Далеку од сланината во домашната канцеларија; Започнете го летото добро со Скарлет - Скарлет

Започнете го денот удобно со добар, обемен појадок, а потоа ставете го на вашата работна маса и вкусното капучино покрај пакетот со колачиња. Ручекот се ужива без стрес, а ние повеќе не можеме без десерт. Тука има закуска и таму чоколадо и, како осветлување, вкусен сладолед. „Благодарение“ на Корона и поврзаните ограничувања, ние често имаме повеќе време и повеќе мир да готвиме, да печеме и, за жал, да јадеме. Покрај тоа, постои недостаток на вежбање, бидејќи фитнес-студија досега беа затворени и не го сфаќаме премногу сериозно со спортските апликации. Ова покажува други последици од овој карантин - зголемување на телесната тежина и, пред сè, стилска „спасувачка вода“ околу стомакот.

Се разбира, би можеле да пробаме FDH (да јадеме половина) или само да купиме помалку и, пред сè, помалку калорична храна. Но - има толку добар вкус, патот до фрижидерот е краток, а панталоните за џогирање се исклучително удобни. Дали повторно се препознавате? Потоа, опуштете се - имаме неколку совети за вас како МО COЕ да изгубите барем малку маснотии во стомакот и да се храните поздраво.

Секогаш прашувајте го вашиот матичен лекар или фармацевт ако имате проблеми со телесната тежина

Сепак, не можеме да гарантираме дали или како ќе работи, сметаме дека е храна за размислување. Ако имате сериозни здравствени проблеми, дефинитивно треба да контактирате со вашиот матичен лекар и/или фармацевт. Само едно - не верувајте во заводливите реклами или совети за диети со „тенок преку ноќ“, „идеална фигура за време на викендот“. Сигурно може да изгубите тежина со некои предлози за диети, но потоа доста брзо да се здебелите. Да внимавате на вашите сопствени навики во исхраната, да го намалите стресот, да разменувате закуски, да вежбате и да пиете многу вода или незасладен чај се добар почеток.

Еве одиме!

Неколку килограми премногу на стомакот? Вашата сопствена возраст и гени се вклучени во утврдувањето каде и колку добивате тежина таму. Како и да е, недостатокот на вежбање и калоричната и често нездрава диета ги играат главните улоги.

Слатката спасувачка вода носи ризици по здравјето

Нашето тело всушност има позитивно својство да претвори премногу хранлива енергија, како на пример од шеќер, во маснотии со цел да спречи лошо време.

Ги зачувува овие продавници на калории во поткожното масно ткиво, што е исто така практичен изолатор против студ и топлина. Потоа создава дополнителни резерви во стомакот: висцералната маст ги обвива внатрешните органи таму. Со многу повеќе калории, телото може дури и да складира маснотии во мускулните клетки, органи како што се срцето и црниот дроб, а исто така и во коските. Нешто што не е видливо однадвор, но може да биде многу штетно за здравјето.

При што - да се чувствувате во форма, атлетско и продуктивно има помалку врска со витката фигура. Сепак, премногу тежина е исто така ризик за болести кои се движат од висок крвен притисок до дијабетес до паузи на дишењето во сон. Од 1980-тите, таканаречената мерка се користи како мерка кога тежината може да биде опасна по здравјето Индекс на телесна маса или скратено БМИ. Ако ги внесете сите важни податоци, како што се возраста, висината и тежината, се пресметува број кој дава информации за тоа дали сте сè уште во рамките на нормалата со сопствената тежина.

Сепак, само тоа не кажува ништо за маснотиите во стомакот, бидејќи БМИ пресметува дали тежината одговара на големината, но во никој случај не ги зема предвид распределбата на маснотиите и мускулите во телото. Токму овие фактори имаат силно влијание врз здравствената прогноза.

Како да се пресмета БМИ?

За да го пресметате БМИ, ја делите телесната тежина со квадратот на вашата висина во метри. Проблем со ова: Вредноста не кажува ништо за физичките пропорции или за поделбата на масното и мускулното ткиво во телото или за тоа дали и ако е така, колку некој е атлетски - спортист може да има ист БМИ како компир од кауч, но живее многу поздраво.

Затоа е поважен друг метод - едноставното мерење на обемот на струкот дава изјава за тоа дали сме во загрозена област.

Правилно измерете го обемот на струкот

Кога:
наутро, пред појадок
Како:
со голи гради, стои и издишува
Каде:
во средината помеѓу најниското ребро и горниот раб на колкот - т.е. во најгустата точка на стомакот околу папокот
Со кој:
едноставна мерна лента

Светската здравствена организација ги повикува жените да ослабат од обемот на струкот од 88 сантиметри, мажите од 102 сантиметри.

Но, бидете внимателни: опасната зона започнува со обем на струкот од 80 сантиметри за жени и 94 сантиметри за мажи. Ако сега имате дополнителни здравствени проблеми, итно е потребно губење на тежината.

Спортот и вежбањето воопшто се корисни и при намалување на масниот појас. Но, не секој спорт го носи посакуваниот ефект.

Кои спортови се препорачуваат?

Спортовите за издржливост како џогирање, пливање или возење велосипед се најпогодни. Бидејќи срцевиот ритам се зголемува и многу калории се согоруваат за многу кратко време. Долго пешачење (по можност со ранец), планински велосипедизам или степер, вкрстен тренер или неблагодарна работа се исто така соодветни - доколку се достапни. Разновидноста игра улога - и секако колку често и, пред сè, колку долго се занимавате со овој спорт. Тука е важно да поработите на пот и да согорите многу маснотии во стомакот. На крајот на краиштата, маснотиите на стомакот исчезнуваат полесно отколку на задникот или колковите. Телото kindубезно сака прво да користи енергија од маснотии во стомакот, бидејќи тоа е метаболички активно ткиво. Особено добро реагира и на спортски активности.

Храна против маснотии во стомакот

Секако, можете да направите разлика и преку диета. Магијата не работи, но некои намирници ги намалуваат маснотиите. Повеќе зеленчуци и цели зрна, полнење протеини и помалку јаглехидрати се добра мешавина. Диететските влакна се исто така многу важни затоа што ве исполнуваат и се идеални за добро варење.

Овие вклучуваат:

производи од цели зрна
Влакна
Јајца
Ореви - богати со протеини и растителни влакна
Зелен незасладен чај
Зачини и свежи билки во храната
кварк со ниски маснотии
Млечни производи, намалени маснотии
Домашна гранола
Минерална вода
Салати
свеж зеленчук
Комбинирање храна - помалку јаглехидрати, без прилог со зеленчук, месо или риба
посно месо, живина и риба
Пијте многу: еден и пол до два литра вода на ден, освен ако не зборуваме медицински против тоа

Треба да ги избегнувате и овие:

Идеална основа за намалување на телесната тежина е мешавина од здрава и избалансирана исхрана и повеќе вежбање.

Комбинирајте вежби за издржливост и вежби за сила

Значи, ако спортувате неколку пати неделно и, на пример, почесто ги користите скалите или одите многу на прошетка, согорувате калории. Во овој случај, спортот не значи постигнување врвни перформанси, туку регуларност.

Покрај тоа, можете исто така да вклучите специјални вежби за обука на абдоминалните мускули, бидејќи влошките на стомакот се веќе доста тврдоглави. Исто така, важно е однапред да се консултирате со вашиот матичен лекар ако имате какви било претходни болести или проблеми.

Заклучок:

Консумирајте помалку калории отколку што користи телото
Промена во исхраната - многу протеини, помалку јаглехидрати
многу течност
Спорт на издржливост
редовно вежбање
Исто така специфични вежби за зајакнување на стомачните мускули
избегнувајте одредена храна
Незасладен чај или кафе наместо капучино или кола
Испуштете пијалоци со шеќер - тие поттикнуваат желба за храна
измерете го обемот на струкот, измерете се
имај трпение

Јадете долга ситост

Ова вклучува Храна со висока содржина на протеини. Тие содржат енергија колку јаглехидрати, но прво мора да ги конвертира телото за да можат да се користат како извор на енергија. Значително повеќе енергија се користи тука отколку со мастите и јаглехидратите. Нивото на инсулин се зголемува побавно и ова ве прави сити подолго и избегнувате желба за храна.

Влакна - Телото не може да ги користи овие како извор на енергија, стомакот е исполнет и тие ве одржуваат сити подолго. Затоа, тие се совршени како дел од исхраната.

Изгубете ги мастите во стомакот без вежбање?

Ако воопшто не ви се допаѓа да вежбате, всушност може да изгубите тежина. Сепак, потребно е подолго и мора да се признае, има нешто што треба да направите: направете го секојдневниот живот поактивен, т.е. направете многу пеш или со велосипед, оставете го автомобилот подолго. За да го направите ова, земете скали наместо лифт или застанете, наместо да седнете. Направете секој курс пеш ако е можно и вежбајте исто така. Наместо да гледате телевизија, направете голема чистење на куќата, искористете го убавото време за долги прошетки, како да земете добро исполнет ранец со себе како дополнителна тежина. Дали ИМАШ куче? Потоа продолжете ги круговите на гасот. Можеби има и спортови во кои би можеле да уживате - како голф или нордиско одење. Одете на екскурзии - пеш - запознајте ја вашата околина, обидете се со уметничко лизгање или фатете скејтборд. Забавувајте се правејќи го тоа и со нетрпение очекувате да стекнувате по малку фитнес секој ден.