно запирање на внесувањето храна е многу добро за нашето тело.
Трендот на „повремено постење“ е на усните на сите. Постојат различни методи на систематски пост во текот на денот или во текот на неделата. На прв поглед, оваа желба да се направи без тоа може да изненади, бидејќи е поврзана со недостаток на енергија и нездрав начин на живот. Но, мислевте погрешно! Таканаречениот наизменичен пост го прави нашето тело подобро отколку што мислите.
Постот има долга историја
Да се биде во можност воопшто да се пости, во суштина има аспект на техничко преживување. Пред илјадници години, не беше секогаш можно жителите на нашата планета во тоа време да ловат или да најдат храна. Од ова е развиена можноста луѓето да издржат подолги периоди без храна. Кирстен Пирота е нутриционист и водач на постот и исто така е многу запознаен со постот. Таа објаснува: „По околу 14-16 часа без храна, телото преминува на автофагија. Телото почнува да се храни одвнатре, да ги разградува отпадните материи и на тој начин да се прочистува. Тоа е, така да се каже, софистицирана програма за рециклирање “. И иако претежно можеме да ја купиме нашата храна денес во супермаркет, не сме ја изгубиле оваа способност.
Доброволниот пост отсекогаш бил терен во широк спектар на култури, религии и движења. Наместо физичко, духовното здравје се обучува и се потсетува на важноста на храната што се консумира секој ден. Со терапевтски пост во доцните 19-ти и раните 20-ти век, одрекувањето од јадење стана воспоставено во натуропатската медицина.
Спречете прекумерно јадење
„Интермитентен пост“ е еден од поновите трендови во светот на здравјето и фитнесот. Свесно избегнување храна за одреден временски период не бара непотребни и штетни диети со јо-јо ефект, туку промовира фиксни дневни рутини и слабеење. До одредена мерка, тоа е „назад кон корените“ - паузите за оброк на нашите предци активно се вметнуваат во секојдневниот живот.
Бидејќи од една страна, јадењето е поврзано со многу работа за нашето тело и варење. Од друга страна, многу луѓе се чувствуваат презаситени од разновидноста на различна храна и нивната постојана достапност. Експертот објаснува: „Нашето тело сè уште е програмирано да се менува помеѓу глад и јадење, и многу е потешко да се справиме со прекумерната понуда отколку со повременото откажување“. Последица на постојаната достапност на храна: Јадењето и уживањето обично одат рака под рака. Некој би сакал да го спречи ова со трендот на „наизменичен пост“.
Различни методи
Концептот на пост доаѓа во многу различни форми. Тие се разликуваат главно во однос на временските интервали и видот на храната што се консумира за време на фазата на јадење. Три многу популарни типови се медицински, смути и алкален пост. „Додека можете да пиете мирна вода, билни чаеви и бујон за време на терапевтски пост, можете да пиете два до три големи смути за време на постот на смути, на пример. Со основен пост јадете храна што формира база (т.е. главно овошје и зеленчук) во каква било форма “, објаснува Кирстен Пирота.
Нашето тело сè уште е програмирано да се менува помеѓу глад и јадење, и многу е потешко да се справиме со прекумерната понуда отколку со привременото откажување.
Кога станува збор за наизменичното постење, временскиот аспект е особено важен. Во зависност од тоа колку време би сакале да останете без јадење, можете да го промените или прилагодите времето. Според експертот, најчестиот метод е правилото 16/8. Дозволено е да јадете нешто осум часа и постелно, останатите 16 часа. Ова може лесно да се вклучи во секојдневниот живот и да се спроведува трајно. Други добро познати опции се диетата 10ин2, каде што постите секој втор ден и диетата 5: 2. Со второто, има два дена постот во неделата.
Вака правилно постите
Ако сакате да го интегрирате постот во секојдневниот живот, прво треба да ги разгледате различните методи. Нутриционистот советува да изберете варијанта што ви одговара. Зошто е тоа толку важно? „За разлика од„ задолжителниот пост “во минатото, постот денес секогаш треба да биде доброволен и да се спроведува со мотивација и убедување. Во спротивно, тоа е повеќе како гладно “, забележува таа. Бидејќи правилото 16/8 е многу во согласност со нашето вообичаено однесување во исхраната, тоа е многу погодно за започнување на постот. Според Кирстен Пирота, сè уште не е голема промена за многу луѓе да останат без појадок, само да јадат нешто напладне и да пијат само вода и незасладен чај од билки наутро.
Јадењето е нешто многу субјективно - затоа, друга предност на овој метод е можноста да се прилагоди на постот. На пример, ако не сакате да одите без појадок, времето може да се смени: можете да уживате во вашиот појадок во 8 часот наутро, но да јадете само до времето „Звиери“. Во „наизменичен пост“, сепак, не треба да јадете што сакате случајно, туку да јадете храна и пијалоци што е можно поздраво. Сепак, нутриционистот генерално советува некои луѓе да не постат. Ова вклучува деца до 16 годишна возраст, бремени жени и доилки, како и лица со нарушувања во исхраната, акутни заболувања и тешки хронични заболувања во завршна фаза.
Проширете чекор по чекор
Кирстен Пирота им препорачува на почетниците полека да почнуваат да постат. Бидејќи можете да ги менувате времињата како што сакате, како што веќе споменавме, најдобро е да започнете со верзија 12/12. Бидејќи дванаесет часа без храна треба да бидат можни без никакви проблеми. Според експертот, овие периоди на пост може да се продолжат: „Како и да започнете, ако добро се сложувате со тоа и се чувствувате пријатно, може да ја продолжите фазата на пост чекор по чекор до 16 часа. По 20 часот не треба да јадете повеќе “.