Дали е можно да изгубите тежина без да се откажете од списанието Article
Без разлика дали се „малку маснотии“ или „малку маснотии“: Оние што јадат според овој принцип им е дозволено да консумираат бакнежи од пица или чоколадо - и наводно да ослабат во секој случај.
Објавено од: Редакција во диети 9 септември 2010 година 0 1.789 прегледи
Концептот со малку маснотии е убедлив, нема потреба да се јаде доволно и дозволени се мали оброци. Врз основа на фактот дека еден грам маснотии содржи нови килокалории, додека еден грам јаглехидрати или протеини содржи само четири килокалории, потрошувачката на маснотии е едноставно ограничена. И до максимум 30 проценти од вкупната количина на калории.
Не мора да гладувате, бидејќи храната богата со јаглени хидрати и протеини е сè уште дозволена - сè додека содржината на маснотии е во наведениот опсег.
Вака се брои маснотијата далеку
Ако сакате да го испробате принципот со малку маснотии, треба да направите математика и да не се плашите да ги проучувате хранливите информации за сите видови храна. Едноставното правило за пресметка на маснотиите е: Умножете ја содржината на маснотии во храната со 30. Дали вредноста е помала од наведената количина калории? Потоа, Бон апетит.
Пресметка на примерок: 100 ml супа Бихун од конзервата содржат 1,4 g маснотии и 41 kcal. Содржината на маснотија помножена со 30 резултира со 42% - затоа оваа супа од Бихун е за жал табу.
Премалку маснотии - многу гладни
Првично заситува Малку маснотии одлични и оние кои инаку не ги консумираат заштедените масти калории, брзо ќе ослабат. Сепак, оние кои премногу строго ја намалуваат маснотијата од менито, наскоро ќе се соочат со нов проблем: напади на глад.
Причината за ова е едноставна: Ако телото постојано се снабдува со малку маснотии, тоа го поврзува со глад и бара - во форма на желби за храна - потребната енергија. Секој што рефлексивно лопати во јаглехидрати од сите видови, сè уште нема да биде сит.
Телото посакува маснотии и ништо друго нема да ги задоволи желбите. Затоа се препорачува секојдневно консумирање на висококвалитетни растителни масти. Значи, метаболизмот на мастите тече непречено и не се појавуваат стравувања од напади на глад.
Малку маснотии како постојан нутритивен концепт
Нема ништо лошо во постојаната диета заснована на принципот на малку маснотии, се додека внесувате доволно вредни масни киселини. Како функционира диетата со намалени маснотии во секојдневниот живот, зависи од тоа како се комбинира. Важно е да имате здраво и разновидно мени.
Целите јаглени хидрати најдобро се комбинираат со протеини за оптимално ситост и константно ниво на шеќер во крвта. Pizza & Co се дозволени само како повремени деликатеси.
Дозирана потрошувачка на полинезаситени и мононезаситени масни киселини, на пр. Б. во форма на непечени ореви и маслени семиња, ладно цедени растителни масла и морска риба со многу маснотии, затоа што само така организмот ги прима сите витални супстанции што му се потребни. Нападите од глад немаат шанса - ниту вишокот килограми.
Оцени го овој напис!
Дали ви се допадна овој напис? Потоа, кажете ни го вашето мислење.