Дали е можно да се добијат 1,5-2 инчи на рацете и 2 инчи на градите без додаден протеин -
Неодамна започнав да вежбам и мојот тренер во теретана ми го даде следниот план на диета веднаш штом се приближив до него:
Како што можете да видите, повеќето од артиклите се нормални дневни оброци (јас сум Индиец, а менито е претежно индиска храна). Се обидувам се од себе да го следам овој план. Бидејќи сум нетолерантна на лактоза, го заменив млекото со млеко од соја. Мојата намера да одам во теретана беше едноставна - вежбање за да се одржувам во форма (и да го одржувам рамен стомакот). Но, кога видов други луѓе таму, се мотивирав и го прашав мојот тренер како добив треба да затегне неколку сантиметри на градите, инч на бицепс и четвртина до три четвртини од инчи на подлактиците . Тој веднаш предложи да се земаат додатоци на протеини. Го видов мојот братучед (кој беше доста бодибилдер во раните тинејџерски години) кој сега има млитаво тело за кое верува дека е резултат на претходната употреба на додатоци на диети. Не сакам да ми се случи ова. Сега, по околу 4 месеци редовни тренинзи, добив околу половина сантиметар на градите и бицепс и околу четвртина инч на подлактицата. Добив неколку совети од тука и овде, но ништо специфично за мојот случај.
Колку беше во право мојот тренер? Тешко е да се постигне мојата цел со додаток на бесплатни диети?
ПС: Јас имам 27 години, висок 170 см и 58 кг.
одговори
Протеините всушност градат мускули, па затоа ќе биде тешко да се додаде маса без соодветно внесување протеини. Сепак, не мора да земате додатоци на протеини ако вашата исхрана соодветно ги задоволува вашите протеински потреби додека вежбате. Треба да се обидете прво да го внесете внесот на протеини од извори на храна и само да ги надополнувате кога инаку не изгледате дека ги задоволувате вашите потреби.
Се сомневам дека вашиот братучед има повеќе врска со тоа што повеќе не вежбате отколку да конзумирате додатоци на протеини.
Да одговорам на вашето прашање. Вие веројатно ќе добиете мускули на оваа диета. Верувам дека препорачаниот внес на протеини е 1,5 грама на килограм за градење мускули. Вашата диета ве однесе на 95 грама кога е правилно пресметана, така, да, не е потребен протеински прав.
Морам да бидам искрен. Додека ги поздравувам вашите напори да јадете правилно и да градите мускули (и да останете во форма/да станете во форма), мислам дека можеби ќе бидете изненадени што може да направи балансирана, здрава исхрана .
Започнувањето со диета фокусирана на ласер за да постигнете цел е обично пат на неуспех. Не велам дека е невозможно или дека нема да работи, но првично си дадовте многу правила: најмалку 19 од секоја ставка во менито што јадете секој ден. Откако ќе скршите еден, обично е само прашање на време кога другите ќе паднат. Ова е прилично добро документирана појава во светот на слабеење. Малку се причини да се верува дека тоа би било многу поразлично во светот на зголемување на телесната тежина.
Со други зборови . Се ограничивте на СИТЕ храна на оваа земја, со исклучок на 19-те ставки во менито (23 ако ги сметате ОП) што ви беа достапни. Колку време е потребно за да се прекршат правилата?
Диета богата со ЗДРАВО месо, зеленчук, овошје и ОМГ, да - цели зрна и евентуално повремено додаток на протеини веројатно нема да се разликува од вашата претходно планирана диета (во однос на тоа колку добивате) - особено кога започнувате на вашето фитнес-патување. Откако ќе почнете да остварувате добивки и ќе се држите до режимот на вежбање, би можел да размислам за усвојување построга диета „добивка“.
Прво, докажете се дека сте подготвени да ја вложите работата за да ги остварите тие профити. Во меѓувреме, фокусирајте се на еден здрав, добро заоблена диета и ќе ви биде многу подобро.
Дали и вие имавте придонес во овој план, или тоа беше нешто што вашиот тренер го измисли за вас? Причината што ја прашувам е затоа што тренерите имаат навика да собираат предмети од менито што сакате да ги јадете - а не она што сакате да го јадете. Еден тренер еднаш ми рече да јадам три варени јајца на ден. Звучи одлично, но јас мразам варени јајца. Со страст. Колку време ми требаше да застанам?
Конечно. Вашиот братучед е веројатно „млитав“ поради вишок маснотии во телото - не додатоци. Во зависност од тоа каков вид на „додатоци“ земал, можно е тие да предизвикале дел од проблемот, но веројатно не од протеински прав.
Не се воздржувајте да не гледате во братучед. Секој има различен тип на тело.
Фокусирајте се на она што сакате да го постигнете и следете го вашиот напредок за да видите дали ќе стигнете таму. Јас би се држел до планот за диета и ќе видам како напредувате. Ако работите не функционираат по неколку месеци, можете да го промените или зголемите внесот на протеини.
Не мислам дека вашиот план на исхрана одговара на боди-билдинг. Овој план на исхрана се состои од дневна храна што ја јаде секој. За да додадете инчи на вашето тело, треба да се фокусирате на храна што додава тежина на вашето тело. Изберете храна која е богата со калории, протеини и јаглехидрати. Постојат бројни планови за диети на Интернет кои ќе ве водат според целното ниво.
Веднаш штом ќе завршите со диеталното растение, го поставивте и вашиот план за обука. КРЕВИТЕ ТЕШКО!