Дали е можно мускулно градење со наизменична изведба во тешка сала
Интермитентниот пост е на усните на сите и, заедно со вегетаријанската диета, веројатно е најпопуларната диета.
Причината за ова е едноставната и разбирлива имплементација.
Повремен пост може да го следи секој, без претходно знаење за исхраната.
Познатите придонесуваат и за популарноста на наизменичното постење.
Тери Крус, Крис Хемсворт и ennенифер Анистон се колнат во наизменичен пост и сакаат тоа да го споменуваат за време на интервјуата и на социјалните мрежи.
Што е во секој случај повремено постење?
Иако наизменичното постење е добро познато, често постои забуна за што всушност станува збор
Всушност, наизменичното постење не е ништо ново.
Поентата е да се ограничи внесувањето храна за одредено време
Во суштина, сите ние брзо.
Тоа е кога спиеме и не јадеме храна.
Во повремениот пост, сепак, постот сега е продолжен.
Познавате некој што не е гладен наутро и не јаде утринска храна.
Во овој случај веќе може да се зборува за наизменичен пост.
Интермитентен пост постои во бројни варијации, а најпопуларните форми се наведени подолу:
Интермитентен пост 16/8: посте 16 часа секој ден
Методот 16/8 вклучува дневни пости од 16 часа.
Внесувањето храна е ограничено на 8-часовен прозорец за јадење секој ден.
Последниот оброк треба да се јаде пред 10 часот навечер, пред да започне периодот на пост и да трае до 16 часот следниот ден.
Интермитентниот пост е веројатно најпозната форма на пост и го практикуваат многу познати личности како Тери Крус.
Диета од 5 до 2: Постење 2 дена неделно
Диетата 5: 2 го ограничува внесувањето на калории на само 500-600 два дена во неделата.
Бројот на калории обично се зема во еден оброк, така што остатокот од денот мора да се пости.
Меѓутоа, за преостанатите 5 дена, еден јаде нормално, без воопшто да пости.
24-часовна диета: не јадете ништо 1-2 пати неделно за 24 часа
24-часовната диета е метод на пост во кој ниту една храна не се консумира цели 24 часа.
И ова еднаш или двапати неделно.
Метод 10-во-2: посте секој втор ден
Методот на пост од 10 во 2 пости постот секој втор ден
На пример, додека луѓето јадат нормално во понеделник, среда, петок и недела, сите оброци се откажуваат во вторник, четврток и сабота.
Диета на воините: Брз во текот на денот
Диетата со воини е за јадење малку или безмалку зеленчук и овошје во текот на денот, а потоа консумирање огромен оброк навечер.
Фитнес моделот Грег Плит тврди дека го искористил овој вид диета - и очигледно дека работел доста добро.
Интермитентен пост и губење на маснотии
Интермитентниот пост најмногу го практикуваат луѓе кои имаат за цел губење на маснотии.
Јадењето е едноставен метод за трошење помалку калории без да мора да се отстрани одредена храна од исхраната (како што е случај со кетогената диета).
Во текот на изминатите неколку години, беа спроведени бројни студии за наизменичен пост во врска со слабеење.
Интермитентниот пост беше потврден како ефективна форма на диета за губење на маснотии.
Бројни успешни приказни може да се прочитаат и неверојатни трансформации да се најдат на интернет-форумите.
Резултатите се прилично импресивни и покажуваат дека наизменичното постење работи
Како и со секоја друга успешна диета, принципот на баланс на калории влегува во игра.
Ако постите преку ден и го јадете првиот оброк само доцна попладне или навечер, заштедувате калории од утро и ручек и со тоа го намалувате дневниот внес на енергија.
Интермитентниот пост е докажано ефикасен метод за намалување на телесните масти.
Но, што е со градење мускули?
Мускулите можат да се градат со наизменичен пост?
За жал, постојат само неколку научно засновани извештаи за темата градење мускули во врска со наизменичното постење во сегашно време.
По интензивно пребарување за соодветна студија, конечно го најдов она што го барав:
Како дел од студијата, 18 необучени мажи завршија 8-неделна програма за фитнес.
Додека едната половина од групата следеше традиционална диета, на другата половина доби еден вид пост.
Стандардно и дозволуваше на контролната група да јаде само 4 часа на ден, т.е. од околу 16:00 до 20:00 часот.
Ниту една храна не смееше да се конзумира пред или потоа
На крајот на студијата, резултатите од двете групи беа споредувани.
Додека наизменичното постење доведе до јасно зголемување на силата кај сите учесници, масата без маснотии остана непроменета.
Зголемување на силата е откриено и кај мажите на конвенционална диета (без пост) - и просечно зголемување на мускулната маса од 2,3 килограми.
Со други зборови, повеќе оброци во текот на денот резултираа во значително поголем раст на мускулите
Сепак, треба да се забележи дека дневниот внес на калории не бил земен предвид во студијата.
Ниту внесот на протеини не беше контролиран
Ако двете контролни групи конзумираа точно исти хранливи материи (во еден голем оброк или 5-6 оброци распоредени во текот на денот), резултатот веројатно ќе беше различен.
Очигледно е дека сепак е многу потешко да се консумираат доволно калории и протеини во рок од четири часа.
Ако не се исполнети побарувањата за калории и протеини, тогаш, се разбира, нема да има градење на мускули.
Иако студијата не го исклучува растот на мускулите со наизменичен пост сам по себе, оваа диета не е веројатно оптимална за градење мускулна маса.
Ширењето на хранливите материи потребни за градење мускули во текот на неколку оброци е многу полесно и попогодно за многу луѓе.
Интермитентен пост и градење мускули - крајна линија
Интермитентниот пост едноставно не е добар начин Да се намалат маснотиите во телото, но и околу еден одржување на мускулното тело во форма.
На крајот на краиштата, ова го истакнуваат многу познати личности за фитнес.
Со еден наизменичен пост изгради мускулесто тело и да тренира нова мускулна маса сепак, тоа е тешко и може да биде предизвик.
Студијата спомената во написот не исклучува градење на мускули со наизменичен пост - но укажува на тоа дека другите диети се поефикасни во градењето на мускулната маса.