Дали е безбедно, калинка; Имајќи сок од калинка додека сте бремени; Суис Енцеинте

Дали сте бремени и барате здрави начини да го зголемите внесувањето храна? Сакајте вкусен вкус на калинки и сок од калинка, но се плашите да им се препуштите на нив додека сте бремени?

Доколку сакате да знаете дали е безбедно да јадете калинка или да не консумирате сок од калинка додека сте бремени, а доколку има некакви хранливи придобивки, проверете ја нашата објава тука.

Дали е безбедно да имате сок од калинка и калинка додека сте бремени?

Повеќето лекари со задоволство ќе ве замолат да јадете калинки и да пиете сок од калинка во текот на целата бременост. Сепак, преземете мерки на претпазливост за да бидете на безбедна страна. Покрај тоа, науката не знае дали калинката е добра за време на бременоста. Оттука, подобро е да ги избегнувате добро за време на бременоста. Калинката е богата со хранливи материи кои ќе ви помогнат вие и вашето неродено бебе за време на бременоста. Од друга страна, сокот од калинка е одличен начин да го одржите вашето тело хидрирано и да го задоволите слаткиот заб додека сте бремени [1].

Здравствени придобивки од конзумирање калинка за време на бременоста:

Еве неколку од придобивките од калинката за време на бременоста:

1. Богато со влакна:

Половина чаша калинка содржи околу пет грама влакна.

Кога сте бремени, честопати чувствувате запек и други проблеми со дебелото црево.

Според Американското здружение за бременост, треба да имате околу 25 до 30 грама влакна дневно за време на бременоста.

2. Ironелезно кралство:

Калинката е еден од најбогатите извори на железо.

Ако немате доволно железо во вашето тело, постои „опасност од тоа“. Кога имате анемија, тоа може да создаде многу проблеми и за бебето и за вас. Бремените жени со анемија од дефицит на железо се изложени на ризик од предвремено породување. Бебињата родени во такви случаи често се светли при раѓање.

За да ги задржите нивоата на железо на здрави нивоа, вашиот лекар може да препорача додатоци на железо. Сепак, јадењето калинки е природен и одличен начин да се осигурате дека ја конзумирате потребната количина на железо во вашиот секојдневен живот. Тоа е вкусен начин да ги задоволите вашите потреби за железо. Ако вашиот лекар ви препише додатоци на железо, проверете дали јадете калинки за да избегнете предозирање со нив.
Кога јадете овошје што содржат железо, автоматски создавате резерви на железо во вашето тело, што ги зголемува вашите потреби за железо за време на бременоста.

3. Богата со витамин Ц:

Калинките исто така се добар извор на витамин Ц.

Витаминот Ц гарантира дека вашето тело може да го апсорбира целото железо од разни извори на храна, па дури и додатоци.

Кога јадете калинка, содржината на витамин Ц во овошјето помага да се апсорбира содржината на железо, што ви ги дава сите придобивки.

Здравствени придобивки од пиењето сок од калинка за време на бременоста:

Еве неколку здравствени придобивки од пиењето сок од калинка додека сте бремени:

1. Ги исполнува вашите потреби за греење:

Ако сте бремени, ќе ви требаат помеѓу 2.000 и 2.200 калории во текот на второто и третото тромесечје.

Осум унци сок од калинка содржи приближно 136 калории, што е здрав процент од вашите дневни потреби за греење.

Можете да пиете и поголема количина сок од калинка во текот на денот за да го одржите вашето тело хидрирано, што е од витално значење за време на бременоста.

Додека сокот од калинка обезбедува еден тон калории, проверете дали користите разновидни извори на овошје и зеленчук за внесот на калории, бидејќи одржувањето на внесот на калории ќе ви помогне да апсорбирате повеќе калории.

2. Фолати:

Витамин фолатот игра клучна улога за вас и вашето бебе за време на бременоста.

Една порција сок од калинка ви дава добрина од 60 мг фолна киселина.

За време на бременоста, треба да земете околу 600 мг фолати на ден и најмалку 400 мг на ден.
Имањето точна количина на фолна киселина за време на бременоста ќе го заштити вашето бебе безбедно и безбедно од разни дефекти при раѓање, вклучително и дефекти при раѓање на невралната туба

3. Витамин К:

Сокот од калинка е добар извор на витамин К.

Една порција сок од калинка содржи 26,1 микрограм витамин К.

Потребни ви се околу 90 µg витамин К секој ден за време на бременоста.

Витаминот К игра важна улога во зајакнувањето на коските на вашето и на бебето во развој. Исто така, помага при нормално згрутчување на крвта, како за вас, така и за бебето во развој.

4. Богата со калиум:

Ако имате 8 унци сок од калинка на ден, проверете дали добивате 538 милиграми калиум, друга важна хранлива материја за време на бременоста.

За време на бременоста ви требаат околу 4700 милиграми калиум.
Грчевите, особено во ногата, се чести за време на бременоста. Храната богата со калиум помага да се спречат, па дури и да се ослободат грчевите.
Калиумот исто така го промовира правилното функционирање на вашите мускули и нерви.
Кога сте бремени, нивото на крвта во вашето тело се зголемува. Калиумот помага правилно да влијае на потребното ниво на течност во вашето тело.

5. Антиоксиданти

Сокот од калинка е богат со антиоксиданти, кои имаат многу придобивки и се од витално значење за здрава бременост.

Антиоксидансите помагаат да се намали ризикот од повреда на плацентата. Тие го поправаат оштетувањето на слободните радикали на клетките на плацентата.

Тие исто така го намалуваат ризикот од повреда на мозокот на фетусот.

Група антиоксиданти познати како полифеноли помагаат да се намали недостатокот на оштетување на мозокот од кислород што обично се јавува при породување.

Сокот од калинка спречува компликации во бременоста:

Неодамнешна лабораториска студија на Универзитетот во Вашингтон откри дека сокот од калинка спречува прееклампсија, предвремено породување и застој во растот, ако бремените жени го консумираат редовно. Нејзиното истражување е објавено во Американскиот журнал за физиологија, ендокринологија и метаболизам.

Кога се зголемуваат слободните радикали, клетките на телото доживуваат оксидативен стрес. Сокот од калинка содржи високо ниво на антиоксиданти кои помагаат да се заштитат од слободните радикали при комплицирана бременост. Оксидативниот стрес придонесува за проблеми кои влијаат на плацентата, што пак доведува до компликации како што е прееклампсија, во која се зголемува крвниот притисок на бремената жена. Проблемите со плацентата може да доведат до помала тежина при раѓање кај бебињата и исто така да доведат до предвремено породување.

Во горенаведената студија, беа избрани бремени жени помеѓу 35-38 недели од бременоста. Добиле 8 унци сок од калинка (плацебо) до времето на достава. Потоа, ткивото на плацентата беше собрано од 12 бремени жени (4 од групата сок од калинка и 8 од плацебо групата) со цел да се анализира оксидативниот стрес. Резултатите покажаа дека сокот од калинка го намалува оксидативниот стрес во плацентата и исто така ја ограничува смртта на феталните клетки. Ова се должи на полифенолните антиоксиданти содржани во сокот од калинка.

Дали има ризици поврзани со потрошувачката на калинка?

Сега, кога ги дознавме придобивките од консумирање калинка додека сте бремени, да ги разгледаме ризиците кои се вклучени. Некои од нив вклучуваат:

Избегнувајте да го внесувате екстрактот од калинка бидејќи содржи и кора што може да предизвика предвремено породување поради контракции.

Сокот од калинка е калоричен, затоа консумирајте умерени количини.

Понекогаш може да комуницира со други лекови како што се разредувачи на крв, ACE инхибитори, статини и лекови за крвен притисок.

Начини да вклучите калинка во исхраната за бременост:

Може да посипете семе од калинка на кој било десерт или салата за дополнителен вкус.

Може да биде одличен додаток на смути, или мешајќи го со други овошја или додавајќи семе на него.

Можете да посипете сок или семе над полека испечено рамо од јагнешко месо, заедно со свежа нане.

Да имате калинка и во форма на овошје и сок е исклучително корисно кога сте бремени. Бидете сигурни да разговарате за тоа со вашиот лекар и да го вклучите во вашата дневна исхрана. Египќаните ја користеле калинка како симбол на плодност и за лекување на инфекции.