Дали дебелите луѓе побрзо ги градат мускулите (спорт, тело, фитнес)
Еј, решив да се занимавам повеќе со спорт во следните неколку месеци, особено со многу вежби за сила, така што сè што оди со тоа;-) Само еден мора да каже дека сум релативно слаба според БМИ, дури сум малку слаба тежина (висина: 187 см) Тежина: 68 кг Возраст: 17 Пол: машко) Сега моето прашање: Дали градам помалку мускули во иста количина на време отколку на пример, човек на моја возраст со нормална тежина или прекумерна тежина? Еден мој колега тврди дека можете правилно да ги градите мускулите само доколку имате одредена телесна маса, дали е тоа вистина? И што друго ако се занимавате повеќе со спорт во оваа насока, треба значително да ја промените вашата исхрана? Јас веројатно ќе јадам диета со повисоки протеини, но дали е брза храна и други работи во ред? На крајот на краиштата, не сакам да ослабам, туку да градам мускули. Голема благодарност за корисни одговори:-D
2 одговори
Не, вашиот другар не е во ред. Тенка личност може да гради мускули исто како и маснотии или нормална тежина. Сè што е важно е вежбање, закрепнување и диета. Кога трите камен-темелници се соодветно координирани, се јавува оптимален раст на мускулите. Без разлика на која возраст. Градењето на мускулите е многу полесно само на млада возраст, но да ги игнорираме причините и тие не се толку важни;)
Во однос на мускулниот раст и раст. Дебела личност има мала предност тука. Поради својата тежина, тој има соодветни основни мускули. Исто така е јасно. Тој мора да придвижи многу повеќе тежина отколку тенка. Затоа вашите мускули се уште поголеми и посилни од самиот почеток. Ова е причината зошто тие често изгледаат повеќе мускулести на крајот од диетата. Друга предност е нивната диета, добро да речеме вишок калории. Мускулите растат особено добро кога има прекумерна понуда и побрзо создаваат маснотии преку соодветно однесување или метаболизам. Тенките обично имаат недостаток што не јадат доволно. Ако можете да го ставите ова под контрола, вашите мускули ќе растат, како и секој друг. Останатото е адаптирање на обуката засновано врз вашето искуство и најавување на обуката. Кажете систем за обука со дневник за обука што ви покажува кој метод ви носи најдобар напредок.
Што се однесува до исхраната. Вистина е кој јаде како гомно, изгледа и како гомно (извинете за грубите зборови, но така е). Сепак, брзата храна не мора да значи дека е лоша. Сендвич или ќебап со метро се обично најдобриот избор. Готова пица или слично, а не. Она што е важно е соодветно снабдување со хранливи материи од сите видови. Колку е поразновиден, толку подобро. Затоа редовните, разновидни оброци се идеални. Покрај тоа, минималната содржина на протеини од 1g на кг телесна тежина и мускулите се добро снабдени. Сега сè што недостасува е мал вишок на калории и може да започне градење на мускулите. Ако сте од оние луѓе кои можат да јадат што сакаат и да не се дебелеат, тогаш за вас постои само едно решение. Јадете, јадете и јадете повторно. Додека храната не излезе од вилицата. И не ви треба голема промена во исхраната за да го направите тоа. Можете да јадете што сакате. Само развиете чувство за тоа што треба да јадете колку и што треба да јадете малку помалку.
Како и да е. Јас само ја изгребав површината. Всушност, треба да ти кажам многу повеќе, но тоа ќе те убие и, се разбира, материјалот би исполнувал книги. Значи, ако имате какви било прашања, прашајте или дознајте повеќе информации сами на соодветните спортски страници или во добра книга;) Во секој случај, ви посакувам многу успех и одржувајте ја вашата мотивација висока, бидејќи тоа е вашиот погон и без возење никогаш нема да ја постигнете целта ^^
Помина долго време откако не добивте толку детален и корисен одговор, почит и благодарност за тоа, но можете да прашате како сте толку запознаени со тоа?:-D И бидејќи можам да кажам дека многу добро го познаваш својот пат, имам специфично прашање за тебе, а тоа е колку тежина треба да започнеш со гира и мрена? Знам дека секако сето тоа е многу индивидуално, но имаш некои податоци од мене, можеби можеш да ми дадеш груба насока:-)
Прво, земете си план за цело тело. Можете да најдете некои добри на Интернет. Можете да ги претворите во вежби со тегови. Зошто? Бидејќи постои алтернатива за секоја вежба. Било да е со сопствената телесна тежина или со тегови;)
Треба да започнете со издржливост на силата. Ова значи дека треба да ја изберете вашата тежина за да можете да направите околу 20 чисти повторувања. Како го правиш тоа Едноставно, земете ги своите тегови и испробајте ги. Порамнете се со најслабата рака и искористете го ова како почетна тежина. Држете се до планот за издржливост на силата во следните 6-8 недели. Потоа преминувате на обука за хипертрофија (т.е. 8-15 повторувања со 4 сета) и го менувате планот за обука или вежбите за размена на секои 6-8 недели. Пробајте нешто ново и и и. Постојат многу опции. Како и да е, направете го тоа прво на тој начин. Затоа што со издржливост на силата (20 Wh на вежба во 3 сета или повеќе) ги подготвувате мускулите и тетивите за подоцнежниот тренинг. Ја учите редоследот на движењата и вашите мускули стануваат потрајни. Што ќе ти користи подоцна. Треба да се подобрувате со секоја недела. Или по број на повторувања, број на сетови, тежина или времиња на вдлабнување. Без разлика на се. Главната работа е да се зголемите себеси. Со вашиот дневник за обука го запишувате вашиот напредок и ги препознавате висорамнините.
Од каде го добив моето знаење? Едноставно, сакав да сменам нешто во себе и започнав да тренирам. Првично без план и разбрана, сè додека не ја купив книгата The Nakes Warrior од Павел Цатсулин од интерес. На прв поглед се разочарав затоа што книгата не ги даде одличните вежби и упатства на кои се надевав. Сакав да бидам независна од фитнес манијата и пред се независна од теретаната и особено од машините. Со поблиско читање, го најдов и тоа. Затоа, читам сè повеќе и повеќе. Досега има можеби прочитано десет книги, плус стотици написи и видеа за фитнес, тренинг со тегови, слабеење, исхрана и воени вештини. Значи, многу се спојуваат. Покрај тоа, вашето знаење многу добро се консолидира кога ќе објасните работи. Па, не сум совршен, но среќен сум кога можам да им помогнам на луѓето овде. ^^
Исто така, започнав тренинг со сила пред неколку месеци и имав прекумерна тежина.
Тренирам прилично интензивно во фитнес центарот три пати неделно, а веќе ослабев 12 кг.
Бев во можност лесно да ја соберам мускулната маса.
Бидејќи кога сакате да изгубите тежина, обично губите маснотии и мускули, но со добар тренинг за сила можете да постигнете мало или воопшто да не изгубите мускули или дури и да добиете малку.
Секој може да собере мускулна маса, само да изгуби тежина и да изгради мускул во исто време (скоро) не е возможен, најдобриот начин за градење на мускулите е диета со протеини (20-30g протеини по главен оброк) и тренинг со сила два до три пати неделно. Паузите се исто така многу важни, бидејќи никогаш не треба да тренирате ист мускул интензивно два дена по ред, во спротивно ќе го постигнете спротивното. На пример: тренинг во понеделник, пауза во TUE, тренинг на WED, пауза во THU, тренинг во FR, пауза во SA и во недела можете да додадете тренинг за издржливост доколку не ви одземе премногу. (Ова ќе го забележите по две до три недели).
Се надевам дека би можел да помогнам:)
Леле, благодарам за одговорот што дефинитивно можеше да помогнеш, мислам дека ќе го прифатам неделниот план што го поставивте за да звучи навистина добро:-D