Дали е тоа можно - ослабете со нордиско одење
Слабејте со нордиско одење
Нордиското пешачење не е новина веќе подолго време, но сепак е многу популарно. Зошто луѓето избираат нордиско одење? Што е толку посебно за овој тренд спорт?
Како прво, нордиското одење е погодно за секого. Но, особено за оние кои сакаат да го обликуваат своето тело и да го зголемат согорувањето на мастите. Следниот напис има за цел да објасни како работи согорувањето на маснотиите со нордиско одење и дали е можно и слабеење на овој начин.
Нордиското пешачење е идеален спорт за поддршка на губење на тежината
Како телото согорува маснотии?
Согорувањето на маснотиите во телото е една од најважните цели во слабеењето и се заснова на релативно едноставен принцип. Маснотиите се складираат во телото во форма на масни наслаги како извор на енергија за време на потреба. Ова има предност што луѓето се снабдуваат со доволно енергија дури и во време на недостаток на храна. Сепак, со денешното изобилство на храна, ова всушност не е потребно. Како и да е, телото редовно создава нови масни наслаги, од кои подоцна не може да се ослободи толку лесно.
За нивната работа, на мускулите им треба постојано снабдување со енергија. Првично, ова се обезбедува во форма на јаглехидрати преку крвотокот. Меѓутоа, ако овие се потрошат, телото допре други извори на енергија. Сопствените масни наслаги на организмот се првиот избор во овој случај. За жал, современите луѓе се помалку се движат, па затоа масните наслаги во телото остануваат незабележани подолго и растат стабилно.
Овој факт може да се спротивстави со повеќе вежби и спорт. Како по правило, согорувањето на мастите се стимулира по 20-30 минути постојана мускулна активност. Повеќе мускули значат повеќе согорување на маснотиите во тој момент. Градењето на мускулите се стимулира само со редовно вежбање.
Важни фактори на влијание при слабеење со нордиско одење
Се разбира, физичката активност игра клучна улога во согорувањето на маснотиите. Бидејќи колку повеќе лицето се движи, толку повеќе енергија е потребна за мускулна работа. Во овој случај, спортовите за издржливост се најдобриот начин за зајакнување на согорувањето на мастите. На мускулите има мало и средно оптоварување, кое трае подолг временски период.
Во овој случај треба да се предвиди времетраење од најмалку 45 минути, така што телото навистина може да се врати на резервите на маснотии за производство на енергија. Што не треба да биде посоодветно за ова од нордиско одење? Според спортските лекари, отчукувањата на срцето треба да достигнат од 60 до 70 проценти од максималното производство за да се постигнат траен успех. Затоа се препорачува редовна контрола на пулсот за вежбање.
Ако има поголем товар, ова има прилично негативен ефект врз согорувањето на мастите. Бидејќи тука телото се концентрира скоро исклучиво на одржување на кардиоваскуларниот систем и ги движи надолу другите процеси. Првенствено се согоруваат јаглехидрати, кои обезбедуваат побрзо производство на енергија. Согорувањето на маснотиите се одвива само во помала мера во случај на преоптоварување.
Влијанието на спортот врз телесната тежина
И покрај сè, спортот има прилично мало влијание врз телесната тежина. Дури и по неколкучасовни спортови на издржливост, согоруваат само мали количини маснотии. Дури и потрошувачката на малку чоколадо може да го врати телото со количината на енергија што претходно ја согоруваше преку вежбање. Сепак, сè уште може да се види траен ефект на спортот.
Дури и ако не се занимава со спорт следниот ден, телото продолжува да ги намалува резервите на маснотии. Преку ова дополнително изгорување, ефектот на спортот станува забележлив по некое време. Ако сакате да изгубите тежина трајно, секогаш треба да останете на топката. Долгорочен успех може да се постигне само преку редовни спортски единици (на пример, нордиско пешачење на секои два дена).
Какво влијание има храната?
Но, не само времетраењето и интензитетот на спортот влијаат врз согорувањето на маснотиите во организмот. Правилната исхрана исто така игра важна улога. Медицински студии покажаа дека согорувањето на мастите е негативно под влијание на ослободувањето на инсулин. Овој процес се промовира со внесување јаглени хидрати, кои се пренесуваат во крвотокот преку инсулин.
Леб и други јаглени хидрати треба да се јадат само умерено при слабеење
Затоа, пред и по спортска активност, треба да се воздржите од конзумирање храна и пијалоци богати со јаглени хидрати. Алтернативно, соодветна е храна богата со протеини, која се обработува независно од инсулин, а исто така ги поддржува мускулите во нивната функција. Со редовен спорт и доволно снабдување со протеини, се споменува и градење на мускулите по некое време.
Храната што содржи протеини ви помага да изгубите тежина
Храна богата со јаглени хидрати:
- Леб и печива
- овошје
- Слатки
- Лимонади или чисти сокови
- Тестенини
- Компири и ориз
Храна богата со протеини:
- кварк со ниски маснотии
- Обезмастен јогурт
- Обезмастено млеко
- Јајца
- Риба и месо со малку маснотии (говедско и живина)
- Мешунки и соја
- Зеленчук
Потрошувачката на храна со многу маснотии, се разбира, исто така треба да се гледа критички, додека се губи телесната тежина. Во овој случај, потрошувачката треба да се одвива само во ограничена мерка, така што на телото нема да му се даде можност да ги надополни резервите на маснотии.
Масната храна треба да се консумира со претпазливост
Храна со многу маснотии:
- свинско месо
- Путер и масла
- Сирење и колбаси
- масни млечни производи
- пржена храна
- Чоколадо и колачи
Соодветни пијалоци:
- Газирана или негазирана минерална вода
- Сок прскалки (една третина сок: две третини минерална вода)
- незасладен чај