Дали диетата за замор во надбубрежните жлезди е соодветна за вас среќен велнес живот - Блог на Лаки Витамин

Ако нивото на стрес ви се чини дека е надвор од графиконите и се чувствувате изнемоштени и покрај тоа што спиете доволно, може да го имате она што оние што практикуваат алтернативна медицина ја нарекуваат пракса на надбубрежна замор.

Што е надбубрежен замор?

„Замор на надбубрежните жлезди е збир на симптоми предизвикани од неправилно работење на реакцијата на стресот во организмот“, вели Мери Брукс, М.Ед, сопственик и креатор на одржлива исхрана „Нашите тела се наменети за кратки периоди на стрес, но не се наменети за долги, непрекинати периоди на стрес како што денес се соочуваат многумина од нас.

Со тоа, проблемот произлегува од прекумерната употреба на нашата единица за борба или лет, за која нашите тела не треба да бидат во постојана состојба, објаснува др. Ennенифер Ланда, главен медицински директор на BodylogicMD.

Функцијата на надбубрежната жлезда е под директно влијание на средната линија на хипоталамо-хипофизата (ХПА) (1). Оние со ХПА веројатно ќе покажат некои или сите од следниве симптоми:

Магла на мозокот
замор
Слабост
вртоглавица
несоница
Тврдоглави маснотии во стомакот
Cелби за солена храна

Брукс додава дека ако вашето тело веќе има основна состојба што предизвикала ослабена состојба, тогаш „среќен стрес“ (како што е брак или раѓање на бебе) може да биде катализатор кој ги става вашите хормони преку работ и доведува до замор на надбубрежната жлезда води.

Истражувањата извлекуваат силна врска помеѓу хроничниот стрес и лошото варење. Една студија од 2014 година спроведена на Медицинскиот колеџ во Пен, укажува на тоа дека високото производство на стресни хормони го исцрпува телото од хранливи материи и минерали, бидејќи го забавува здравото варење (2)

Луѓето со надбубрежен замор или дисфункција на HPA-оската имаат помалку способност да го регулираат шеќерот во крвта, вели др. Ланда. Ова може да резултира од прескокнување оброци, недоволно јадење, не добивање соодветна исхрана или препуштање на високо обработена или шеќерна диета. Тие, исто така, имаат тенденција да покажуваат воспаление. Кога телото не вари добро или спие добро () 3 може да почувствувате високо ниво на воспаление. Телото се обидува да се избори со ова воспаление и предизвикува да се чувствувате уморни.

Ако изложувате комбинација на кој било од симптомите погоре, можеби ќе сакате да посетите натуропат или лекар кој вклучува алтернативна медицина во нивната пракса.

Која е диетата за замор над надбубрежните жлезди?

Диетата со надбубрежен замор не се однесува само на тоа што јадете, туку и кога јадете.

Луѓето со дисфункција на оската ХПА имаат тенденција да јадат “, вели др. Ланда, честопати додаваат дека овие пациенти имаат низок кортизол, што е директно поврзано со регулацијата на шеќерот во крвта (4).

Ланда им дава инструкции на своите пациенти на диета за замор на надбубрежните жлезди да јадат во рок од еден час по будењето. Потоа треба да има мали, чести оброци во текот на денот за да се одржи шеќерот во крвта стабилен за да се избегне она што Ланда го нарекува „ролеркостер за шеќер во крвта“.

Храната што треба да се јаде на диета за замор на надбубрежните жлезди

Кога станува збор за тоа што да јадат на диетата за замор во надбубрежните жлезди, Ланда и Брукс ги советуваат клиентите да консумираат многу протеини, зеленчук и некои здрави масти.

Список на храна предложена за диета за замор на надбубрежните жлезди вклучува:

Месо без антибиотици и без хормони, како пилешко, мисирка, црн дроб, посно свинско месо и риба
пилешка супа
Супа од коски
Кокос или маслиново масло
Путер од ореви
Авокадо
Лиснати зеленило
Зелени сокови
Ферментиран зеленчук
Јајца израснати од врба
Розова морска сол

Храна што треба да се избегнува при замор на надбубрежните жлезди, диета

За да се исчисти контролата на воспалението и шилата на шеќер, важно е да се исечат следниве јадења и пијалоци:

Сè што содржи многу шеќер
Сите високо во јаглехидрати
Сите богати со кофеин
алкохол
Комерцијални масла

Д-р Ланда исто така препорачува да се исечат глутен и млечни производи. „Ги замолувам луѓето да ги избегнуваат и едното и другото, бидејќи многу луѓе со компензација на оската ХПА имаат чувствителност на храна, и ова се најчестите јадења на кои треба да се биде чувствителен“, вели таа.

Додека одвикнувањето од шеќер и кофеин може да биде тешко, Брукс препорачува да започнете постепено и самите да ги олеснувате тие намирници и пијалоци во текот на 7 недели 14 дена.

, пред да започнете да разгледувате каква диета за замор кај надбубрежните жлезди

Додека диетата за замор во надбубрежните жлезди вклучува здрава храна, има неколку предупредувања. „Диетата е корисна за оние кои доживуваат висок стрес и замор“, вели Брукс. „Сепак, не би го препорачал за некој што е под третман на хронично здравствено прашање или на лекови што предизвикуваат замор.

За да бидете сигурни дека телото не се обидува да земе одредени хранливи материи кои се лишени, а кои додатоците на исхраната може да ги разгледаат. „Квалитетен мултивитамин е корисен“, вели др. Ланда. Таа предлага консултација со професионалец за специфични препораки за додатоци, што може да вклучува:

Закрепнувањето од надбубрежниот замор варира од индивидуата. „Некои луѓе закрепнуваат за помалку од три месеци, а за други може да трае една година“, вели Брукс. Ако сакате да ја испробате диетата за надбубрежна замор, консултирајте се со здравствен работник кој може да работи со вас за да го нацрта вашиот напредок и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.

Дали мислите дека диетата за надбубрежен замор може да биде соодветна за вас? Споделете во делот за коментари подолу.