Дали 1400 kcal се премалку за да ослабнете (исхрана, храна, тежина)
сум w17, висок околу 173 см, тежок 76 кг (од февруари изгубив околу 8 кг) и веќе 5 месеци јадам 1400 kcal на ден. Јадам што е можно поздраво, јадам многу витамини, протеини, протеини, железо и сл. И физички се чувствувам прилично добро, т.е. не сум трајно гладен и не се чувствувам истоштено или што било друго (што честопати беше случај на почетокот). Јас исто така џогирам секој ден/на секои 2 дена околу 30 минути (со максимум една пауза).
но сега прочитав на Интернет дека 1400 kcal треба да бидат премалку. и според некои калкулатори, за да ослабам здраво, треба да консумирам околу 1800 kcal дневно. многу помалку од она што го трошам во моментов ._. Сега се плашам дека ќе се намали мојата основна метаболизам и дека драстично ќе се здебелам кога повторно ќе јадам нормално (приближно 2300 kcal)
Патем, мојата цел е да тежам 65 кг на крајот на оваа година, по што повторно ќе јадам многу калории (види погоре)
7 одговори
Најважно е да ви е пријатно и редовно да јадете. Калориите се всушност занемарливи. Многу поважен е составот на храната и комбинацијата.
Можете да јадете практично сè, но сè што е во умерени количини. Месо и риба, ако е можно, само со зеленчук за главни оброци. Мерката за месо е твојата дланка.
Со салати, забележете дека на телото му требаат и малку маснотии, околу една лажичка на ден. Ова е важно за правилно разградување на храната и исто така за варење.
Пијте многу вода, вода од чешма е идеално мирна вода ако не е непристојна. Пијте голема чаша пред јадење и доволно во текот на денот.
Исто така, имав многу добри искуства со чај од роза колк. Јас готвам бокал со најмалку 3 вреќи.
Потоа го разредувам со вода, таблета магнезиум, лимон и малку Цикли затоа што ми се допаѓа слатко, го исполнувам во големо шише со вода. Па добро го надминав одморот и тоа добро ја гаси жедта.
Исто така е важно да се држите до вашата исхрана. Во спротивно, секогаш ќе има јо-јо ефект кога повторно ќе јадете поинаку. Поентата на промените во исхраната е дека тие се трајни.
Затоа можете да јадете повеќе или поинаку, на пр. На одмор или на забави, но потоа секогаш да се вратите на вашата исхрана. Потоа можете да ја задржите и вашата тежина.
Вашата основна стапка на метаболизам е 1520 калории. Тука е и додатокот за вежбање. Ако сакате да изгубите тежина без лекар, утврдете ја вашата базална стапка на метаболизам секој ден и јадете ја и прескокнете го додатокот за вежбање.
Дали сте инсталирале таканаречен „Измамен оброк“ во рок од 5 месеци?
Ако не, би ве советувал да го направите ова еднаш, тогаш повторно ќе го забрзате метаболизмот и ќе можете да постигнете понатамошни успеси подоцна.
Измаминото јадење не значи дека го исполнувате она што го внесувате во ваши раце, туку дека јадете нешто калорично за еден ден.
Така да, имав неколку измамнички денови каде јадев околу 2500 kcal или повеќе, но само еднаш во 2 недели
Честитки за досегашниот успех. Звучи многу добро. Што се однесува до вашето прашање, секогаш сум слушал дека не треба да јадете помалку од 1200 kcal, бидејќи во спротивно телото влијае на сопствената мускулна маса. Значи, со 1400 kcal сте точно на вистинскиот пат. Сметам дека 1800 kcal се многу високи за губење на тежината. Не се случува многу таму.
Правиш се како што треба. Колку повеќе се движите, толку повеќе јаглени хидрати и масти треба да консумирате. На пример, може да си набавите протеински шејк за пред и после вежбање или да дознаете за точните состојки на храната. Пред да вежбате, потребен ви е шеќер и протеини во форма на шејк и тогаш имате вистински оброк. Додадете го ова во вашата исхрана и подобро ќе градите мускули. Мускулите согоруваат маснотии, но тежат и повеќе, како што веројатно веќе знаете. Ако сакате да ја задржите вашата тежина, мора да продолжите со овие работи. Во зависност од тоа како се менува вашата тежина, променете ги оброците.
Ако сакате само да станете потенки, треба да консумирате околу 1200 kcal на ден, навистина пиете само вода. Без да се занимавам со било каков спорт, сепак.
Значи, не е премалку и мојот совет за вашата идеална тежина е да ги замените сите пијалоци со вода.
И вашата идеална тежина и тековната тежина, во зависност од процентот на маснотии во телото, значи многу работа и студија за здраво тело. И јас направив и тоа многу ми помогна.
слични прашања
Јас сум висок 16 и 154 см. Веќе неколку недели јадам само помалку од 1000 kcal. Се плашам дека наскоро ќе се здебелам и ќе го добијам ефектот JOJO. Во моментов тежам 68,1 кг. Кога започнав со диетата, имав 75 кг. Не можам повеќе да јадам во моментот и кога ќе јадам повеќе, го ставам прстот во грлото. Бројам калории секој ден и запишувам сè во книга и се мерам секој ден. Може ли да навлезам во нарушување во исхраната.
Здраво на сите, имам прашање што ме интересира. Јадам околу 1400-1500 калории неделно. еднаш неделно добивам ден кога навистина јадам многу, скоро „јадам“. Потоа продолжувам да јадам нормално со 1400-1500 kcal за деновите потоа и немам чувство на дебелеење. Сега моето прашање, дали може да ги користам заштедените калории за овој „свеж ден“ и затоа да не добивам тежина или нешто воопшто да не работи? не стојам на вагата затоа што порано се лудував. така може да има неколку стотици грама повеќе, но тоа не се забележува на панталоните итн., па затоа добивката не може да биде драстична. ве молам, не пишувајте одговори сега, како јадење повеќе во текот на неделата, тогаш нешто не се случува или нешто слично. Јас самиот знам дека не е здраво и дека однесувањето во исхраната е малку чудно. Само би ме интересираше дали заштедувате калории во текот на неделата и затоа не добивате тежина на еден ден за јадење во текот на неделата. Ви благодарам однапред.
Имам прашање и имам нарушување во исхраната и свесен сум дека не јадам доволно. Иако ги проценувам калориите и на тој начин обично доаѓам до околу 1400-1500. Би сакал да јадам повеќе, но навистина не се осмелувам затоа што се плашам дека ќе забележите зголемување затоа што во моментов не сум во мир со себе (висок 153 см, околу 37 кг) Дали мислите дека би било попаметно да ги броите калориите и да ги зголемите до околу 1700-1800 часот, а потоа престанам да бројам за да имам чувство за тоа колку можам/можам да јадам?
Или поточно, престанете да броите и планирајте фиксни оброци за тоа.Сепак, се плашам дека броењето повторно ќе стане присила или дека несвесно ќе јадам помалку без да бројам - Да, јас сум исто така на терапија и ќе се осврнам на тоа - Ви благодарам за вашето Помош
Здраво, би сакал да знам нешто од тебе (уште еднаш): Затоа, отидов на „диета“ каде што јадев само 800-1000 ккал дневно. Ја достигнав мојата тежина од соништата и сум под 2 килограми под. Секако дека сакам да го зголемам тоа. Но, сега имам проблем, имено: навистина сакам повторно да јадам нормално, без да имам грижа на совест затоа што крајно се плашам од јо-јо ефект! Јас веќе сум на 1200 kcal на ден и всушност не добивам тежина . Јас навистина би сакал да излезам да јадам пица или сунда со сладолед повторно со пријателите, но не можам затоа што ги бројам сите калории што ги внесувам дневно . И еве дојдов прилично брзо на мојата - тековна - " "Треба" ". Јас се занимавам со спортови на издржливост (возење велосипед) околу двапати неделно и сега сакам да започнам да правам малку јога. Како можам да се ослободам од глупаво броење калории?:( Со почит
Здраво, јас сум м/24 и моментално тежам околу 88 кг со висина од 1,85 м. Јас сум всушност доста мускулест бидејќи редовно одам во теретана.
Јас сум прилично очајна бидејќи сум Јас едвај јадам нешто и сеуште секогаш добивам тежина. За да ја одржувам диетата под контрола, користам апликација што ја користам за да ги забележам сите калории што ги внесувам секој ден. Според Интернет, моето е Барање за калории приближно 2600 калории на ден. Јадам во просек помалку од 1400 калории, во спротивно се здебелувам.
Јас веќе пијам таблети од тироидната жлезда затоа што страдам од недоволна тироидна жлезда (вредности според докторот нормално).
На крајот, се чувствувам постојано прави без и гладува. Дури и ако ова звучи екстремно, проблемот со тежината е огромен дел од мојот живот. Јас не сум експерт, но не можам да замислам дека е нормално дека не ми е дозволено да јадам нешто навечер без да добивам тежина следниот ден. На пример, неодамна бев на краток одмор и јадев нормално навечер (3 дена, домашно готвење), за ова кратко време добив 2,5 кг.
Дали знаете совети за тоа како можам да го зголемам барањето за калории? Што би направил во мојата ситуација?
И дали има стручна помош што можам да ја искористам? (Матичен лекар помага релативно малку)
Благодарам однапред!
Значи, имам 16 години, висока 162 см и тешка околу 46 кг. Бројам калории и изгубив 4-5 кг во изминатите 4 месеци.
Јас секогаш сум јадел премалку себе (исто така, вежбам многу и навистина сакам да јадам слатки или нездрави работи. Можеби дури и торба за салата од ќебапчилница и алк), но продолжувам да губам тежина. И, исто така, забележувам дека полека влегувам во нарушување во исхраната.
Јас навистина не го сакам тоа и не сакам да губам повеќе. Затоа сега се обидувам да достигнам околу 1800-1900 килокалории, но не можам да управувам со повеќе од тоа затоа што тогаш сум сит. Но, јас исто така се плашам да добијам тежина, па прашањето ми е дали ќе добијам тежина затоа што мислам дека моето тело веќе се навикна на внесот на малку калории.
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш
Имам прашање. Во последните неколку недели изгубив околу 8 кг со диета (дневно внесување на какалории околу 1000-1200). Викендов навистина претерав и јадев околу 15 000 калории во петокот, саботата и неделата во текот на деновите. Јас сум женка, висока 1,74 м и тешка околу 57,5 кг, и сега се плашам целосно дека моето тело го затвори метаболизмот поради диетата и дека сега добивам тежина. Што кажа? И што треба да направам сега?
или ако сакам да ги поминам само следните 2 дена на пр. Јадете 2 јаболка?
Јас сум навистина под стрес за студирање и наскоро ќе дипломирам. добро, имав вистинско прејадување:( 2 мини барови чоколадо од фармата (170 ккал на бар) и пудинг од чоколадо (150 ккал)
Сега се чувствувам толку лошо:( јадам слатки работи веќе 4 недели. Не знам што ме натера таму. И јас се плашам дека сега добивам тежина и сум очајна. Што би направил? Дали утре не треба да правам ништо јадете? или само јаболко?
Исто така е важно да се каже дека моето однесување во исхраната е малку „нарушено“. Се хранев само со 200-500 kcal со месеци (сега исто така се лекувам) добро, полека го зголемив бројот на kcal за да не се случи јојо-ефект и всушност ја одржувам својата тежина до 1 кг веќе 2 месеци.
добро, јас сè уште не јадам повеќе од 1000 kcal. затоа, мојата загриженост дека ефектот на јојо ќе стане забележлив.
би ти бил благодарен ако можеш да ми дадеш совети како да компензирам:(
Здраво на сите, успеав да ослабам 7 кг минатото лето, но сега не сакам да губам повеќе, јадам 1300 kcal на ден, одам на работа 3 пати неделно (на работа треба многу да пешачам) и да пробам Да одам во теретана 2 пати неделно, навечер сакам да танцувам затоа што е мое хоби, затоа не сум баш неспортски или јадам премногу, но сепак последните килограми не сакаат да се исфрлат, јас сум навистина очајна и мојата самодоверба страда крајно под, навистина ми треба совет.
Јас навистина сакам да јадам чоколадо, за жал има многу калории. Постојат чоколадни рози. Дали е тоа добра алтернатива на чистото чоколадо? Сувото овошје се претпоставува дека е исто така здраво.
здраво Би сакал да ослабам што е можно поскоро. Јас сум 12, висок 1,60 и тежок 70 кг. мојата тежина од соништата би била околу 56 кг. Јас сум многу загрижен за мојата тежина, бидејќи продолжувам да добивам тежина. не јадам брза храна и не пијам безалкохолни пијалоци.
можеш да ми дадеш совети? Благодарам однапред
Изгубив многу крв, а сега моето тело користи калории за да создаде крв. Јадам многу, но мојата тежина останува постојана! (Бидејќи се потрошени kcal) Моето прашање: ШТО СЕ СЛУЧУВА АКО ПОВТОРНО ИМАМ ДОСТА КРВ ВО ТЕЛО, АЛО ЈАДЕ КОЛКУ СЕГА?
Дали моето тело се навикнува на толку многу храна? Или добивам тежина затоа што повеќе нема да ми требаат толку многу хранливи материи?
Изгубив околу шест килограми за една недела од постот. Сега јадев 100 калории на ден во текот на една недела, 400 вчера и денес. Сега имам околу 42 килограми, со висина од 1,60. (Јас сум 16 и жена) Знам дека е слаба тежина, но ми требаше многу време да да го прифатам моето тело како што е. Тоа работи со тежината. Дефинитивно не сакам повторно да добивам тежина, сакам да ја задржам својата тежина. (Не сакам да изгубам понатамошна тежина) Ако од утре добијам 1400 калории на ден, дали треба да можам да ја одржувам здравата тежина или грешам? Мојата основна метаболичка стапка е околу 1200.
Се надевам дека некој тука може да ми помогне. Ве молам, искрено одговорете на ова прашање и не коментирајте ништо глупаво и др.
Здраво, ќе имам 15 години (за еден месец) и ќе тежам 86,9 кг во септември. Значи, јас изгубив 4,7 кг вкупно, но се чувствувам се повеќе надуено и дебело иако дури и не јадам многу. Можете ли да ми помогнете?