Дали броењето калории е навистина потребно ако сакате да изгубите тежина?

Тоа е прашањето од милион долари ... дали навистина треба да сметате калории за да изгубите маснотии? Дали е тоа нешто што малку луѓе го прават или треба секој да го стори тоа ако сака да изгуби тежина? Без понатамошно разочарување, одговорот е „да“… . и „не“! Дозволи ми да објаснам.

Броењето калории е една од оние работи што или ги мразите или ги сакате. Или чувствувате дека нема да добиете никакви резултати без да броете калории, или мислите дека можете и без тоа. Тешко е да се најде некој што нашол средно решение.

Како што повеќето луѓе знаат, потребно е дефицит на калории за да изгубите маснотии. Значи, мора да јадете помалку калории отколку што согорувате дневно. Значи, тоа не е изненадување.

Па, тука е проблемот ... Со цел постојано да постигнувате дефицит на калории, треба да обрнете внимание на внесот на калории.

Мислам дека не треба да се прашуваме: „Дали е потребно да се бројат калориите“, туку повеќе: „Дали е потребно да се биде свесен за калориите?“.

Значи, ако сакате да знаете точно колку калории трошите, треба да ги преброите специфично (измерете ја храната и разгледајте ја во табели). И тоа е сосема во ред исто така.

Меѓутоа, ако веќе сте развиле свесност за калориите и знаете што да јадете или да не јадете за да постигнете дефицит на калории, повеќе не треба да броите калории. Клучот за ова е свеста.

Значи, можете да видите дека вистинскиот проблем не е броење калории, туку дека некои луѓе не се свесни за внесот на калории. Факт е дека повеќето луѓе се далеку под реалниот внес на калории кога ќе биде побарано да го проценат внесот на калории. Ако водите дневник за храна и ја запишувате секоја мала работа, вашиот реален внес на калории понекогаш може да се зголеми двојно. Значи, дури и ако не сакате да броите калории, време е за компромис. Ако не губите маснотии и мислите дека не јадете многу, еве неколку работи со кои можете да се обидете да ја тестирате вашата „свесност за калориите“:

Прво, запишете колку калории мислите дека трошите секој ден.

Сега запишувате што јадете цела недела. И навистина мислам на СЕ. Секоја мала закуска. СЕ. Само запишете ја храната и големината на порцијата - не гледајте на пакувањето или на маса за да откриете колку калории има секоја храна и не менувајте ја вашата исхрана одеднаш - само продолжете како порано.

На крајот на неделата, користете трпеза за храна за да додадете сè што сте јаделе. Запишете сè и поделете го на седум. Значи, добивате просечен внес на калории.

Ако вашата проценка е само неколку стотици калории над или под реалната вредност, тогаш имате добра свесност за калориите. Честитки Меѓутоа, ако треба значително да отстапите од реалните вредности, треба да размислите дали треба да започнете да броите калории.

Значи, тоа би било точка за броење калории ... ајде да погледнеме на другата страна на паричката.

Јас само велам дека колку и да сте претпазливи, броењето калории не е точно како што мислите.

Само размисли така…. ниту една храна не се создава еднаква. Кога купувате бифтек во супермаркет, тој не се наплатува по стек, туку по грам. И дури и ако стековите се со иста тежина, тие се разликуваат во нивниот состав - едното парче може да биде посно од другото. Но, ако погледнете во трпеза за храна, на неа стои „100гр стек - 100 калории“ - или нешто слично. Дури и ако ја измерите секоја храна и ја проверите масата, сепак ќе бидете далеку од реалните вредности. Тоа е само факт.

Додека количината на храна што ја јадете има влијание врз губењето на маснотиите, времето и видот на храната што ја јадете ќе има огромно влијание врз вашите резултати. „Калориите се калории“ важи само до одредена точка. На пример, ако јадете нешто веднаш по тренингот, поголемиот дел ќе се користи за регенерација. Меѓутоа, ако го јадете истиот оброк доцна навечер, голем дел од него ќе се чува како маснотија. Друг пример е храна која се состои од јаглени хидрати со шеќер и масна храна - реакцијата на инсулин што ја активира храна со шеќер обезбедува маснотии да се транспортираат многу брзо во масните клетки.

Па сега, кога веројатно немате идеја што да правите, еве чекор по чекор решение

Кога ќе ги добиете посакуваните резултати со броење калории, држете се до тоа!
Ако сметате калории, но не добивате задоволителни резултати, или јадете помалку или запишете сè што јадете во текот на денот. Потоа треба да ја пресметате целата работа што е можно попрецизно со помош на трпеза за храна.
Ако не ви се допаѓа да броите калории и да добивате добри резултати со тоа, држете се! Нема потреба да броите калории кога знаете колку трошите и со тоа да ги постигнете целите.
Ако не сакате да броите калории, но не ги постигнувате своите цели, сметајте ги калориите една недела за да ја подобрите свеста. Помина само една недела и оваа навистина може да ви помогне. На долг рок, тоа ќе се исплати и ќе добиете чувство за внесот на калории.

Според мене, резултатот се брои. Ако не изгубите маснотии, исто така лесно нема да ги добиете посакуваните резултати. Потоа треба да започнете да размислувате за тоа како можете да ги постигнете своите цели. Добрата свесност за калориите е клучот за долгорочен успех. И, ако треба да сметате калории за тоа, нема друг начин!