Консултант за упорност за професионалци

Секој професионален спортист има тренер покрај себе кој Концепти индивидуално прилагодени на специфичните цели и планот на конкуренцијата создаден. Како проширување на вашите планирани единици за обука, препорачуваме придружни единици за обука надвор од опсегот на издржливост.

[Прочитај повеќе]

Препораки за вас

Професионалци

Поставување на цел

Како цел, можете да се поставите да креирате растојанија за натпреварување во одредено време. Во следниот чекор можете да станете поамбициозни и да имате за цел да победите на натпреварите и да постигнете лични најдобри резултати, вклучувајќи и рекордна постава.

„Колку и да е напорна единицата, јас секогаш се обидувам да ја задржам мојата внатрешна насмевка и моето око кон природата“.

Тобијас Шадевалдт, олимписки спортист и германски едриличар

Секогаш е важно да се разгледа меѓусебната поврзаност помеѓу вежбањето и регенерацијата. Повредите секогаш треба да бидат целосно излекувани. Професионалните спортисти добиваат мотивациски поттик во тренинг кампот и преку компетентен тренер и секако преку чувство за достигнување. Научете да се справувате со поразите и искористете ги како мотивациски поттик.

Погодни спортови за издржливост за професионалци:

Да трча
Пливање по лента и на отворено
Велосипедизам на пат
Планинарење
Веслачки ергометар
Триатлон
Спринт/интервал
Велосипедизам на пат
Крос-велосипедизам/надолу по рид
Веслање со отворена вода
Крос-кантри скијање

Листа за проверка на професионалци

Совети за исхрана

Не постои такво нешто како една нутриционистичка стратегија, бидејќи препораките варираат во зависност од видот на спортот и исто така се разликуваат од личност до личност. Општо земено, професионалните спортисти треба да се стават во рацете на професионален нутриционист кој ќе создаде индивидуален план за исхрана.

Дури и добро осмислена, обемна и напорна обука обично не доведува до успех со погрешна диета.

Јирген Реис, професионален спортски алпинист

Професионалните спортисти добиваат и професионална поддршка од центрите за обука на Олимписките игри, кои се специјализирани за професионални спортисти и кои можат да ве советуваат за исхраната индивидуално прилагодена на вашиот спорт. Со цел да се спречи недоволно снабдување со хранливи материи, можните дефицити треба да се следат околу еднаш или двапати годишно со протокол за исхрана. Покрај тоа, во случај на абнормалности, нутритивниот статус треба да се утврди со помош на анализа на крвта и да се контролира недоволно снабдување на насочен начин.

Особено за професионалните спортисти, снабдувањето со хранливи материи магнезиум, железо, витамин Б6, калиум, калциум и цинк е опишано во литературата како критично. Покрај урамнотежената, индивидуално прилагодена диета, употребата на додатоци во исхраната може да биде корисна.

Серија на издржливост на тело напад за вашиот тренинг за издржливост

Може да дадам многу повеќе гас за време на тренингот и со тоа да постигнам подобри перформанси.
Јас самиот го земам Carbo Loader во комбинација со друг производ на Body Attack - мускулен креатин - на секој тренинг ден. Мускулен креатин е вегански креатин монохидрат направен од не-животински суровини, што може да ги зголеми физичките перформанси со кратки оптоварувања. Значи идеално надополнување на Carbo Loader.

Себастијан Диц, светски шампион во параолимпијада во фрлање диск и фрлање топка.

Засилувач на издржливост на напад на тело
Покрај мешавина на комплексни јаглени хидрати, Body Attack Endurance Booster исто така обезбедува ефикасен креатин, таурин кој често се користи во енергетски пијалоци, аминокиселини аргинин, BCAA и глутамин. Покрај тоа, телото се снабдува со бројни витамини и минерали кои се губат преку пот за време на вежбање.

Засилувачот на издржливост има одличен вкус и лесно се вари. Тоа ми дава дополнителен поттик, особено наутро и за време на интервален тренинг.

Тобијас Шадевалдт, олимписки спортист и германски едриличар

Изотоничен спортски пијалок за напад на тело
Изотоничен спортски пијалок Body Attack е идеален пијалок за поголема енергија за време на спортови за издржливост. Во прилог на јаглехидрати, тој обезбедува натриум за оптимизирање на апсорпцијата на вода.

„Изотоничниот спортски пијалок е мојот омилен производ за напад на телото. Тоа ми ја обезбедува потребната енергија и сите важни минерали за време на трките и тренинзите. Покрај тоа, Isotonic Sports Drink обезбедува подобри перформанси при големи оптоварувања блокирајќи го лактатот “.

Јенс Кош, велосипедист и атлетичар во напад на тело

Минимизирајте го ризикот од допинг со производи од Kölner Liste

Голема опасност во професионалниот спорт во однос на додатоците во исхраната е ненамерното голтање на супстанции што се на списокот на допинг. Покрај последичните здравствени проблеми, постои ризик од позитивни резултати што можат да значат крај на кариерата.

Незгодната работа е што забранетите состојки често не се наведени на етикетата или наведени под друго име. Затоа е потребна голема претпазливост.

За да се заштитат, професионалните спортисти треба да користат само додатоци на храна за кои можат да бидат сигурни дека содржат само дозволени супстанции. Келнскиот список нуди ориентација за спортисти. Производите наведени овде редовно се тестираат со лабораториски анализи. Оние кои како врвни спортисти се ориентираат кон овие производи го ограничуваат ризикот од паѓање во стапица за допинг.

Повеќе од 400 тестирани додатоци на храна може да се најдат со датумот на тестот на веб-страницата Келн Листа®, вклучувајќи бројни врвни производи за тело Атак.

Совети за обука

Како професионалец за издржливост, вие точно знаете како да тренирате, што работи добро и како се поставуваат вашите следни цели. Како продолжение на вашите планирани единици за издржливост, препорачуваат експертите за Body Attack придружни единици за обука надвор од опсегот на издржливост. Овие вклучуваат техничка обука, обука за фасција, атлетски и статички тренинг, обука за сила или единици ЕМС и Галилео.

Техничка обука
Ефективната анализа на техниката и постојаното усовршување под надзор на експерти, како и редовната обука за техника се неопходни за професионалци или амбициозни спортисти.

Обука за фасција
Колку е повисоко и поеднострано оптоварувањето за обука, толку е посоодветно - што е можно почесто - фасцијална гимнастика и придобивка од фасцијална ролна (позната и како BlackRoll).

Фасцијата (колагенско, фиброзно сврзно ткиво) е обвивна и поврзувачка тензиска мрежа што ги обвива секој мускул, секоја коска, нашите органи, па дури и нервите без исклучок. Овие многу прилагодливи делови од ткивото исполнуваат и други важни задачи покрај функцијата на одвојување на мускулите. Фасциите се скратуваат и зацврстуваат преку психолошки и физички стрес, операции, олеснување на положбите, недостаток на вежбање и еднострано оптоварување - со сериозни последици, како што се болно ограничување на опсегот на движење на мускулите и зглобовите. Колку е повисоко и еднострано оптоварувањето за обука, толку станува поважна фасцијална гимнастика или специјални динамични вежби за истегнување, за што е идеална таканаречената улога на фасција. Специјални техники за масажа се исто така можни и ефикасни.

Обука за атлетика и статика
За подобрување на моторните вештини, како и оптимална атлетичност и стабилност на целиот апарат за поддршка и лигаменти е редовна обука за атлетика и статика важно.

Вклучува општа атлетска обука сите основни моторни карактеристики на луѓето: сила, издржливост, координација, брзина и агилност. Со цел да се подобрат овие моторни вештини, оптималниот атлетизам, т.е. хармоничен израз на овие пет својства и стабилноста на целиот апарат за поддршка и лигаменти се корисни. Атлетскиот тренинг е познат од тренингот за професионален фудбал. Многу позната вежба за статика е, на пример, таканаречената статика на целото тело (плоча).

Избегнувам навики за време на тренингот, само времето кога тренирам е секогаш исто. Ова го прави многу полесно за мене да го надминам моето послабо тело, дури и во тешки денови.

Тобијас Шадевалдт, олимписки спортист и германски едриличар

Обука за сила
Дури и професионалните спортисти на издржливост честопати грешат во тоа што прават тренинг за издржливост на силата со мали тегови со 20 до 30 повторувања во просторијата за тегови. Тоа не прави никаква штета, но прави Тежок и технички чист тренинг за јачина со 3 до 5 повторувања ја зголемува максималната јачина, интер- и интрамускулната координација а исто така ја подобрува стабилноста на целиот потпорен и лигаментозен апарат. Следното е особено погодно за ова: сквотови, кревања на мртви, повлекувања и падови, доколку е потребно со дополнителни тежини, редови во свиоци напред и притискања на рамото. Типичната динамична варијанта може оптимално да се комбинира со статички компоненти. Издржливоста (силата), од друга страна, треба да се подобри ако е можно преку главниот спорт.

Обука за ЕМС
ЕМС обуката е исто така корисна алтернатива на ова подобрување на моторните вештини. Електро-мио-стимулација (ЕМС) доаѓа од физиотерапија. Се ставаат појаси на електрода и/или елеци. Поради електричните импулси, мускулите накратко се стеснуваат максимално, а потоа повторно се релаксираат. Според експертите, обуката за ЕМС не треба да се користи само терапевтски, туку само да ја придружува - без пот и постојан напор, не може да се очекува холистичко здравје и промоција на перформансите на долг рок.

Галилео обука
Принципот на терапија со вибрации Галилео се заснова на природното движење на луѓето при одење низ странично наизменично лулка со прилагодлива амплитуда и фреквенција. За да се компензира ова, телото реагира со ритмички мускулни контракции наизменично помеѓу левата и десната половина на телото. Овие мускулни контракции се контролираат од рефлекс поради високата фреквенција, при што Мускулатура Ефикасно во нозете, стомакот и грбот сè до трупот се активира во длабочина.