Да живее со јапонски начин - 5 совети - ФОКУС онлајн
Младите Јапонци се толку уморни, преморени и под стрес што владата донесе закон за прекувремена работа. Во исто време, никаде нема толку многу стогодишници и се вклопуваат постари лица. Што јапонската младина и остатокот од светот можат да научат од старешините на Нипон.
Смртта од прекумерна работа има свое име во Јапонија: Кароши. Секоја година надминува околу 200 претежно млади луѓе кои минуваат премногу часови во канцеларија и не спијат доволно.
Смртта во Кароши на млада возраст се чини дека не одговара на земјата со најголем животен век и најмногу стогодишници во светот. Просечната јапонска возраст е скоро 84 години; на крајот на 2018 година, околу 70 000 стогодишници живееја во земјата на изгрејсонцето. Претежно се жени кои го доживуваат својот 100-ти роденден.
Врвот на долговечноста го достигнуваат жителите на провинциите Канагава и Окинава. Со децении, научниците се обидуваа да сфатат што ги прави луѓето во руралната јужна провинција Окинава толку посебни и што остатокот од светот може да научи од нив. Тие идентификуваа пет фактори како компоненти на долг, здрав живот.
1. Останувајќи тенок со диетата во Јапонија
Традиционалната јапонска диета, особено онаа на островите Окинава, е она што научниците од Комисијата за јадење лансет ја нарекоа диета со модел „Планетарно здравје“ во 2019 година. Зад ова стои диета која има особено позитивно влијание врз здравјето и исто така помага да се намалат негативните еколошки ефекти на нашата исхрана.
Исхраната на Окинава која е критички признаена и го продолжува животот е
- богата со зеленчук и производи од соја, риба и морски плодови, ориз и (зелен) чај,
- Полн е со омега-3 масни киселини, антиоксиданти, витамини и растителни материи.
- Во исто време има малку месо, (животинско) маснотии и шеќер.
- Садовите се богати со јаглени хидрати и нискокалорични.
Покрај тоа, островјаните на Окинава треба да се придржуваат кон правилото „хара хачи бу“: Ова значи дека треба да престанете да јадете кога ќе се чувствувате 80 проценти полни. Оваа спротивност на западното „сè што можете да јадете“ долго време се сметаше за нутриционистички принцип што може да обезбеди долг живот.
2. Работете и бидете активни цел живот
Добро вежбање до старост се смета за идеал во Јапонија. Луѓето кои живеат во рурални области честопати се самостојни. Старите рибари и земјоделци од Окинава водат активен животен стил. Но, градинарството заради убави растенија не само што ве прави среќни, туку и ве одржува во форма.
Исто така, сениорите сè уште уживаат во енергетски спортови како Чи Гонг или Таи Чи. И секој што се занимавал со традиционални боречки вештини како што се џудо, џиу џицу, карате, аикидо и кендо онолку колку што им дозволува нивното тело, се обидува да ги одржи исправени. Ова е добро затоа што пристапите на Далечниот исток кон оптоварување на вежбите и зајакнување на телото и умот.
3. Бидете закотвени во заедницата
Во Јапонија, семејството е исклучително важно. Многу постари лица последните години од својот живот ги поминуваат во заштитениот круг на нивните семејства. Овде можете природно да се надевате на помош во тешки животни ситуации.
Многу постари лица, исто така, работат доброволно и извршуваат значајни активности. Ова чувство дека сè уште е корисно и дека игра улога во заедницата тешко може да се мери во годините на животот. Но геријатриските истражувачи се сигурни дека луѓето со силна социјална кохезија, со пријатели и семејства, страдаат од болести на старост поретко од изолираните или осамени луѓе.
4. Нацртајте јачина во шумскиот базен
Јапонците ги користеа долго пред да го откриеме „капењето во шума“ како тренд на велнес на запад. Капење во шума, на јапонски „Шинрин Јоку“, потопува и ја доживува шумата со сите сетила. Станува збор за согледување на секој мирис, чувство на светлина помеѓу одделните лисја и чувство на мека земја.
„Шинрин Јоку“ беше промовиран од јапонското Министерство за земјоделство во раните 1980-ти. Сега постојат центри за „шумска терапија“. Лекарите на јапонските универзитети можат да специјализираат за „шумска медицина“. На пример, Националната рекреативна шума Акасава секоја година ја посетуваат повеќе од 100.000 Јапонци.
5. Олеснување на стресот во топла вода
Многу западњаци ја ценат и убавата бања или релаксација во џакузи како уживање за тело и душа. Во Јапонија, долгите топли бањи имаат посебна традиција. Опуштениот и комуникативен ритуал за капење во „онсен“, традиционалната јапонска парна бања, го уживаат Јапонците до длабока старост - гол и специфичен за полот. Во топла вода за капење, која ја стимулира циркулацијата на крвта и ја стимулира циркулацијата, се одвива совршено ослободување од стрес.