Да се стесни е утописко кога станува збор за мерењата на моето тело (здравје, спорт, исхрана)
Имам нормална тежина од 1,60 м и 51 кг според БМИ. За жал, имам јаболкова фигура, т.е. тенки нозе, тесни колкови и маснотиите се чуваат само на стомакот и никаде на друго место. Всушност како човек. -.- Колковите ми се 87 см, а половината 73,5 см. Според WHR, имам прекумерна тежина и треба итно да ослабам. Дури и ако резултатот е срање, би сакал да станам потенок до половината. Бидејќи јаболковата фигура ги собира масните клетки на стомакот и тие ги ослободуваат масните киселини во крвта, постои зголемен ризик за здравјето со јаболкова фигура, особено во однос на кардиоваскуларниот систем. Би сакал да слушнам реална проценка за тоа колку можам да изгубам на половината. Значи, димензиите 65-68 см би биле сон. Дали е тоа сè уште реално?: o Можеби морам да напоменам дека вежбам 3-4 пати неделно и се хранам здраво. Слабеењето не е мојата примарна цел, туку слабеењето.
5 одговори
Здраво! Јас го имам истиот раст. Колкови околу 85 см, но струкот 68 см. На пример, јас дефинитивно не можам да направам повеќе од 65 см. Јас бев аноректик со БМИ од 11, па дури и тогаш навистина имав појас од 65 см.
Значи, тоа се пропорциите, а можеби и маснотиите. Не можете да зборувате за маснотии ако ја погледнете вашата тежина.
Ако не сакате да изгубите тежина, но сакате да изгубите маснотии, тогаш мора да градите мускули истовремено, во спротивно неизбежно ќе изгубите тежина и ќе се лизнете во недоволна телесна тежина.
Прекрасно! 11 БМИ: О, убаво што не си таму. Веројатно е генетски предиспонирано, но сепак се надевам дека нешто ќе ми се случи. Сакам да започнам со обука за силата за околу еден месец, но во моментов се обидувам да ги намалам мастите на стомакот преку кардио и вежби на подот (склекови, сквотови и сл.)
дали некогаш сте обрнале внимание на потрошувачката на сол? Еднаш прочитав студија за фактот дека имате тенденција да складирате маснотии (а исто така и вода) на стомакот. исто така припаѓаат на оваа сорта. прилично тенки нозе за мојата сила, тешко малку маснотии околу нозете и дното, но потоа започнува со стомакот. но јаде и солено ^^
О не, никогаш не помислив на тоа. Tryе се обидам да ги „уживам“ тестенините и салатата со помалку сол: D Ви благодарам во секој случај.:)
Едно е сигурно, дефинитивно не сте премногу дебели. Но, јас добро разбирам дека дистрибуцијата на маснотии е проблем. Сепак, кардио само ќе ви помогне во ограничена мера специфично да изгубите маснотии во еден дел од телото. Наместо тоа, користете вежби за издржливост на мускулите кои се насочени кон тој регион. Овие вежби можете да ги правите насекаде, тие ќе ви помогнат да ги изгубите маснотиите во стомакот на насочен начин.
Крцка што повеќе
Легнете на стомак, исправете ги рацете и нозете и подигнете ги и спуштете ги колку што можете почесто
Направете штица додека можете
Овој тренинг можете да го правите секој ден без никакви проблеми. Willе го зајакнете јадрото и со тоа ќе ги изгубите маснотиите што престојуваат таму.
Снимете ги вашите успеси и видете како постојано се подобрувате. Ви посакувам голем успех!
Бидејќи секој метаболизам и личност е различна, не можете да дадете општ одговор тука.
Да бев јас, ќе пробав насочен мускулен тренинг/тонирање на тело и вежби со сопствена телесна тежина. Со редовна обука треба да постигнете нешто по околу четири недели.
Ако ве смири: Маснотиите на стомакот што се акумулираат во телото/на органите се штетни затоа што испраќаат метаболички активни хормони (оптички: пивски стомак). Стомакот на стомакот што „се дружи“ не е повеќе оптички проблем („оптичка спасувачка вода“).
Не можете да изгубите тежина на насочен начин! Вие губите тежина насекаде во исто време и односот на екстремитетите кон стомакот останува ист! Вашата фигура од јаболка ќе остане на тој начин, добивате потенки и потенки раце и нозе сè додека не бидат само коски, а на врвот сепак ќе изгледате малку дебело! Во вашите гени изгледате вака.
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, тогаш по вашиот нормален тренинг, правите кардио тренинг убави 45-60 минути. Не качувајте скали, не џогирајте или возете велосипед. Покрај тоа, ги намалувате животинските маснотии во вашата исхрана и продолжувате со ниски хидрати.
Бидете сигурни дека пиете многу вода, легнете рано (!) И воздржете се од алкохол и пушење, како и од чоколадо или јогурт (со шеќер).
Но, бидете свесни дека станувањето дури и потенок отколку што веќе сте, дури и со * јаболкова фигура * не изгледа привлечно за секого. Се разбира, ако го направите тоа за себе, тоа е поинаку.
Ако имате какви било прашања, можете едноставно да ме контактирате.
Сакам да го обликувам моето тело за себе.:) Значи, јас вежбам фитнес на универзитет 3 пати неделно, т.е. околу 30 минути кардио и 30 минути вежби на подот (склекови, сквотови, стомачни) и одам на џогирање еднаш или двапати неделно околу 35 минути. Наскоро ќе се обидам да ги зголемам единиците за џогирање. Не сум баш сигурен дали сега е соодветна ниската јаглехидрати. Што е најважно, ниту јас сум започнал тренинг со сила. Алкохолот и пушењето се дефинитивно табу. Но, зошто да легнеме рано? Јас сум повеќе ноќен џогер: Д.
Бидејќи раното легнување е важен фактор за намалување на процентот на телесни масти. Мора да го замислите на овој начин, ако имате редовен план за фитнес, исто така ви треба доволно време да му дадете на вашето тело остаток што му е потребен за да може да работи повторно активно за следниот ден. Покрај ноќната закуска, сонот е добар помошник и за согорување на некои калории, како и премостување од сон до станување и правилен појадок.
Ако сакате ефикасно да го намалите процентот на маснотии во телото, тогаш тренингот со тегови е многу важен. 1. Како што веќе прочитавте во многу коментари, за да не станете слаби и 2. Дотолку е поефикасно да се направи кардио тренинг по тренинг со сила, бидејќи на резервите на маснотии во вашето тело се пристапува само по одредено време.
Мора да го замислите така.
Вашето тело согорува и јаглехидрати (гликоза) и маснотии од првиот чекор. Но, бидејќи вашите продавници за гликоза стануваат сè празни во текот на обуката, тој го компензира ова со зголемување на согорувањето на мастите.
Затоа има повеќе смисла и е поефикасно да се направи кардио тренинг по тренинг за силата, а потоа интензивно, односно 45-60 минути нормален тренинг 3 пати неделно, потоа 45-60 минути кардио џогирање или возење велосипед.
слични прашања
Еј Јас сум висок 167 см и мојот струк е приближно 68 см дебел (?) И според мојата апликација што е всушност многу мал. Исто така, го измерив неколку пати и може да се уверам дека мојот струк е прилично тесен, но мојот стомак е дебел? Јас имам околу 59 кг и сум повеќе во горниот опсег на нормална тежина. Нозете се сè уште нормални, но стомакот е многу дебел. Се прашувам дали е нормално дека мојот струк е прилично тесен, но мојот стомак е толку голем? Веќе се обидувам да ослабам, но кој е најдобриот начин да го ослабам стомакот?
Здраво, навистина би сакала да ослабам на стомак затоа што имам малку маснотии во стомакот и мојата фигура е релативно мала. Јас навистина сакам да имам убав струк.
како најдобро да ослабам на стомак и да добијам убав струк. дали знаете неколку трикови ?