Совети за здрави зглобови; Работна лента
зглобовите тие се состојат од сите анатомски елементи
при што две или повеќе коски се спојуваат и се претставени
на конјуктивални и мускулни формации.
Зглобовите се со различни големини, форми и сорти, но сите
тие имаат една заедничка работа: тие се подложни на оштетување и развој на болести на зглобовите.
Секој треба да се грижи за здравјето на зглобовите без оглед дали се чувствува добро или непријатно или ако веќе има заедничка состојба.
Иако регенеративната моќ на телото е неверојатна, зглобовите се особено кревки механизми. Штом 'рскавицата еродира, таа не може да се врати. Разредувањето на 'рскавицата со текот на времето придонесува за појава на остеоартритис, исто така познат како дегенеративен артритис, болест која се манифестира со оток или иритација на зглобовите, придружена со болка, вкочанетост и ограничено движење.
Меѓу факторите кои придонесуваат за појава на проблеми со зглобовите се: стареење ('рскавицата се разредува со текот на времето), повреди, дури и навидум благи, воспаленија, вишок тежина и губење на мускулна маса. За да го одржите здравјето на зглобовите, размислете за следново препорака.
1. Бидете во форма
Силните мускули помагаат во одржување на стабилноста на зглобот. Колку се подобри мускулите на телото, толку е помал ризикот од повреда. Покрај тоа, мускулите околу зглобовите го апсорбираат шокот и придонесуваат за негово ширење на целата површина на зглобот, вели д-р Лаит М. Јазрави, раководител на одделот за спортска медицина на болницата за проблеми со зглобовите на универзитетот во Newујорк.
2. Одржува оптимална тежина
Колку повеќе тежината ги надминува препорачаните граници, толку е поголем притисокот врз зглобовите. На пример, при одење, секое колено поддржува сила еквивалентна на три до шест пати поголема од тежината на телото. Дебелината е еден од факторите на ризик за артроза во колената и колковите. Според истражувањето, 27% од случаите на замена на колкот и 69% од замената на коленото може да се припишат на дебелина.
3. Обрнете внимание на положбата на телото
Посебно внимание треба да се посвети на положбата на телото при кревање или носење нешто. На пример, ранецот треба да се носи на двете рамена, не само на едното, така што неговата тежина е рамномерно распоредена над зглобовите. Кога кревате тежок предмет, користете ги главните мускули на телото, свиткувајќи ги колената, наместо само да ги затегнувате мускулите на грбот.
4. Избегнувајте повреди и аактивности кои можат да ви наштетат
5. Научете кои се вашите граници и земете ги во предвид
За да ги заштитат зглобовите, давајќи им време да се навикнат, специјалистите препорачуваат зголемување на интензитетот на активност за вежбање не повеќе од 10% неделно.
6. Правилно извршете ги движењата
7. Нанесете ладни облоги или компреси од мраз на болни зглобови
8. Посетете лекар кога постојано чувствувате болка
9. Уживајте во разновидна диета
Не можеме да зборуваме за диета што спречува појава на артритис, но правилната диета може да ви помогне да ја одржувате вистинската тежина и да ви ги обезбеди хранливите материи потребни за вашето тело да остане здраво. Правилната исхрана треба да се заснова на овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии. Но, не заборавајте посно месо, риба, грав, јајца и ореви. Избегнувајте заситени масти, транс масти, сол и шеќер.
Истражувањата покажуваат дека омега 3 масните киселини, кои се наоѓаат во рибите како туна или лосос, помагаат во намалувањето на симптомите поврзани со болки во зглобовите и го намалуваат нивното воспаление. Витаминот Д, исто така, се чини дека има антиинфламаторно дејство со заштита на вашите зглобови. Го има во рибите, житарките и млечните производи.
10. Избегнувајте алкохол и цигари
Истражувањата покажуваат дека пушачите имаат двојно поголема веројатност да развијат ревматоиден артритис отколку непушачите, а според Медицинското училиште Харвард, алкохолот е еден од предизвикувачите на гихт кај луѓето склони кон овој вид артритис.
до WorkTape Medical искусен физиотерапевт може да ве процени кој ќе ви каже дали има проблем или не и ќе препорача што понатаму. Јавете се сега за состаноци на 0758 959 677 или пополнете го формуларот за онлајн состанок тука.
Автор: физиотерапевт Александра Амитроа