Да се јаде или да не се јаде пред тренинг eBUCATARIA
Зависен тон со спорт и здрава исхрана се одржува, но дури и кога ќе успееме да ги провериме овие две координати, по нив доаѓаат се повеќе прашања. На пример, едно од најчесто споменуваните е дали смееме или не сме да јадеме пред/после тренинг?
Подолу е даден одговор на ова прашање, како и неколку предлози за здрави и соодветни оброци кога правиме одржлив спорт, периодично.
Стори и не ’: пред тренинг
Без разлика дали ќе избереме да трчаме во паркот рано наутро, или ќе се определиме за тренинг во теретана, после работа, проблемот со грицкање однапред е исто така многу важен.
Можеби во првата фаза сме во искушение да сметаме дека оброкот, било да е лесен, ќе направи да се чувствуваме круто и да не сме многу фокусирани на обука, специјалистите се со различно мислење.
Затоа, важно е да јадете нешто пред секој тренинг, идеално 2-3 часа пред тоа. Секако, не одлучувајте за срдечен оброк, но здравата закуска ќе ни даде енергија да вложиме траен физички напор.
Кога не јадеме пред тренинг, телото ќе работи понапорно за да ни ја обезбеди потребната енергија, што негативно влијае на метаболизмот на нашето тело, истовремено зголемувајќи го ризикот од повреди.
Што да јадете пред тренинг?
Изберете извор на протеини (не повеќе од 50 g), како што се 1 јајце, малку месо на скара, јогурт со свеж зеленчук, по можност портокали, банани и јаболка (бидејќи тие се богати со едноставни јаглехидрати, витамин Ц и електролити) или препарат/стап од овесна каша.
Од друга страна, избегнувајте масти затоа што тие го забавуваат варењето.
Стори и не ’: после тренинг
Општо, чувството на глад после тренинг е многу позастапено токму затоа што се потрудив. Иако не се препорачува да јадете веднаш штом ќе завршите со тренингот, закуска по најмалку 30 минути би била идеална.
Оброкот или закуската после тоа не треба да бидат срдечни, туку здрави и нужно содржат протеини. Тука, не одлучувајте за софистицирани шејкови или шипки, туку за природни извори, како што се пилешки гради или парче црвено месо, подготвени според преференција.
Но, бидете внимателни со тежината, бидејќи премногу протеини после тренинг ќе доведат до дисбаланс на киселост во организмот што, меѓу другото, влијае и на коскениот систем.
Што да јадете после тренинг?
Пилешки гради на скара, парче црвено месо, киноа, сладок компир, леќа, авокадо во разни видови салата, омлет, смути со зеленчук со зеленчук и др.