Како да изградите силен микробиом за да ја подобрите цревната флора - Семејство
Регистрирани диететичари и сестри близначки - Ребека и Реиша Харпер - ја откриваат најдобрата храна за да му дадат здрав микробиом на цревата.
Доброто здравје е од суштинско значење за да имате долг и квалитетен живот. Вашето црево е неверојатно сложено, а состојбата на цревата има значително влијание врз целокупното здравје.
Студиите покажуваат врска помеѓу здравјето на цревата и имунолошкиот систем. Нездраво црево е поврзано со различни болести и состојби, вклучувајќи автоимуни болести, рак, ендокрини нарушувања, проблеми со менталното здравје, нарушувања на расположението и кожни заболувања.
Која е улогата на цревниот микробиом во оваа приказна?
Микроорганизмите кои живеат во цревата специфично се нарекуваат „интестинален микробиом“. Околу 300 до 500 различни бактериски видови живеат во дигестивниот тракт. Многу од овие бактерии се исклучително корисни и неопходни за одржување на здраво тело, но некои од овие бактерии се всушност штетни за здравјето. Здраво црево вклучува и фактот дека има широк спектар на „добри“ бактерии (пробиотици), што е од суштинско значење за подобрување на имунитетниот систем, спречување на болести, подобрување на симптомите на депресија и борба против дебелината.
Цревниот микробиом е чувствителен и може да биде оштетен од различни фактори. Прво, нездрава диета која вклучува вештачки засладувачи, храна со висока содржина на шеќер, сируп од високо-фруктозен пченка, преработена храна, рафинирани јаглехидрати и недостаток на есенцијални хранливи материи ја намалува количината на „добри“ бактерии во цревата.
Нерамнотежата во микробиомот на цревата (помеѓу "добри" и "лоши" бактерии) го оштетува цревата, што на крајот влијае на многу аспекти на здравјето, вклучувајќи ги мозокот, срцето, нивото на хормоните, имунолошкиот систем, апсорпцијата на хранливи материи, кожата и тежината.
Но, има добра вест:
Може да има значително позитивно влијание врз микробиомот на цревата и целокупното здравје и станува збор за правење мали промени секој ден. За да помогнете во поправка на неурамнотежен интестинален микробиом, од суштинско значење е да внесувате и пребиотици и пробиотици во вашата исхрана, преку храна и додатоци, секој ден.
„Добрите“ бактерии (пробиотици) во вашето црево се хранат со пребиотици, кои се ферментирани влакна кои помагаат во одгледување на „добри“ бактерии и го подобруваат цревниот микробиом. Јадењето широк спектар на растителна храна како аспарагус, банани, прав од корен од цикорија, лук, артишок, праз и кромид, како и храна направена со брашно од цело зрно ќе ви помогне да бидете сигурни дека вашето црево има пребиотици. потребни за да се хранат „добрите“ бактерии. . Вклучете ферментирана храна како кефир, кимчи, комбуха, мисо, нато, кисели краставички, лук, леб од тесто, темпе и јогурт за да му помогнете на цревата со есенцијални пробиотици. Заедно, ова е одличен начин да помогнете во лекувањето на цревата и да го подобрите цревниот микробиом.
Покрај тоа, изгладнете ги „лошите“ бактерии во цревата со ограничување на вкупниот внес на шеќер на помалку од шест лажички на ден (ако сте жена) или помалку од девет лажички на ден (ако сте маж) и елиминирање на безалкохолни пијалоци ( вклучително и вештачки засладени газирани) од вашата исхрана.Поволно е и да земете висококвалитетен, природен и невкусен додаток, но не заборавајте да одите бавно бидејќи на вашето тело му треба време да се прилагоди. Мешањето додатоци на влакна во јами, смути и супи е одличен начин да ви помогне да се навикнете на зголемување на дневниот внес на влакна.