ДАЕШ диета за намалување на крвниот притисок

Вовед

Диетата ДАШ е остварливо решение за луѓето кои страдаат од хипертензија.

Нутриционистички план препорачан од лекарите:
- потрошувачка на овошје, зеленчук и млечни производи со мала содржина на маснотии;
- откажување од храна богата со заситени масти, холестерол;
- воведување во исхраната на цели зрна, риба, пилешко, семе, ореви и лешници;
- диета богата со храна што содржи магнезиум, калиум и калциум.

Диетата DASH (Диететски приоди за запирање на хипертензијата) е план за исхрана кој обезбедува диететски решенија за нормализирање на крвниот притисок. Според студиите, крвниот притисок кај хипертензивни пациенти кои ја користеле оваа диета се намалил за само 2 недели. Слична диета, ДАШ - натриум, вклучува намалување на внесувањето сол на максимум до 1500 мг на ден (околу 2/3 лажиче). И во случај на оваа диета, крвниот притисок на испитаниците вклучени во студиите значително се намали.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Како да го одржувате крвниот притисок под контрола?

Одговорот е: преку диета DASH.

ДИЕС диетата вклучува консумирање на одреден број порции од различни групи на храна. Количината на делови може да варира во зависност од калориските потреби. Исто така, нутриционистичката програма на оваа диета вклучува потрошувачка на 2.400 мг на ден (приближно една лажичка). Откако телото ќе се навикне на диетата, максималниот дозволен натриум, дневно, во исхраната ќе биде 2/3 лажиче. Овие вредности вклучуваат сол во компонентата на храна, сол што се користи при готвење, но исто така и онаа што се додава во чинијата.

Еве неколку совети за диета ДАШ:
- Додадете дел од зеленчук за ручек и вечера;
- Додадете дел од овошје (што може да се смета за дел од главен оброк или закуска). Може да јадете и свежо овошје, суво овошје, но и компоти и зачувувања на овошје;
- Потрошувачката на путер, маргарин или прелив за салата ќе се намали за половина. Користете само состојки со малку маснотии или без маснотии;
- Потрошувачката на месо ќе биде ограничена на 200 g/ден. Вегетаријански производи може да се консумираат;
- Во дневната исхрана може да се воведат поголеми количини на зеленчук, ориз, тестенини и сув грав;
- Консумирајте млечни производи без маснотии (особено млеко) три пати на ден;
- Наместо типични закуски (чипс, итн.) Youе јадете гевреци без сол, ореви, суво грозје, греам, јогурт со малку маснотии, обични пуканки и суров зеленчук;
- Sе се избере храна што содржи малку натриум, според хранливите информации на нивните етикети.

ДАЕШ диета во секојдневната исхрана

Со цел да се почитуваат нутритивните принципи на ДАШ диетата, мора да ги вклучите во дневниот план на исхрана следниве групи на храна:
- житарици: 7 - 8 порции на ден;
- зеленчук: 4-5 порции на ден;
- овошје: 4-5 порции на ден;
- малку маснотии (или без) маснотии: 2-3 порции на ден;
- живина и риба: 2 порции на ден или уште помалку;
- ореви, семиња, сув грав: 4-5 порции неделно;
- масти и масла: 2-3 порции на ден;
- слатки: помалку од 5 порции неделно.

Што значи порција?

Кога сакате да усвоите план за здрава исхрана, важно е да знаете колкава е големината на порцијата. Следната табела ви дава неколку примери:

---