Дали е нездраво да не појадувате - изненадувачка вистина - Рисеон
Станете дел од заедницата RISEON и добијте:
- На 3 водичи за биохекирање да се започне
- Нови написи и инфографици неделно
- Новости за производи и понуди
Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.
Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.
Која е вашата цел?
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!
Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела
- Биохакинг
- фитнес
- разбирање
- спиење
- здравје
- исхрана
- Повеќе
„Појадокот е најважниот оброк во денот“ - Повеќето луѓе се согласуваат дека оваа изјава е точна. Тие дури размислуваат за појадок е уште поважен и поздрав од другите оброци.
Дури и експерти за исхрана и нутриционисти препорачуваат да имаат широк појадок.
Тие тврдат дека редовниот појадок може да ви помогне да изгубите тежина и дека прескокнувањето на овој важен оброк го зголемува ризикот од прекумерна тежина.
Скоро 84 проценти од Германците го гледаат својот појадок како еден од трите дневни оброци и уживаат да го задоволуваат својот глад рано наутро [1].
Најновите студии сега го поставуваат прашањето дали појадокот воопшто е здрав и корисен. И дали има некаков универзален одговор на ова прашање?
Оваа статија детално дискутира, дали е добро за вашето здравје и перформанси да го прескокнете појадокот или дали собирате повеќе масно ткиво како резултат или ви недостасува енергија за тој ден.
Појадок и здрави навики Луѓето кои појадуваат имаат поздрави навики
Постојат студии кои го покажаа тоа Луѓето кои појадуваат имаат тенденција да бидат поздрави.
На пример, тие имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина и помалку да страдаат од хронични болести [2,3,4].
Поради ова, многу експерти заклучија дека појадокот мора да биде добар за луѓето. Сепак, студиите се таканаречени набationalудувачки студии кои не можат да докажат никакви зависности помеѓу два фактора.
Овие студии само покажуваат дека луѓето кои појадуваат имаат поголема веројатност да бидат поздрави од оние кои го прескокнуваат појадокот. Покрај тоа, луѓето кои појадуваат исто така имаат тенденција да јадат повеќе здраво и на тој начин внесуваат повеќе влакна или микроелементи [5,6].
Сепак, овие студии не можеа да го докажат тоа, дека појадокот е причината што овие луѓе се поздрави.
Од друга страна, луѓето кои прескокнуваат појадок имаат поголема веројатност да пушат, да пијат повеќе алкохол и помалку да вежбаат [7].
Можеби овие се причините зошто луѓето сметаат дека појадокот е поздрав. Сепак, тоа не мора да мора да има врска со самиот појадок.
Всушност, високо квалитетни студии покажаа дека во основа го прави тоа Не е важно дали го земате појадокот сериозно или едноставно го прескокнувате.
РезимеЛуѓето кои појадуваат обично имаат тенденција да бидат поздрави од оние кои го прескокнуваат појадокот. Сепак, ова не мора да има врска со појадок, туку со други здрави навики.
Појадок и метаболизам Појадокот нема да го зголеми метаболизмот
Некои луѓе тврдат дека појадокот е како почеток на вашиот метаболизам. Ова дефинитивно е само мит.
Овие луѓе се однесуваат на термичкиот ефект што после оброк предизвикува согорување на повеќе калории.
Сепак, колку јадете во текот на денот е клучно за вашиот метаболизам. Тоа го прави тоа нема разлика во кое време или колку често јадете.
Студиите покажаа дека нема разлика во бројот на потрошени калории помеѓу луѓето кои или имале долг појадок или воопшто не [8].
Напротив: Ако следите кетогена диета, прескокнувањето на појадокот може побрзо да влезе во кетоза, што долгорочно ќе согори значително повеќе маснотии.
РезимеБез оглед дали појадувате, не влијае на вкупната количина калории што вашето тело ги троши во текот на денот.
Појадок и телесна тежина Нема да добиете тежина ако го прескокнете појадокот
Како што споменавме погоре, некои нутриционисти предвидуваат дека ако прескокнете појадок во иднина, ќе добиете тежина.
Тоа е контрадикција во смисла, бидејќи како можете да ставите поголема тежина трошејќи помалку калории? Наместо тешко!
Сепак, постои заедничко верување на оваа тема дека прескокнувањето појадок ве прави толку гладни што се прејадувате на ручек.
Тоа во основа може да има смисла, но оваа теза е без докази или резултати од студијата поддржан.
Вистина е дека луѓето кои прескокнуваат појадок пред ручек се повеќе гладни. Сепак, овој ефект не е доволен за да се компензираат калориите од прескокнат појадок.
Напротив. Некои студии покажуваат дека можете да јадете до 400 калории помалку дневно ако прескокнете појадок [9,10,11]. Покрај тоа, тоа ви помага да навлезете во кетоза и со тоа да можете да изгубите тежина уште побрзо.
Повеќе од логично е дека вашата калориска рамнотежа ќе се намали како резултат, бидејќи ќе отстраните цел оброк од планот за исхрана.
Една професионална 4-месечна студија ги измери ефектите на појадокот врз 309 лица со тест со прекумерна тежина (жени/мажи) [12].
По 4 месеци немаше разлики помеѓу двете групи. Едноставно не беше важно дали кандидатите појадуваа или не.
Овие резултати се потврдени и од други студии кои ги испитувале ефектите на појадокот врз вишокот на телесна тежина [5,12,13].
РезимеДоверливи студии покажуваат дека нема никаква разлика во вашата телесна тежина дали луѓето појадуваат или го прескокнуваат појадокот.
Поздрав без појадок Прескокнувањето на појадокот може да има здравствени придобивки
Нејадењето појадок е вообичаен метод на наизменично постење што често се користи.
Со варијантата 16/8, на пример, постите 16 часа на ден, а потоа ги јадете сите оброци во 8-часовен прозорец за јадење.
Овој прозорец обично се базира на ручек (12:00 часот) и завршува со вечера во 20:00 часот.
Се покажа дека интермитентниот пост ви помага да ја намалите количината на калории што ја консумирате, Слабејте и подобрете го вашето метаболичко здравје [14,15,16,17].
Како и да е, во овој момент треба да се истакне дека наизменичното постење и прескокнување појадок не се погодни за секого [19].
Заклучок Појадокот е опција и не мора
Доказите се јасни: појадокот не е ниту посебен оброк ниту има некои посебни недостатоци за да го прескокнете овој оброк.
Се додека вие јадете здрава храна за остатокот од денот, Од гледна точка на губење на маснотии или метаболизам во врска со наизменичното постење, дури има смисла да се откаже од тоа. Рецептот за кафе без куршум може да го најдете тука. Ова специјално кафе ќе ви обезбеди доволно енергија за оптимален почеток на денот.
Изјавите дека појадокот го одвива вашиот метаболизам или дека автоматски добивате тежина ако направите без него, се фундаментално погрешни и не се докажани со какви било студии во минатото.
На крајот на денот, сами треба да одлучите дали ќе појадувате или не.
Ако сè уште се чувствувате гладни наутро, е појадок со многу маснотии, високо протеини и малку јаглени хидрати веројатно најдобрата опција. Не само ако веќе сте на кетогена диета.
Користена литература
Научни написи, студии, резултати од истражување