Дали Денот на измами е корисно и потребно знаење за мускулите
Честопати, токму Денот на измами се сведува на диета мотивација одржува. Но, Денот на измами навистина има смисла: Дали вреди да се пуштите целосно еднаш неделно и едноставно да уживате безгрижно?
Зарем тоа не го уништува вашиот успех во исхраната? Дали има разумни алтернативи на Денот на измами? Денот на измами го зајакнува вашиот метаболизам?
Денес разјаснуваме дали и кога треба да користите Ден на измами. Покрај тоа, би сакал да ве запознаам со алтернативи за да можете поинаку да дизајнирате ден за хранење.
Ден на измами корисен за градење мускули?
Пред да влеземе во измамнички денови за време на диета, накратко ќе кажам неколку зборови за деновите на јадење за време на градење на мускулите.
Можете ли да градите мускули со Денови на измами?
Да, исто така, ќе изградите мускули на краток рок ако јадете само хамбургери, пица и слатки. За жал, вие не само што го извлекувате максимумот, туку и многу го оштетувате вашето тело диета слаба со хранливи материи.
Некои вежбачи претеруваат со принципот на IIFYM јадејќи само брза храна. Тоа ќе работи на краток рок. Сепак, на телото му требаат разни за различни функции Микроелементи, кои не се наоѓаат во изобилство во брзата храна.
Како оптимално да го користите IIFYM и што треба да внимавате, може да се најде во моето целосно Чекор-по-чекор инструкции!
Уживањето во „нездрава“ храна е помалку проблем кога се таложите, бидејќи имате повеќе калории на располагање. Многу т.н. "Хардгенер„Оние кои имаат проблеми со дебелеење можат да користат ваков вид храна за да ги задоволат своите дневни калориски потреби. Подобри, калорични густи алтернативи за храна се, на пример, сите видови ореви.
Поголемиот дел од времето не ви е потребен Денот на измами за време на натрупувањето, бидејќи не чувствувате незауздана желба за слатки или „измами“, како што често се случува во диетата. Но, како може Денот на измами да се користи во диета?
Слабејте и покрај можниот Ден на измами?
Досега сите треба да знаеме дека а Дефицит на калории единственото нешто што одредува дали ќе изгубиме тежина или не.
И тука дневниот биланс на калории не е нужно одлучувачки, туку 3-дневниот биланс или неделното салдо. Така, лесно можете да компензирате за еден ден со премногу калории со помош на нискокалорична наредниот ден.
Принципот работи прекрасно и за Денот на измами. Треба само да го знаете и да го вклучите во вашиот план за исхрана.
Она што е важно е просечниот дневен внес на калории.
Би сакал да го илустрирам ова со пример:
Да речеме дека имате дневна потреба од калории од 2000 kcal во вашата исхрана.
Вие ја избирате неделата како ваш неделен измамник.
Во недела малку претерувате и на крајот на денот сте потрошиле 4000 kcal.
Тогаш јадете само 1000 kcal во понеделник и вторник. Ова ги балансира 4000 kcal, така заштедувате вкупно 2000 kcal и повторно го достигнавте просекот од 2000 kcal на ден.
Значи, и покрај Денот на измами, вие потрошивте само 6000 kcal во рок од три дена, што е еден Просек од 2000 kcal/ден кореспондираат.
Значи, дали Денот на измами има смисла во исхраната?
Диетите честопати се напуштаат затоа што немаат мотивација да останат без толку многу работи за подолг временски период.
Прво на сите: Не, тоа е Ден на измами НЕ неопходни за успешна диета. Но, тоа може да ни помогне да ја одржиме нашата издржливост.
Денот измами ни дава можност да спречиме можно Foodелби за храна Да може да се попушти на контролиран начин и да се остават строгите забрани настрана за момент.
Зголемете го метаболизмот со Денот на измами
Друга придобивка од Денот на измами е тоа Зголемете го метаболизмот . Секој што е во калориски дефицит многу долго време му сигнализира на телото наредниот период на глад. Телото потоа го затвора сопствениот обрт на енергија/метаболизам со цел да заштеди енергија за какви било лоши периоди што доаѓаат.
Значи Метаболизмот на мастите се забавува. Денот на измами може да помогне повторно да се развие метаболизмот и да се даде нов поттик на диетата.
Добијте перформанси за вежбање
Оние кои прават без јаглехидрати подолго време ги испразнуваат своите гликогени залихи. Овие осигуруваат дека нашите мускули се снабдуваат со енергија за време на тренингот.
Ако овие спомени тешко се исполнуваат поголемиот дел од времето, ова ги намалува нашите перформанси за обука. Бидејќи сакаме да ги одржуваме мускулите додека држиме диети, треба да бидеме внимателни и да ги одржуваме перформансите на вежбање.
Ние обично консумираме многу јаглехидрати на измамник ден. Така, можете да ги надополните резервите на гликоген и повторно да ги зајакнете перформансите за обука.
Забрзајте ја регенерацијата
Регенерацијата исто така има корист од повремениот Ден на измами. Само кој Диета со ниски хидрати и затоа јаде малку јаглехидрати ќе има голема корист тука.
Дефицит на калории значи стрес за организмот. Исто како премалку сон, интензивен тренинг или секојдневен стрес. Затоа, Денот на измами може да помогне да се намали нивото на стрес и да се забрза регенерацијата.
Подобрената регенерација, пак, има позитивни ефекти врз вашата обука, што доведува до подобрена Зачувување на мускулите влијае.
Логика има IIFYM или Денот на измами?
Тука имам и јас јасно мислење. Дури и ако Денот на измами има свои предности, јас сум голем поборник за паметно применетиот принцип IIFYM. Повеќе би сакал секој ден да се почестувам со нешто, наместо да чекам цела недела за еден ден јадење.
И не: Не мислам дека јадеш само плескавици и пица секој ден. Зборувам за правилото 80/20. Значи, 80% од храната се состои од необработена храна, додека 20% од храната е „измамник“.
Повеќе сакам да се занесувам со сладолед Сникерс секој ден отколку со лажичка 7 за еднаш неделно. Но, секој треба да одлучи сам. Изберете тип на диета на која можете да се држите долгорочно. Ако измамник ви одговара најдобро, тогаш користете го.
Заклучок
Дури и ако многу вежбачи имаат чувство дека „грешат“ на ваков Ден на измами, всушност нема причина да се направи тоа. Денот на измами е многу лесен за вклучување во неделниот план за калории или исхрана.
Денот на измами е корисен за одржување на мотивацијата додека држите диета. Оние кои долго време држат диети мораат да сторат без и тоа често завршува со желби за храна. Овие можат да бидат избегнати ако од време на време можете да се почестите со нешто.
Сè додека не се надмине просечното дневно барање за калории, ќе можете многу добро да изгубите тежина со измамник.
Понатаму, Денот на измами може да биде Зголемете го метаболизмот и стимулирајте ја мускулната регенерација.
Јас сум повеќе обожавател на IIFYM. Овде можете да се почестите со нешто секој ден и да не мора да чекате една недела за Денот на измами. Но, одлуката зависи од вас.
Сега ви посакувам многу забава на следниот Ден на измами и многу среќа со вашата диета!