Далеку со Божиќната сланина! Јадете попаметно

Нова година, нова бројка: јануари е висока сезона за добри решенија за диети. Но, понекогаш килограмите не паѓаат толку брзо како што би се надевале дека би паднале. Нашите експерти објаснуваат како да се ослободите од божиќната сланина. Затоа што: следното лето дефинитивно доаѓа!

Десет прашања - десет одговори. ЈАдете ПАМАТКО праша повеќе експерти како да Божиќна сланина можат ефикасно да се борат.

Слабеење - секој може да го стори тоа?

Да, со исклучок на неколку луѓе кои се патолошки дебели поради наследно метаболичко нарушување, секој може да изгуби тежина. Но: За некои, потребно е малку повеќе време за да паднат килограмите. Постојат луѓе кои остануваат слаби цел живот. Тие се во состојба да дадат вишок енергија како топлина. Ако некој со вакви системи стапне на сопирачките на калории, килограмите брзо паѓаат. На други, атлетски изградени луѓе со многу мускули им се потребни спортови за издржливост за да ослабат лесно. А, други, природно заоблени типови, имаат метаболизам со изразена тенденција да заштедат енергија. Тие лесно се дебелеат затоа што имаат малку мускули. Најдобар начин да изгубите тежина е комбинацијата на обука за сила и издржливост. Сепак, им треба трпеливост. Само кога вежбате околу три часа редовно повеќе од четири недели, слабеете полека, но континуирано.

Зошто не се држам до диета?

Можеби затоа што сте премногу строги кон себе. Затоа што: Ако килограмите не исчезнат толку брзо како што би сакале, вие често се доживувате како слабак. Ако внатрешниот, самокритичен глас има премногу влијание, ја губиме самодовербата. „Јадете премногу денес денес. Никогаш не успевате да се држите до вашиот калориски буџет, вие не успевате! “, Вели еден од оние внатрешни лоши момци - и со тоа ни го одзема вербата во нашите способности. Секој што внатрешно се спротивставува на такви ситуации и вели: „Не сум неуспех, сепак практикувам да се однесувам поинаку! Денес можеби не успеа, но утре можам подобро! “Тој е на добар пат. Довербата е мост кон успехот. Ако со текот на времето го подобрите начинот на размислување за себе, вашата самодоверба се зголемува, а со тоа и можноста да изгубите тежина на долг рок. Бидете трпеливи со самите себе!

Зошто дебелам секој ден откако престанав да пушам?

Сè додека пушите, никотинот отров од задоволство го стимулира енергетскиот метаболизам и истовремено го забавува апетитот. Ако престанете да пушите, телото согорува околу 15 проценти помалку калории на ден отколку порано. Пример: пушач кој трошел 2000 калории на ден, сега може да помине со 1750 година. Но, откако зависната супстанца никотин исчезна од метаболизмот, проток на повеќе гласнички супстанции кои ве прават гладни. Иронично, желбата за слатко и маснотии се зголемува за прв пат по откажувањето од пушењето. Системите за наградување во мозокот, кои претходно имаа корист од цицање на сјајниот стап, сега бараат нови стимули. Што може да биде поочигледно од тоа да се лепи малку нешто во уста, од време на време? За жал, нема што да се стори во врска со тоа: секоја втора личност што ќе престане да пуши се зголемува. Обично тоа е од три до осум килограми. Но: За среќа, облините исчезнуваат со текот на времето ако постојано се храните здраво и вежбате доволно.

Како успевам да јадам помалку без да бројам калории?

Само оставете ги вообичаените порции постепено да се намалуваат. Јадете ја чинијата секогаш празна, иако сте веќе сити - овој чудат доаѓа од моменти кога калориите биле малку и моравте да ја искористите секоја можност да јадете нешто. Многу студии сега покажуваат дека кога станува збор за квантитетот, очите играат поголема улога од стомакот. Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги намалите порциите. И тоа е полесно отколку што звучи: пред вашиот следен оброк, фатете кујнски вага и ставете на неа што сакате да јадете. Потоа одземете околу десет до 20 проценти од тоа и наредете го преостанатиот дел на малку помала чинија. Овие 100 до 200 калории повеќе или помалку, тоа е приближно количината што не ја ни забележуваме кога јадеме. Како и да е, со текот на времето станува забележливо во големината на облеката. Justе се навикнете на новите делови по само неколку дена.

Постојат и добри диети за расположение?

Да, научните студии од целиот свет зборуваат за ова со децении. Резултатот е секогаш ист: Оние кои јадат диета со малку калории и малку маснотии се на подобро расположение на долг рок од оние кои јадат многу протеини и се откажуваат од јаглени хидрати. Обожавателите на протеини ги губат килограмите малку побрзо во раните фази на диетата, но по некое време штедачите на маснотии ги стигнуваат. На крајот, двете групи се подеднакво успешни. Сепак, штедачите на маснотии и fansубителите на јаглени хидрати се далеку напред кога станува збор за нивното добро расположение. Истражувачите го објаснуваат овој ефект преку психолошки лекови што нашето тело ги произведува самостојно. Стотици гласнички супстанции зујат напред и назад во нервите и крвните садови помеѓу мозокот и телото и влијаат на нашето расположение. Телото произведува четири од најважните гласнички супстанции (серотонин, допамин, норадреналин, ацетилхолин) директно од компонентите на храната.

Испробаната и тестирана диета со добро расположение

Имајте три балансирани оброци на ден.
Потпрете се на храна за полнење, богата со растителни влакна. Пред сè, испланирајте ги житарките и бавните јаглени хидрати (на пр. Од мешунките) наутро и навечер. Оброк со јаглени хидрати оброк навечер ќе ви помогне да се смирите по напорниот ден.
Јадете богати со протеини за ручек. Ова ја поддржува концентрацијата и го стабилизира расположението попладне.
Јадете слатки плодови за време на оброците. Ако не сакате да сторите без други слатки, овошјето можете да го јадете на крајот од оброкот, а не меѓу нив.

Јадењето полека ќе ви помогне да изгубите тежина?

Кои масти ве дебелеат особено?

Експертите, како што е францускиот истражувач на клетки, éерард Ајлхауд, се запознати со ефектите на промовирање на маснотии од инаку многу пофалената линолеинска киселина, омега-6 масна киселина што телото треба да ја внесе во мали количини со храна за да остане здраво. Бидејќи е познато дека помага во намалување на холестеролот, многумина сметаат дека линолеинската киселина е олицетворение на здравите маснотии. Сега неговите недостатоци стануваат познати: Бидејќи придонесува за формирање на масни клетки и промовира хормони кои го поддржуваат складирањето на маснотиите, професорот Ајлхоу смета дека тоа е можен предизвикувач за глобалното зголемување на дебелината. Тоа би објаснило многу. На крајот на краиштата, мајка која троши премногу линолеинска киселина цел живот може да предизвика прекумерно производство на масни клетки кај мајчиното млеко. Мастите со голем процент на заситени масни киселини, како путер, говедско лој или свинска маст, исто така, може да придонесат за прекумерна тежина. Француски и американски истражувачи откриле дека заситената масна киселина палмитин ги забавува хормоните на природна ситост и го стимулира прејадувањето. Други научници се сомневаат дека масната храна предизвикува еден вид ефект на зависност и со тоа создава зголемен апетит за маснотии.

Постојат и масти кои ве прават витки?

Да има. Масните киселини со краток ланец се ефикасни супресанти на апетитот кои природно се појавуваат во нашите црева. Но, само ако јадеме доволно несварливи остатоци од растенија, т.е. влакна. Специјални бактерии во цревата се хранат со влакна и за возврат произведуваат високо ефективни масни киселини. Тие го намалуваат зголемувањето на шеќерот во крвта и го запираат гладот со забавување на апетитот-стимулирачки хормон грелин. Интегралните житарки, мешунките и другите груби јадења не го исполнуваат само стомакот, туку и го потиснуваат гладот со гласнини кои го потиснуваат апетитот. Масните киселини, од кои се создаваат таканаречените масти од МТЦ, исто така треба да ве направат витки. Кратенката значи масни киселини со среден ланец (триглицериди со среден ланец). Со само околу 6 калории, тие имаат помала содржина на енергија од масните киселини со долг ланец со 9 калории. Според некои експерти, маснотиите го стимулираат метаболизмот толку многу што се трошат до 130 калории повеќе секој ден отколку вообичаено.Но, исто така има и недостатоци: Бидејќи маргаринот и маслата направени од масти од МТЦ имаат необичен вкус и не треба да се загреваат, нивната употреба е ограничена . Ефектите врз метаболизмот сè уште не се докажани убедливо.

Трчањето навистина ви помага да изгубите тежина?

Зошто не ослабам и покрај вежбањето?

Многумина од нас столици за столици едноставно не вежбаат доволно за да добијат видливи резултати. Зголемувањето на мускулната маса бара време. Студиите покажуваат дека се потребни дванаесет до 15 недели обука за да се соберат доволно мускули за да согорите значителна количина на дополнителни калории. И: Тоа е износот што се брои - три до четири единици за обука неделно се задолжителни. Во теретана започнувате со многу лесни тежини, шест вежби и 20 повторувања. Потоа полека зголемете ги тегови за два до три месеци. Најдоброто нешто што треба да направите е да имате обучувач во студиото да ви покаже десет вежби. Тоа е знак на соодветна обука ако почувствувате мала (!) Болка кон крајот на вежбата. Телото е индуцирано само да формира нови влакна преку постојан, мал пренапон што се манифестира во форма на ситни повреди во мускулот. Напорот вреди: Ако можете да одржите таква тешка програма некое време, наскоро можете повторно да јадете нормални количини без да добиете тежина.