Дали е можно чисто градење мускули со диета со малку хидрати дефинитивно!
На прашањето дали има смисла за градење на мускули со диета со малку јаглени хидрати, тогаш може да се одговори јасно со да. Бидејќи јаглехидратите се неопходни за градење мускули, тоа не е точно. Но, ова мислење е широко распространето и упорно. Диетата со малку јаглени хидрати е нова категорија на исхрана во која можете јасно да изградите и чиста мускулна маса. Овде ќе дознаете зошто навистина се препорачува градење мускули со диета со ниски хидрати.
Градење мускули со ниски хидрати - основен услов
Без оглед како јадете, ви требаат вишок калории за да изградите мускули. Повеќето спортисти трошат околу 400 калории на ден над нивните дневни потреби. Така, може да изградите мускули само доколку ова основно барање е исполнето. Калорискиот вишок не дава никакви информации за тоа колку од масата е всушност мускулна маса. Енергијата од храната се складира и телото не прави разлика помеѓу масното и мускулното ткиво. Телото ја утврдува потребата и може да ги претвори мастите, протеините и јаглехидратите во енергија. Телото исто така може да ја разгради масата и зачуваната енергија се ослободува преку метаболизмот. Значи, вашата лична енергетска рамнотежа одредува колкава маса добива или губи телото. Диетата со ниски хидрати секогаш ќе го промовира градењето на мускулите.
Избегнувајте јаглехидрати
Јаглехидратите предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Но, телото сака нивото на шеќер во крвта да остане што е можно константно. Значи, ако повеќе јаглени хидрати влезат во крвотокот отколку што всушност се консумираат, телото ќе ги спакува во резерви на енергија.
Тие се чуваат во мускулите и во црниот дроб, каде што подоцна се достапни како извор на енергија за време на мускулен напор. Сега овие продавници се полни брзо и колку повеќе јаглехидрати се снабдуваат, телото ќе ги депонира во масните клетки. Јаглехидратите исто така го забавуваат согорувањето на маснотиите и сите прекинувачи се складираат на енергија.
Хранливите материи протеини и маснотии се многу поевтини затоа што не предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека нема вишок енергија и маснотиите не се складираат. Значи, маснотиите се „заштедуваат“ само ако се јадат многу јаглени хидрати истовремено. Значи, ако веќе сте ставиле сланина и „спасоносна вода“ го украсува вашето тело, тогаш немате друг избор освен да ја прифатите масата или да се ослободите од масниот слој преку диета. Но, губењето на мускулите не може да се запре за време на диета.
Корисните својства на јаглехидратите
Јаглехидратите не само што се лоши, имаат дури и позитивни својства за спортистите. Со многу висок напор тие обезбедуваат енергија многу брзо, па дури и кога тренирате да градите мускули, вие зависите од јаглехидрати. Меѓутоа, ако во продавниците не се складираат доволно јаглехидрати, вашата сила исто така ќе се намали и обуката секако ќе биде помалку ефикасна. Хормонот инсулин е одговорен за негативните својства на јаглехидратите. Кога и да се покачи нивото на шеќер во крвта, тој се ослободува. Инсулинот ги пренесува мастите во масните клетки и таканаречените аминокиселини во мускулите. Градење на мускулите е промовирано. Аминокиселините може да навлезат во мускулите без инсулин, но хормонот малку ги забрзува работите.
По тренингот, мускулното градење е значително промовирано; сега клетките можат да апсорбираат особено голема количина на инсулин. Градењето на мускулите е забрзано. Ако консумирате јаглехидрати директно после тренинг, тие не се чуваат во масните клетки, туку наместо тоа ги надополнуваат продавниците во мускулите. Така, следниот пат кога ќе вежбате повторно ќе имате сила и издржливост. Јаглехидратите по тренинг го промовираат градењето на мускулите.
Јаглехидратите, исто така, имаат одлучувачка предност пред тренингот. Телото исто така ќе согорува мускулен протеин за време на тренингот, што за жал не може целосно да се спречи. Но, јаглехидратите го контролираат согорувањето на протеините, за време на тренингот не разградувате скоро никакви мускулни протеини. Кога јаглехидратите се хранат во организмот во вистинско време, тие прават доста добра работа. Диетата не би била оптимална без јаглехидрати.
Диетата со ниски хидрати ви ја покажува златната средина
Затоа, би било многу корисно за градење на мускули со ниски јаглени хидрати да се користат позитивните својства на јаглехидрати, но целосно да се отстранат негативните. И тоа е токму она што го прави диетата со ниски хидрати. Ниските јаглехидрати не значат дека треба целосно да избегнувате јаглехидрати со цел да изградите мускули, само треба да јадете мала количина од нив. Кога вежбате, на вашето тело му требаат многу јаглехидрати, така што би можеле да сторите без нив остатокот од денот. За тоа време, вашето тело ќе ја добие својата енергија од маснотии и протеини. Треба да консумирате јаглени хидрати и во денови без тренинг; обично е доволно едно јаболко на оброк. Исто така е многу полесно во секојдневниот живот отколку целосно избегнување на јаглехидрати. Диетата со малку јаглени хидрати дозволува и мали количини јаглехидрати, негативните својства всушност не влегуваат во игра овде.
Вистински хранливи состојки за градење мускули
Следете ги упатствата за градење мускули со диета со малку јаглени хидрати, бидејќи овде дефинитивно се дадени денови за обука и денови за не-тренинг. Според Low Carb, околу 1/3 од храната што се консумира во деновите на тренинг мора да се состои од јаглехидрати. На денови без тренинг, Low Carb вели дека можете да го намалите внесот на јаглени хидрати, но мастите и протеините можат да бидат во изобилство. Со диета со малку јаглени хидрати не мора да одите без одредена храна, со ниски јаглехидрати тие не се забранети. По тренингот, дозволени се пијалоци со шеќер, па дури и слатки, мускулното градење не влијае негативно. Дури и масната храна е дефинитивно можна во диетата со малку јаглени хидрати, но не треба да комбинирате маснотии и јаглехидрати. Следете ја диетата со малку јаглени хидрати, градењето на мускулите ќе ве изненади.