Дали е во ред да јадете крем спанаќ додека држите диета (спанаќ)
Само што изедов 450 гр крем спанаќ, обожавам спанаќ и сакав да прашам дали тоа е исто така корисно за диета?:)
5 одговори
Здраво! Прво на сите, запрашајте се што има смисла на диетата!
Имате тенденција да одржувате тежина одржливо.
За жал, не работи на тој начин. Веќе има успеси, но поголемиот дел од времето диетите се лажни. Со секоја диета добивате јо-јо на брод: Копирајте дефиниција тука. Јо-јо: Кој бил на диета како Јокеби, набудувачи на телесна тежина, ниски хидрати, Алмасед итн. До крајот на животот? Ретко кој. Диета како јарем, наб weightудувачи на тежина. Ниско хидрати, Алмасед, итн., Или изгладнувани. Потоа изгубивте многу маснотии и малку мускулна маса. Потоа повторно јадете нормално. Што се случува? Маснотијата се враќа, обично малку повеќе. Само дел од мускулната маса се враќа, остатокот се заменува со маснотии. Сега имате поголема тежина и поголем процент на маснотии. А, недостасува мускулна маса што инаку трајно ќе согорува маснотии.
Контролните прегледи со 2 групи покажуваат дека во група која едноставно не направила ништо, тежината по 2 години е во просек подобра отколку во групи со сите диети/промени во исхраната. Другите губат доволно тежина само преку вежбање, со пријател е 40 кг. Не гладен, без диета - но идеална тежина за 11 години. Gesuender-abhaben.com исто така наведува во една статија: „Спортот може да го спречи јо-јо-ефектот“ и доаѓа до резултатот: „Заклучок: кој и да се движи избега од јо-јо стапицата“
Ви посакувам многу среќа и успех.
Кремниот спанаќ е супер здрав. Само прогуглајте ги информациите за исхраната. Добриот однос помеѓу маснотиите, протеините и јаглехидратите, исто така, има многу витамини и хранливи вредности. Не треба да јадете премногу, но ваков пакет 3 пати неделно е лесен.
Таквиот пакет има околу 250 калории, па доколку сакате да одите на успешна диета, тоа нема да помогне на ниту една од овие „стручни“ диети. Единственото нешто што помага е постојано броење калории.
Јас би си поставил максимум 1000 калории дневно како цел, така што дефинитивно губите нешто секој ден, а вежбањето е супер важно околу 3 пати неделно. Осигурете се дека имате нешто мало пред вежбање, како што е јаболко или мандарина, и само по вежбање на планираниот ручек или вечера.
Покрај тоа, оваа ниска граница има предност што ако грешите и случајно јадете чоколадо, сте потрошиле само околу 1600 калории. Како нормално работна жена со прекумерна тежина што се занимава со спорт, губите околу 2200 калории на ден. Така што самите ќе ослабете во вакви денови и да не мора да се чувствувате лошо затоа што еднаш сте згрешиле. Сепак, ова грешење не смее да стане навика и да се одвива неколку пати на ден, во спротивно слабеењето ќе напредува премногу бавно или дури ќе се зголеми повторно.
Исто така е корисно ако консумирате малку јаглехидрати. На крајот, ова значи повеќе млечни производи, месо, ореви, јајца.
Исто така е важно да не сте премалку. Ако тоа е случај, телото оди во еден вид на итен режим. Тоа не значи автоматски дека телото согорува многу помалку самостојно, секој што ќе каже дека е само идиот, телото секако малку ограничува некои функции со цел да заштеди малку калории. Наместо тоа, проблемот е што телото се обидува да ги земе последните неколку калории од малку што јаде. Исто така, станувате повеќе мрзливи и помалку се движите и помалку работите за време на спортот, што значи дека таму помалку горите.
Факт е дека, сепак, ако не консумирате ништо или само многу малку околу 300 - 500 калории со недели, ќе изгубите многу. Сепак, ниту едно лице со прекумерна тежина не може да издржи затоа што никогаш не може да биде со толку силна волја. И, исто така, би било потполно нездраво, затоа што би изгубиле многу мускули со тоа, ќе ви недостасуваат важни витамини и хранливи вредности и веројатно ќе се расипете во одреден момент и да умрете ако работите тргнат на лошо.
Секој што би сакал да ми каже дека броењето калории не работи и тогаш само јојо ефектот повторно ќе погоди на крајот, нема идеја. Физиката не може да се смени, има толку убав закон за зачувување на енергијата што вели дека енергијата не може да се изгуби, но исто така не може да произлезе од ништо. Маснотиите не се ништо друго освен енергија.
100 грама маснотии имаат околу 700 калории, но искористеноста на маснотиите во организмот исто така е предмет на ефикасност, која мора да биде помеѓу 5 и 20%. Така што со дефицит од 600 калории веројатно ќе согорите 100 грама маснотии.
Ефектот јојо се појавува само кога одеднаш консумирате значително повеќе од 2000 калории откако ќе изгубите тежина и престанете да вежбате. И не доаѓа одеднаш, туку во текот на неколку недели. Значи, ако не престанете да броите калории по диетата и се држите до околу 2000 калории на ден (жени 1800), нема да добиете повеќе.