Да џогира; Обука за сила Адриен изгуби тежина со оваа комбинација

„Фрли ги вагите и немој да гладуваш! е совет на Адриен за сите што конечно сакаат да ослабат.

"Јас всушност бев секогаш слаб и имав нормална тежина. На висина од 1,65 метри, тежев околу 60 кг", вели Адриен. Сепак, готовите јадења, фрустрираната храна и премногу алкохол предизвикуваат постепено да се зголемуваат. Кога по долго време повторно ќе застане на вагата, таа одеднаш тежи 80 кг. „Секако дека забележав дека се здебелив малку“, вели таа. „Но, јас навистина не го очекував тоа“. На крајот на краиштата: шокот лекува за тогаш 22-годишното момче. Таа одлучува да го сврти својот живот и им објавува војна на вишокот килограми.

Вежбајте 5 пати неделно

„Едвај се занимавав со спорт во последните неколку години“, вели Адриен. „Ден по дебаклот на Вагата, за прв пат отидов во џогирање во векови и по само два километри бев целосно исцрпен“. Но, таа нема да дозволи тоа да ја симне. Програмата за вежбање таа едноставно ја преместува на тренер за крос во теретана - таму трае еден час. По започнувањето, таа оди на работа до пет пати неделно и брзо забележува дека првите килограми исчезнуваат. И не само тоа: Таа се чувствува подобра и забележува дека нејзината состојба е се подобра и подобра.

Бидејќи тренингот на Адриен на тренер за крос брзо станува досаден, таа испробува нови тренинзи. "Спортот мора да биде забавен ако сакате да го завршите вашиот тренинг. Затоа пробав што е можно повеќе нови курсеви. Сега одам џогинг двапати неделно и вежбам сила четири пати"

Промена на диета наместо диета за несреќи

"Бидејќи сакам да јадам цел живот, диета при несреќа и глад не доаѓа предвид. Морам да бидам сит и задоволен после јадење", вели Адриен. По шок-искуството на вагата, таа внимателно го разгледува однесувањето во исхраната и сфаќа: Подготвени јадења и едната или другата чаша вино се навистина убави калориски бомби. Таа одлучи да ја смени својата исхрана, да готви свежо и да избегне алкохол во најголем дел.

Наутро можете да изберете помеѓу 'ржан леб или мусли со снегулки од овес. На ручек таа готви свежа и комбинира голем дел од зеленчук со месо или риба, како и тестенини, ориз или компири. Вечерта таа често јаде салата или супа. Ако е гладна помеѓу, посегнува по овошје, стапчиња од зеленчук, кварк или варено јајце. И кога е расположена за парче чоколадо, таа го јаде. "Бидејќи јадам редовно и избалансирано, ретко имам желби. Но, кога ќе го сторам тоа, ќе го земам. Не си забранувам храна. Дури и готови јадења се дозволени од време на време "

Со оваа стратегија, Адриен постепено слабее. Една година по искуството на вагата, таа носи две големини на фустани помалку и се чувствува многу попријатно. Сепак, таа не знае колку ослабела. "Јас ги забранив вагите од мојот живот. Многу поважно за мене од бројот е тоа што се чувствувам добро во мојата кожа. Покрај тоа: мускулите тежат повеќе од маснотии. И јас јасно изградив мускули преку мојот тренинг за сила. Јас сум многу подобар, повеќе дефинирано. И тоа е токму она што е навистина важно ".

Совети за слабеење на Адриен

Дали ве инспирираше приказната за слабеење на Адриен? Можете да најдете многу совети и рецепти на нејзиниот блог "fitfoodieadrienne.blogspot.de". Еве и неколку совети кои ќе ви помогнат:

Гответе свеж колку што е можно почесто со здрави, нискокалорични состојки.
Не забранувајте никаква храна, но ретко јадете храна што госи.
Имајте измамник еднаш неделно, каде што можете малку да грешите.
Редовно вежбајте, со што согорувате многу калории и ја градите мускулната маса.
Фрлете ги вагите, тие само ве стресат.
Не јадете премалку, тоа само доведува до јо-јо ефект.
Пронајдете спорт во кој уживате.
Воспоставете план и рутина. Ако секогаш одите на спорт во определени денови, полесно е.