Дали датумите се здрави Кои се придобивките од растителните вегански диети
Порано тоа беше бананата што спортистите ја консумираа како енергетски поттик. Денес тие се повеќе користат исушени урми за да ги натераат нивните тела да се претстават најдобро. Но, дали сувите урми навистина се толку здрави? Кои се придобивките од датумите? Во овој пост ќе ги најдете сите важни информации за датумите.
Поради големата количина на растителни влакна, урмите можат да помогнат при варење и да ја регулираат рамнотежата на цревната флора. Индивидуалните состојки на урмите гарантираат дека цревната содржина се транспортира побрзо и на тој начин стимулира варење. На пример, оние кои страдаат од запек, треба да вклучуваат урми во нивната секојдневна исхрана. Големата количина на растителни влакна во ова овошје е секако една од најголемите придобивки на урмите.
Урмите имаат висока содржина на шеќер, а телото е исто така лесно сварливо. Овие две својства ги прават совршен снабдувач на енергија за спортисти. Без разлика дали играте тенис или фудбал, секој што сака што побрзо да го снабди своето тело со енергија може да се потпре на моќта на датумот.
Оние кои јадат диета од растителна основа, всушност никогаш нема да имаат проблеми со крвниот притисок. Бидејќи многу билни производи обезбедуваат крвен притисок да остане стабилен. Заради калиумот, датумот помага и во спречување на покачување на крвниот притисок. Повеќе храна од растителна основа што испраќаат крвен притисок можете да најдете овде.
Сушените урми се релативно богати со железо. Значи, ако барате добавувачи на железо за храна, доживеавте добар хит со датумот. Во случај на недостаток на железо, тоа може да биде корисен додаток во исхраната.
Датумите содржат аминокиселина триптофан. Ова го промовира производството на малатонин во телото. Мелатонинот (хормон за спиење) го смирува телото и нè успива. Така, датумите можат да ви помогнат подобро да заспиете.
Телото произведува серотонин од аминокиселината триптофан, кој се наоѓа во големи пропорции во датумите. Заедно со допамин, серотонинот е еден од најважните хормони на среќата.
Често после јадење сè уште се чувствувате како нешто слатко. Секој што штотуку преминал од животно на диета од растително потекло, честопати бара соодветни растителни алтернативи на добро познатите производи од животинско потекло на почетокот. Значи, ако често сте јаделе парче чоколадо порано после јадење, можеби најдовте соодветна алтернатива со датумот.
Покрај снабдувачот со енергија шеќер, урмите му даваат на организмот витамини Б и Ц, како и железо, калиум и магнезиум. Особено, содржината на калиум во датумите е извонредна. Со приближно 650 мг калиум на 100 гр урми, тоа е овошје во светот најбогато со калиум. Поради големите количини на цинк и железо, датумот може да се прогласи за основно овошје.
| На 100 грама урми | |
| Калории | Прибл. 280 килокалории |
| Шеќер (јаглехидрати) | 66гр |
| калиум | 65 мг |
| железо | 1,9 мг |
| Влакна | 9 мг |
| магнезиум | 51 мг |
| натриум | 35 мг |
Сушените урми му даваат на телото многу енергија во форма на шеќер. 100 гр урми содржат околу 60 гр шеќер. Тоа е значителна сума. Затоа, треба да бидете малку претпазливи кога го конзумирате ова овошје и да не јадете цела пакет одеднаш. Од 3 до 5 датуми на ден не треба да бидат проблем и треба да ја задоволат вашата желба за слатки. Ако ги споредите урмите со чоколадо, можете да кажете со чиста совест дека урмите имаат поголема „здравствена вредност“. Како и да е, како што веќе споменавме, не треба да се претерува со потрошувачката на урми.
Како и кај сите сушени плодови, рокот на траење е многу долг. Ако исушените урми се херметички запечатени и се чуваат на ладно место, тие може да се чуваат неколку години.
Не е лесно да се најдат свежи датуми во супермаркетите во оваа земја. Големата разлика е во содржината на шеќер. Како и секогаш кога сушите овошје, содржината на вода се намалува и содржината на шеќер на грам се зголемува. 100 гр свежи урми содржат „само“ приближно 35гр шеќер (сувите урми содржат прибл. 60гр).
Урмите се совршен и брз десерт.Ако имате желба да пиете кафе и чоколадо после вечера, можете лесно да го замените чоколадото со датумот. Совршено е и како ужинка помеѓу нив.
Во книгата „Datteln: Superfood“, фокусот е на датумите. Позитивните ефекти датумите можат да имаат врз телото доколку се разумно интегрирани во менито, се опишани во многу детали и на лесно разбирлив начин. Значи, ако сакате да дознаете повеќе за датумите, вие сте во добри раце со оваа книга.
Придобивките од датумите се разноврсни. Поради многуте здрави состојки, тие можат да го зајакнат и заштитат организмот во различни области. Но, бидејќи тие содржат многу шеќер, не треба да се претерува со количината.