Дали е здраво да се консумираат 23 од дневните потреби за калории за појадок и тоа?
Ако сепак се држите до условите за калории!
6 одговори
Дали е здраво да се јаде 2/3 од дневните потреби за калории за појадок и да се прескокне ручекот?
Не зависи од количината на калории, туку од хранливите материи. Ако извадите тегла со 500 грама мед наутро, исто така сте изеле 2/3 од дневните потреби за калории - тоа не е здраво.
Ако изедете еден и пол килограми варена леќа наутро, исто така, сте изеле 2/3 од дневните потреби за калории и истовремено сте ги потрошиле скоро сите хранливи материи што ви требаат во доволен број - тоа би било здраво.
Диетата со долги паузи помеѓу оброците се нарекува „наизменичен пост“. Помеѓу појадокот во 7:00 часот наутро и вечера во 20:00 часот ќе имате посна фаза од околу 13 часа.
Студиите врз животни покажуваат дека јадењето на овој начин може да биде уште поздраво отколку јадењето три или пет пати на ден. Во експерименти со животни беше откриено дека наизменичното постење има позитивно влијание врз
- редуктинот од дебелината
- зголемен животен век
- намален раст на рак
- веројатноста за преживување по голема операција
- Симптоми на дијабетес
- Симптоми на Алцхајмерова болест
Не е јасно дали ова може да се пренесе 1: 1 на луѓето. Но, исто така, нема докази дека вашата исхрана е штетна.
Пред сè, важно е да ги добиете сите потребни хранливи материи во доволен број.
Некои луѓе јадат 4-5 „мали оброци“ наместо три оброка. За жал, често има надзор и „малите оброци“ се преголеми. „Вие сте она што го јадете“ има нешто во оваа изрека. Лицето кое го поставува прашањето треба да добие совети за исхрана (бесплатно). Јас и самиот се чувствувам поудобно кога сум јадел три пати на ден, имено појадок, ручек и вечера.
Во основа, се разбира, прво треба да бидете јасни што сакам да постигнам преку ова „однесување во исхраната“. Секогаш има различни работи што треба да се земат предвид. Без разлика дали сега:
или можеби дури и сакате да ги постигнете сите три заедно.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да изоставите околу 300-400 kcal со базална метаболичка брзина од 1500 kcal (прометот кога е целосно во состојба на мирување). Тоа значи дека консумирате 1100ккал дневно. Со овој метод изгубивте килограм маснотии за само 17 дена. Јас секогаш ја замислувам оваа тежина во путер затоа што ако размислите да изгубите четири парчиња путер за 17 дена, тоа е доста.
Се разбира, работите изгледаат поинаку со долгорочна промена во исхраната. Постојат многу различни видови таму. Ако, да речеме, имате потреба од калории 1500kcal и веќе земате 1000kcal за време на појадок, секако прво ќе го почувствувате чувството на исполнетост. Неколку часа подоцна, сепак, вашето тело веќе ја потрошило или зачувало оваа енергија повторно и чувството на глад е исто како порано. Само што имате само 500 килокалории бесплатно и тоа за целиот ден.
Ако имате основна метаболичка стапка, јас лично препорачувам да го поделите планот за оброци на следниов начин:
• со малку маснотии крем сирење или мисирка (приближно 50 килокалории)
со каша (овес + варено овошје)
За ручек препорачувам да оставите барем 3-4 часа за појадок. За тоа време, вашето тело може да вари појадок.
На ручек, треба да добиете околу 600-700 kcal
Гурмански филе (1/2 од рибите се приближно 450-550)
со тиквички со зелка и брокула со малку сланина (околу 150 ккал)
Вечерта сами треба да одлучите дали сакате да го јадете или ако не чувствувате глад поради ручек. Инаку, јас би препорачал омлет направен од 2 јајца и 90 килокалории и домати од цреша.
Многу е важно (ако сакате да изгубите тежина) не само да ја промените вашата исхрана, туку и целиот свој живот. Треба да пиете мирна вода затоа што тогаш можете особено да конзумирате повеќе вода одеднаш. Треба да се занимавате и со спорт. Не велам дека треба да спринт 4 пати неделно. Доволно е ако одите со велосипед до најблискиот супермаркет да купите зеленчук или можеби само да одите до најблиската аптека.
Без оглед какви се вашите намери, ви посакувам многу успех